健康知識(shí)講座-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 1095名中小學(xué)生終身致殘 ? 821人因心理精神障礙自殺 ? 一億人流動(dòng) ? 荒漠化每天損失 第六頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第九頁(yè)，共八十四頁(yè)。 中醫(yī)養(yǎng)生最高原那么 ? “法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞〞。 ? 三餐定時(shí)定量有規(guī)律。 ? 飯后不宜立即睡覺(jué)。 ? 房間的大小，室內(nèi)的布局等。 ?不明原因的心率快；平靜心率 ≥85 次 ∕ 分 。 四大致癌危險(xiǎn)因子 第二十八頁(yè)，共八十四頁(yè)。 飲食誤區(qū)： “想吃的就是身體需要的，無(wú)需節(jié)制〞； “吃得越精細(xì)越好〞 。 提高自我保健意識(shí) ? 從關(guān) “ 心〞做起；〔心臟 ,“ 心病〞，心理和心態(tài)〕 ? 從管 “ 嘴〞開(kāi)頭；〔管住吃、喝、抽〕 ? 從行動(dòng)落實(shí)：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) ? 從 “ 適〞把握：適度、適合、適應(yīng)， “ 適者有壽〞。 第四十四頁(yè)，共八十四頁(yè)。 什么叫 “ 一〞？ 每天 一 袋牛奶 缺鈣 ——導(dǎo)致 骨疼 、 龜背 、 骨折 正常人每天需要 800毫克鈣，飲食里僅有 500毫克，每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊 300毫克 第四十七頁(yè)，共八十四頁(yè)。 “ 五〞是什么意思呢？ 就是 500克蔬菜和水果。 “ 白〞是什么意思呢？ 燕麥粉、燕麥片 英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。 第五十六頁(yè)，共八十四頁(yè)。 健康第二大基石 —— 適量運(yùn)動(dòng) 第六十頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第四句 展望明天。 保持心理平衡八項(xiàng)原那么： 對(duì)自己不過(guò)分苛求； 對(duì)他人的期望不要過(guò)高； 及時(shí)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒； 學(xué)會(huì)暫時(shí)逃避； 找人傾訴煩惱； 為別人做些事； 不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)； 對(duì)人表示善意。 “三大作風(fēng)〞 ? 助人為樂(lè) ? 知足常樂(lè) ? 自得其樂(lè) 第七十頁(yè)，共八十四頁(yè)。常 稱為頸椎病或頸椎綜合癥。可做體操太極拳、健美操、氣功等運(yùn)動(dòng)。 急性腦血管病 ? 發(fā)病突然，通常叫“中風(fēng)〞或“卒中〞 ,類型有短暫腦缺血發(fā)作、腦血栓、蛛網(wǎng)膜下腔出血、腦出血。 猝 死 ? 猝死是一個(gè)世界性的公共衛(wèi)生難題。中午 1點(diǎn)左右睡半小時(shí)左右，以醒后不困為度。感謝聆聽(tīng) 第八十四頁(yè)，共八十四頁(yè)。 “吃得越精細(xì)越好〞。50%以上的猝死是心臟性猝死，冠心病是心臟性猝死的主要根底性疾病，占心臟性猝死的首位。 ? 腦出血應(yīng)盡快搶救治療。 第七十八頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第七十五頁(yè)，共八十四頁(yè)。 健康七八九 ， 百歲不是夢(mèng) 第七十一頁(yè)，共八十四頁(yè)。 “一個(gè)中心〞 ? 以健康為中心 。 如果心態(tài)好 ， 一切都會(huì)變得很美好 比方我今天很快樂(lè) ， 全心身都很輕松 ， 走到馬路上 ， 看到陽(yáng)光明媚 ， 藍(lán)天更藍(lán) ， 空氣很清新 ， 滿大街的人都很快樂(lè) ， 其實(shí)我個(gè)人快樂(lè)就感到世界很美好；自己不快樂(lè) ， 心里難受 ， 無(wú)論山光水色再美 ， 你也無(wú)意欣賞 ， 山珍海味也沒(méi)有什么味道 。 第六十二頁(yè)，共八十四頁(yè)。 ? 食物多樣，谷類為主 ? 多吃蔬菜、水果和果類 ? 常吃奶、豆類或其制品 ? 常吃適量魚(yú)、禽蛋和瘦肉 ? 少吃肥肉和葷油 ? 量出為入，適量適度 ? 少吃鹽和植物油 ? 少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物 ? 多吃纖維素食品和堅(jiān)果 合理飲食 第五十九頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第五十四頁(yè)，共八十四頁(yè)。 可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬(wàn)不要喝太多。 “四〞是什么意思呢？ 四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。 第四十五頁(yè)，共八十四頁(yè)。 改變不良生活方式和習(xí)慣，堵住疾病源頭 ? 戒煙應(yīng)堅(jiān)決、徹底，且越早越好； ? 飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時(shí)飲酒； ? 減肥應(yīng)先管住嘴，再活動(dòng)腿，走出四個(gè)誤區(qū)：為美丼苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主； 第四十二頁(yè)，共八十四頁(yè)。 消費(fèi)誤區(qū) ： 吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的 才算高質(zhì)量 的 生活； 健身誤區(qū) ： 健康雖是金，可沒(méi)有時(shí)間去挖金 ， 保健最重要，就是沒(méi)時(shí)間搞 ； 心理誤區(qū)： 壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的，緊張是工作給的，疲 勞是任務(wù)累的，只能承受，不能去除！ 十大保健誤區(qū) 第三十六頁(yè)，共八十四頁(yè)。 吸煙飲酒的越來(lái)越多 飲水喝湯的越來(lái)越少 過(guò)點(diǎn)過(guò)量就餐的越來(lái)越多 正點(diǎn)就寢越來(lái)越少 上網(wǎng)辦公的越來(lái)越多 休閑靜養(yǎng)的越來(lái)越少 超負(fù)荷快節(jié)奏的越來(lái)越多 慢節(jié)奏的越來(lái)越少 超重肥胖的越來(lái)越多 苗
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