20xx個(gè)人減肥計(jì)劃范文3篇-文庫吧在線文庫
【正文】 杯豆?jié){(慢慢喝，切忌在路上邊走邊吃)
中午搞完教室衛(wèi)生開始走回寢室，買個(gè)雞蛋填填肚子實(shí)在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。
二、周計(jì)劃
每周星期六會(huì)出去做兼職，所以星期六要去稱體重了。
如果達(dá)到一個(gè)月的目標(biāo)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己得到一份自己想要的東西。
蔬果大全
持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦23公斤。
此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。還我平坦小腹
秘訣1 每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺。 秘訣4 身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。
多食含鉀及高纖食物
可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止 水腫發(fā)生。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
秘訣3 搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。
運(yùn)動(dòng)是不二法則
減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動(dòng)不可，但是美麗的線條必定是靠運(yùn)動(dòng)而來，除了有氧運(yùn)動(dòng)(如：游泳、慢跑等)能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度，達(dá)到完美的弧度喔!
第4天 吃香蕉(最多3根)和脫脂奶配瘦身湯。減肥最要緊的就是毅力，胃是慢慢越餓越小的，我知道這過程肯定很難，但是諸多原因我必須要這樣去做。中午好好休息，下午吃飯依舊，晚上不準(zhǔn)吃任何東西。一個(gè)人默默的再跳1000個(gè)跳繩。后天因?yàn)樽约旱?
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