gdqaaa普拉提課程知識(shí)梳理-文庫吧在線文庫
【正文】 心高低、接觸面積。 姿態(tài)就是當(dāng)人體站立、靜坐或平躺時(shí)克服重力而保持身體正直的一種狀態(tài)。雙臂打開呈肩外展及水平外展時(shí)更有利于吸氣，肩內(nèi)收及水平內(nèi)收時(shí)更有利于呼氣。循環(huán)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。（屬代償性呼吸）②水泵式呼吸：一直再做脊柱伸展，時(shí)間長了腰背部會(huì)出現(xiàn)疼痛。 普拉提的特點(diǎn)： 普拉提的口述： 核心就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。 普拉提練習(xí)是一種注重姿態(tài)對(duì)稱性、呼吸控制、腹部力量，以及骨盆、脊柱與肩部的穩(wěn)定性，肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性的身體練習(xí)方法。精心整理 約瑟夫?普拉提先生1883年出生德國。它主要鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿態(tài)、達(dá)到身體平衡（動(dòng)作模式）、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。 四大運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：呼吸、核心、中軸延長與四肢延長、中立位。①胸肩式呼吸：時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致斜角肌緊張。在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架像一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。 訓(xùn)練中呼吸原則：軀干屈曲時(shí)更有利于呼氣，伸展時(shí)有利于吸氣。如有代償性呼氣方式，可采取以下訓(xùn)練方式：先練腹式呼吸，再練側(cè)胸式呼吸。八、動(dòng)作區(qū)分（一）、普拉提大、小器械使用的目的：改變基礎(chǔ)動(dòng)作的難易程度即“進(jìn)退階”。仰臥中立位：僵蟲、仰臥單腿畫圈、骨盆卷動(dòng)、肩橋、仰臥脊柱扭動(dòng)、胸部抬起、仰臥卷起、百次呼吸、單腿伸展等。②胸椎伸展的動(dòng)作有：小天鵝、天鵝式、馬式。()恥骨肌大腿內(nèi)側(cè)上部淺層恥骨上支股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部.長收肌恥骨肌內(nèi)側(cè)恥骨上支外面股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部短收肌恥骨肌和長收肌深層恥骨下支外面股骨粗線上部大收肌大腿內(nèi)側(cè)深層股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上2/3股骨內(nèi)上髁.股薄肌位于淺層大腿內(nèi)側(cè)坐骨下支脛骨上端內(nèi)側(cè)名稱動(dòng)作作用起始姿勢(shì)動(dòng)作過程變化動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)僵蟲提高身體的穩(wěn)定性與核心能力、提高骨盆穩(wěn)定性、鍛煉髖屈肌群（髂腰肌）仰臥中立位仰臥中立位，呼氣左腿輕點(diǎn)地還原.固定的一側(cè)腿膝蓋不要擺動(dòng)、骨盆中立不動(dòng)、腹部收緊、肩帶下沉、下巴微收、頭部和手指做延長、大腿與小腿之間的夾角不變交替上抬、單手前平舉、雙手前平舉.時(shí)刻注意：仰臥單腿畫圈提高身體的穩(wěn)定性與核心控制能力、提高骨盆穩(wěn)定性、靈活髖關(guān)節(jié)。坐姿中立位（向右）轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限，骨盆穩(wěn)定中立、不要聳肩、下顎微收、頭做延長、腹部收緊、勾腳尖鋸子增強(qiáng)整個(gè)脊椎的旋轉(zhuǎn)靈活度，并在旋轉(zhuǎn)上做一個(gè)屈曲的靈活度（能訓(xùn)練到側(cè)腹）坐姿中立位（向右）轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限，吸氣還原呼氣雙手下放骨盆穩(wěn)定中立、勾腳尖、腹部收緊、下顎微收、頭做延長小天鵝靈活胸椎、鍛煉胸椎伸展能力、改善上交叉綜合征、改善腰肌勞損、改善椎間盤突出、改善背部血液循環(huán)俯臥中立位，,頭部延伸,呼氣還原地面.天鵝寶寶。 改善骨盆前傾的動(dòng)作有：向下卷動(dòng)、骨盆卷動(dòng)、貓式、坐姿骨盆后傾、滾動(dòng)如球等。1 加強(qiáng)腹部的動(dòng)作有：骨盆卷動(dòng)、貓式、坐姿骨盆后傾、滾動(dòng)如球、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)、鋸子、側(cè)臥翻書、仰臥脊柱扭動(dòng)、胸部抬起、仰臥卷起、百次呼吸、單腿伸展變化、側(cè)彎扭轉(zhuǎn)、僵蟲變化。 骨盆前傾：夾板與會(huì)員手背貼合后，向上與冠狀面的角度超過15度；向上出現(xiàn)負(fù)15度為后傾。（隱性排查：體前屈測(cè)試，一側(cè)高不變?yōu)镃，一側(cè)高變另一側(cè)為S。 影響：造成的生活方面影響（頭痛、肩頸酸痛、大腦供血不良、降低大腦功能、呼吸不暢、沒有自信等影響）、對(duì)訓(xùn)練的影響（肩帶不穩(wěn)容易受傷、肌肉緊張容易代償）。 產(chǎn)生人群分為兩類：a長期負(fù)重類的（工人、農(nóng)民、搬運(yùn)工等，包括孕晚期女性），b久坐類的（辦公白領(lǐng)、高管或平時(shí)基本不運(yùn)動(dòng)或者不太運(yùn)動(dòng)的人群）。一般嚴(yán)重的脫出只能通過手術(shù)治療。主要是因?yàn)樽甸g盤各組成部分（髓核、纖維環(huán)、軟骨板），尤其是髓核，發(fā)生不同程度的退行性病變后，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后（側(cè)）方或椎管內(nèi)，從而導(dǎo)致相鄰的組織，如脊神經(jīng)根和脊髓等受到刺激或壓迫，產(chǎn)生頸、肩、腰腿痛，麻木等一系列臨床癥狀。 較弱的肌肉（拉長）：腹部機(jī)群、臀大肌、除股二頭肌短頭以外的腘繩肌。 緊張的肌肉（縮短）：枕下肌群、胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌?！杜袛噙@些點(diǎn)對(duì)稱性、水平面、垂直線》背面觀評(píng)估技巧： 頸椎側(cè)屈/旋轉(zhuǎn)：哪邊耳朵低向哪邊屈；哪邊能見著多向哪邊旋。（二） 側(cè)面觀：耳垂尖、肩峰突、肩胛骨、腰
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