20xx1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 走30分鐘!
爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。到了第八天就可以正常飲食。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
減肥計(jì)劃一
一、素食周
每天吃素食或者無(wú)糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。資料共分享，我們負(fù)責(zé)傳遞知識(shí)。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。
當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強(qiáng)一下，每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。
簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
少吃重口味食物
不管是在外面還是在家，你都要盡量少吃含有食鹽過(guò)多的食物，但是在
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