【正文】 ．1 情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是研究者們用來檢查身體鍛煉對心理健康影響的最主要指標(biāo)。此外，有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度(最大心率的6075%)活動(dòng)的鍛煉者每次活動(dòng)2060分鐘，也有助于情緒的改善(Berger，1993)。個(gè)性的整體結(jié)構(gòu)與早期的研究結(jié)果不同的是，許多現(xiàn)代研究并未發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與個(gè)性結(jié)構(gòu)之間的顯著關(guān)系?？傊F(xiàn)有的資料似乎還不足以說明身體鍛煉可提高人的認(rèn)知功能這樣的觀點(diǎn)。然而也有研究說明，無氧鍛煉(如舉重)在減輕抑郁程度方面的作用與有氧鍛煉同樣有效(如Bergeretal1992)，但很少有資料說明身體鍛煉對于治療雙極性或精神性抑郁癥有什么效果。2．4 酒精和其它物質(zhì)的濫用有一些學(xué)者研究了身體鍛煉與酒精和其它物質(zhì)濫用之間的關(guān)系(如Sinyoretal，1982)。因而，這種焦慮和應(yīng)激性身體癥狀的出現(xiàn)反而會(huì)使心理功能得到改善；第六種理論聲稱，由于鍛煉者會(huì)受到社會(huì)的強(qiáng)化，因而會(huì)產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)；第七種理論認(rèn)為，身體鍛煉可充作為一種/緩沖器0，它可以降低個(gè)體由于應(yīng)激生活事件所帶來的緊張水平；最后一種理論指出身體鍛煉可提高個(gè)體身體和認(rèn)知系統(tǒng)與消極情緒對抗的能力。4．1 鍛煉的時(shí)間和頻率迄今為止，我們很難確定究竟多長的鍛煉時(shí)間和鍛煉頻率可獲得和維持顯著的心理改善。此外，根據(jù)上述的社會(huì)強(qiáng)化理論，個(gè)體單獨(dú)鍛煉與團(tuán)體鍛煉可能效果不同。值得注意的是，大量的研究僅使用一種測試工具來檢查鍛煉后心理健康狀況。參考文獻(xiàn)（略）第四篇：教師心理健康的維護(hù)心理健康教育培訓(xùn)內(nèi)容：教師的心理健康及其維護(hù) 培訓(xùn)時(shí)間：2018年10月15日主講人：齊洪燕 學(xué)課時(shí)：5 培訓(xùn)人員：心理健康教師、班主任一、你我都處于壓力之下 1．生活就是壓力壓力來源于方方面面，但首先來源于這個(gè)時(shí)代，這個(gè)加速度的時(shí)代。同樣一件事情，對于女性來說壓力指數(shù)就會(huì)更高。2．壓力引發(fā)很多問題長期工作和生活壓力的結(jié)果便是失眠、焦慮、腰酸背痛、渾身不舒服、心慌、亂發(fā)脾氣。更多的人則采取逃避現(xiàn)實(shí)的方式：工作競爭太大，有壓力，病退回家；街上建筑物太多，五光十色的霓虹燈招牌，太刺激，有壓力，不上街；都市里噪音太多，汽車聲、收音機(jī)、錄音機(jī)、行人嘈雜，有壓力，就哪也不去，躲在自己構(gòu)建的王國里；有的人開始乞求神靈的保護(hù)，搞起“迷信”活動(dòng)；有的人則開始酗酒，在酒的世界里，醉生夢死，就等哪一天兩腿一伸，和現(xiàn)實(shí)說“拜拜”，來結(jié)束那毫無意義的一生。個(gè)人角度也是如此，“井無壓力不出油，人無壓力不進(jìn)步”。有的教師工作收不到良好的教學(xué)效果，上課學(xué)生不愛聽，問題就在于他們的教學(xué)方法過于陳舊，不能激發(fā)學(xué)生求知的欲望。認(rèn)識(shí)自我，包括自己的個(gè)性，興趣，優(yōu)缺點(diǎn)，工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色。這種人際關(guān)系的價(jià)值取向已為時(shí)代的進(jìn)步所擯棄。掌握溝通的技巧：坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會(huì)加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系。另外，有效的溝通對人際關(guān)系的建立也很必要。教師的年齡隨著教齡一年一年在不斷增大，但所教學(xué)生的年齡卻逐年呈下降趨勢。坐在電腦臺(tái)前，做老師的有時(shí)也不得不向?qū)W生請教弄不清楚的地方?，F(xiàn)代教師了解心理學(xué)知識(shí)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，顯得十分重要。你說壓力一定是壞？生活本身就是由一串串壓力組合而成的，沒有壓力的生活是不存在的。這些難以抗拒的外在因素，都在不同程度地威脅著我們的生活。就拿我們自己來說，做為一名教師，在人類進(jìn)入21世紀(jì)后，隨著社會(huì)發(fā)展的更加迅速，我們每天都要面對驟然增加的信息量，要面對過高的職業(yè)壓力，要面對時(shí)常感到困惑的人際關(guān)系（同事關(guān)系、師生關(guān)系、與家長的關(guān)系），面對緊張的工作時(shí)間，面對超負(fù)荷的工作數(shù)量，以及來自家庭內(nèi)部的種種責(zé)任。我們用速度提高效率，改善生活質(zhì)量，趕時(shí)間成了這個(gè)時(shí)代的時(shí)尚生活方式，似乎不趕時(shí)間，就不足以證明自己的現(xiàn)代身份。目前的研究表明，有氧鍛煉不一定是增進(jìn)心理健康和治療心理疾病的唯一方式。這三種設(shè)計(jì)方法很難說明身體鍛煉與心理健康之間的因果關(guān)系。4．2 鍛煉方式在未來的研究中，必須考慮的另一個(gè)問題是什么樣的鍛煉方式能提高心理功能。這可能是鍛煉者自我效能提高的結(jié)果。第一種理論認(rèn)為，身體鍛煉引起的體溫升高可使人產(chǎn)生短期安靜的效果。但有些研究者也注意到身體鍛煉可能導(dǎo)致有恐慌疾病史的焦虛患者恐慌病的發(fā)作(如Mantinsen，et al，1989)，然而，有一點(diǎn)學(xué)者們的觀點(diǎn)是比較一致的，即緊接著身體鍛煉后，病人的狀態(tài)焦慮反應(yīng)明顯降低。慢跑或散步者每次連續(xù)練習(xí)30分鐘，每周3次，共8周；混合組患者一周兩次鍛煉，每次40分鐘，也是周，在每周的第三天，混合組患者進(jìn)行放松練習(xí)。1．3 認(rèn)知過程許多學(xué)者已經(jīng)研究了身體鍛煉與認(rèn)知過程(如反應(yīng)時(shí)，注意和集中、思維混亂等)之間的關(guān)系，但大多數(shù)文章都集中在對老年人的研究方面。A型行為特征就目前而言，檢驗(yàn)身體鍛煉對A型行為特征影響的研究結(jié)果不盡相同，例如Roskies等人(1986)調(diào)查了107名A型行為特征的男性，并將他們隨機(jī)分配到有氧鍛煉組(如散步、慢跑等)、認(rèn)知行為壓力組和力量訓(xùn)練組(無氧鍛煉)中，所有組的實(shí)驗(yàn)時(shí)間為10周。然而也有少數(shù)幾個(gè)研究結(jié)果顯示，身體鍛煉并不具有短期的情緒效應(yīng)，例如King等人(1989)研究后指出，被試緊接著身體鍛煉后的焦慮、緊張和抑郁情緒沒有任何顯著的變化。盡管不少的研究結(jié)論是積極性的，但這些結(jié)論并不完全令人信服。教師的心理困惑和情緒失調(diào)，是每一個(gè)正常人都可能會(huì)發(fā)生的。某些個(gè)人不自在與自卑感，特別是與他人相比時(shí)更為突出。消極的心境，容易使人做出不理智的事。心理學(xué)表明，人的心理問題與其所受壓力有關(guān)，如果人所面臨的壓力越來越大，以至無法承受，就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激障礙，焦慮、抑郁等就會(huì)由此而產(chǎn)生。積極加入學(xué)生會(huì)、分團(tuán)委等，如此既豐富了大學(xué)生活又鍛煉了自己能力。教師的教學(xué)管理行為和日常行為表現(xiàn)都會(huì)對學(xué)生的心理健康產(chǎn)生影響。家庭對兒童的個(gè)性發(fā)展和心理健康具有十分重要的影響。三，心理健康心理健康指在身體上，智能上，情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)，即有幸福感。（3）保持正常的體重，不要讓自己變得過于肥胖。每天進(jìn)食的甜品要適量。我們知不知道當(dāng)今世界，人死亡的最大原因是癌癥。肉食都是動(dòng)物被殺死以后得到的，所以眾生被殺的苦難儲(chǔ)存在肉里頭，當(dāng)我們把這個(gè)肉吃進(jìn)去了，胃把肉食消化了，把里邊的營養(yǎng)輸送在血液里面，營養(yǎng)被我們的身體接受了，這些苦難的信息到哪里去了？到我們靈魂里邊去了。身體健康，是指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生理生化指標(biāo)正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)，它是人整體健康的基礎(chǔ)。（2）環(huán)境因素強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)健康、環(huán)境與人類發(fā)展問題不可分割。（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞；（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔；（3）善于休息，睡眠好；（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染??；（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭，肩，臂位置協(xié)調(diào)；（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；（8）牙齒清潔，無露齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑；（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。1989年，世界衛(wèi)生組織提出健康即“身體健康，心理健康，道德健康，社會(huì)適應(yīng)良好”四個(gè)方面都完美。只有同時(shí)具備身體，心理均健康，和社會(huì)適應(yīng)良好的人，才能算是健康的人。這一健康的理念，更全面的告訴了我們健康的具體含義。所以說，身體健康與心理健康是密切相關(guān)的，是相互依存的，無論哪一方面出現(xiàn)癥狀，另一方面就會(huì)受到影響。比如焦慮癥，抑郁癥，憤怒，嫉妒等情緒疾病引發(fā)的心理疾病，都在危害著人們的健康；有一段健康諫言說到：我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度；我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)狀；我不能控制