員工健康指南ppt-文庫吧在線文庫
【正文】 依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素 B1的存在。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口， 使這餐又過量了。加入白糖飲用，療效更好。 16．綠豆醒酒法：取 50克綠豆、 10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。 ?晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。 22 睡眠與健康－睡眠環(huán)境 根據(jù)專家的建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)： 。 ?開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。 三、調(diào)整生理節(jié)律。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。 26 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 27 體育鍛煉與健康－基本原則 體育鍛煉的基本原則： ?安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。 28 體育鍛煉與健康－制訂計(jì)劃 如何制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃？ 一、明確鍛煉的目的 在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。 。 。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。要學(xué)會容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。 第八，學(xué)會宣泄，擺脫壓力?；蛘摺半y得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。要學(xué)會授權(quán)。 37 心理保?。潘尚那榈?25個(gè)方法 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。 對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 1洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 2作 5分鐘的遐想。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 1實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。 不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 ?運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行： 養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 第六，尋找原因，理清思路。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。 ，做情緒的主人。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 、自尊與自我接納。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。 ?持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 ?進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 五、清潔身體。 可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。 ?熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。 ?睡前做點(diǎn)運(yùn)動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次3050克。 19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒癥狀有一定的作用。 12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒?！? 十四、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。 七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕 2公斤，就要買 個(gè)小禮物或看場電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。杏仁和核桃由于含有歐米伽 — 3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。 12 飲食與健康－食物金字塔 主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 13 飲食與健康－健腦食物 1 1 菠菜 菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。 ?三餐定時(shí)定量，少吃零食。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。 把頭往前低，再往后仰。 ?必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。 ?使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕的腱鞘等部位的損傷。如果你
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