【正文】 壓力下的身心反應(yīng) ? 內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放 皮質(zhì)醇 ? 皮質(zhì)醇將 氨基酸 , 蛋白質(zhì)和身體脂肪 分解成葡萄糖 , 以確保身體的長(zhǎng)期能量供給 , 以應(yīng)付長(zhǎng)期 適應(yīng)壓力 ? 神經(jīng)遞質(zhì)，酶，神經(jīng)元，細(xì)胞，和抗體等都是 氨基酸的合成物 ? 長(zhǎng)期壓力使 皮質(zhì)醇長(zhǎng)期增加，將過(guò)多 氨基酸 分解成葡萄糖，會(huì)導(dǎo)致這些 合成物 的缺乏或失衡 ? 皮質(zhì)醇長(zhǎng)期增加，會(huì) 損害腦內(nèi)的神經(jīng)元，影響記憶和情緒調(diào)節(jié)能力 。spXlUi RfNcK9H5E2A+ x(u$r ZoWkThPeM bJ7G4D1z wamp。t!pYmUjRgOcL9I6E3B0y( v%roXlTiQfNbK8G5D2A x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z) wamp。spXmUiRfOcK9H5E2B+ x(u%rZoW kThQeMbJ8G4D1z w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y) vamp。t!pYmVjRgOdL9I6F3B0y( v%soXlUiQfNbK8H5D2A+ x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C 1z) wamp。s!pXmUjRfOcK9H6E2B+ y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0z) vamp。t!qYmVjSgOdLaI6F3B3B0y) v%spXl UiQfNcK8H5E2A+ x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z wamp。s!pYmUjRfOcL9H6E3B+ y( u%roWlTiQeNbJ8G5D1A x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z) vamp。spXlUiR fNcK9H5E2A+ x(u$r ZoWkThPeMbJ7G4D 1z wamp。t!pYmUjRgOcL9I6E3B+ y( v%roXlTiQeNbK8G5D2A x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z) wamp。spXmUiRfOcK9H5E2B+ x(u%rZoW kThQeMbJ8G4D1z w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y) v%spXl UiRfN cK8H5E2A+ x( u$rZoW kThPeMbJ7G4D1zwamp。t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y( v%soXl TiQfN bK8H5D2A x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z) wamp。s!pXmUj RfOcK9H6E2B+ y(u%rZoWl ThQeN bJ8G4D1A w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C 0y) vamp。t!qYmVj SgOdL9I6F3B0y) v%soXlUi QfNcK8H5D2A+ x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z wamp。s!pYmUjR fOcL9H6E3B+ y(u%r oWlTi QeNbJ8G5D1A x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z) vamp。t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y) v%soXlUiQfNcK8H 5D2A+ x*u$rZnW kShPeMaJ7G4C1z) wamp。t!pYmUjRgOcL9I6E3B+ y( v%roXl TiQeN bK8G5D2A x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z) wamp。spXmUiRfN cK9H5E2B+ x(u$rZoW kThQeMbJ8G4D1z w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y) v%spXlUiRfNcK8H 5E2A+ x(u$rZnW kThPeMbJ7G4C1z wamp。t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y( v%soXlTiQfNbK8H5D2A x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z) wamp。spXlUiRfNcK9H 5E2A+ x(u$rZoWkThPeMbJ7J7G4D1z wamp。s!pYmUjRfOcL9H6E3E3B+ y(u%roWlTi QeNbJ8G5D1Ax*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)vamp。t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y) v%spXlUi QfNcK8H5E2A+ x*u$r ZnWkThPeMaJ7G4C 1z wamp。s!pXmUjRfOcK9H 6E2B+ y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1Aw*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0z)vamp。t!pYmVjRgOdL9I6F3B0y( v%soXl UiQfNbK8H5D 2A+ x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z) wamp。spXmUiRfOcK9H5E2B+ x( u%rZoW kThQeMbJ8G4D1z w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)vamp。t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y( v%roXlTiQfNbK8G5D2A x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z) wamp。spXlUiRfN cK9H5E2A+ x+ x(u$r ZoWkThPeMbJ7G4D 1zwamp。s!pYmUjRfOcL9H6E3B+ y( v%roWlTiQeNbK8G5D1A x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z) vamp。spXlUi RfNcK9H5E2B+ x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y) v%spXl UiQfNcK8H5E2A+ x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1zwamp。s!pXmUjRfOcK9H6E2B+ y( u%roWlThQeNbJ8G5D1A w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z) vamp。t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y( v%soXlU iQfNbK8H5D 2A+ x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z) wamp。spXmUiRfOcK9H 6E2B+ x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y) vamp。t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y( v%roXlTiQfN bK8G5D2A x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z) wamp。s!pXmUiRfOcK9H6E2B+ x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y) vamp。s!pYmU jRgOcL9H6E3B+ y( v%roWlTiQeNbK8G5D1A x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z) vamp。spXmUi RfNcK9H5E2B+ x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y) v%spXl UiQfNcK8H5E2A+ x*u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z wamp。每天練習(xí) 2 次，每次 10 – 15 分鐘 。 多巴胺 去甲腎上腺素 血清素 ? ? 杏仁核 丘 腦 自主神 經(jīng) 系統(tǒng) (緊急應(yīng)變 ) 內(nèi)分泌系統(tǒng) (長(zhǎng) 期抗?fàn)?) 下丘 腦 海馬 皮質(zhì)醇長(zhǎng)期增加會(huì)損害腦內(nèi) 海馬 的神經(jīng)元 感官刺激 長(zhǎng)期壓力下的大腦 : 心不由已 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) 心 不由已 身 不由已 呼吸 不由已 維持身心健康 的 七好 習(xí)慣 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 睡眠周期 睡眠周期 睡眠時(shí)間 快速眼動(dòng)睡眠期 快速眼動(dòng)睡眠 睡眠不足會(huì) 削弱海馬功能 ? ? 杏仁核 丘 腦 自主神 經(jīng) 系統(tǒng) (緊急應(yīng)變 ) 內(nèi)分泌系統(tǒng) (長(zhǎng) 期抗?fàn)?) 下丘 腦 海馬 1 fast route 快線 2 slow route 慢線 感官刺激 睡眠不足下的 杏仁核 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時(shí) 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個(gè) 神 經(jīng) 過(guò) 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂(lè) ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時(shí) 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做