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正文內(nèi)容

20xx1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃-文庫(kù)吧在線文庫(kù)

  

【正文】 走30分鐘!
  爬樓梯8分鐘
  以每分鐘爬2級(jí)得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
  做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
  不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進(jìn)行,每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。到了第八天就可以正常飲食。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。
  減肥計(jì)劃一
  一、素食周
  每天吃素食或者無(wú)糖食物,規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。資料共分享,我們負(fù)責(zé)傳遞知識(shí)。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重,記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。
  當(dāng)然,如果每天消耗100卡,周末加強(qiáng)一下,每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。
  簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng)
  雙腿張開至與肩同寬地站立,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂往上伸展,手掌向前打開,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
  少吃重口味食物
  不管是在外面還是在家,你都要盡量少吃含有食鹽過(guò)多的食物,但是在
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