運(yùn)動(dòng)前體適能與安全評(píng)估(存儲(chǔ)版)
【正文】 ased on participating regularly in physical activity (the process) as this is more likely to track into adulthood.,?,運(yùn)動(dòng)過(guò)程應(yīng)重於體適能表現(xiàn),重視運(yùn)動(dòng)過(guò)程較易將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣延續(xù)終身. 如果能夠增加身體活動(dòng)量或是養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣, 體適能就會(huì)改善.,?,President Active Lifestyle Award,?,總統(tǒng)動(dòng)態(tài)生活獎(jiǎng)?wù)履繕?biāo)設(shè)定表,?,結(jié)語(yǔ),運(yùn)動(dòng)安全需要考量 參考國(guó)內(nèi)外的作法來(lái)實(shí)施危險(xiǎn)分級(jí) 以做運(yùn)動(dòng)參與與體適能檢測(cè)的依據(jù)與參考 體適能評(píng)量有其意義 但更要鼓勵(lì)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或增加身體活動(dòng)機(jī)會(huì),?,Thanks for your attention!,The purpose of life is to serve and to show compassion and the will to help others. Albert Schweitzer. 以運(yùn)動(dòng)保健專業(yè)來(lái)幫助別人更健康更快樂(lè)更成長(zhǎng),?,參考文獻(xiàn),教育部體適能網(wǎng)站 ACSM’s Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 5th edition, 2006. Lippincott Williams amp。2024年11月17日星期日下午10時(shí)53分43秒22:53:4324.11.17 做專業(yè)的企業(yè)，做專業(yè)的事情，讓自己專業(yè)起來(lái)。2024年11月17日星期日10時(shí)53分43秒Sunday, November 17, 2024 感情上的親密，發(fā)展友誼；錢財(cái)上的親密，破壞友誼。24.11.1724.11.1722:53:4322:53:43November 17, 2024 加強(qiáng)自身建設(shè)，增強(qiáng)個(gè)人的休養(yǎng)。,?,體適能檢測(cè)與評(píng)量,檢測(cè)後的資料要解釋能其意義 如對(duì)照體委會(huì)體適能常模（網(wǎng)站）, 知道自己與同年齡同性別者的體適能差異. 重要的是自己與自己比較 學(xué)習(xí)自己能夠自我體適能檢測(cè), 也可幫助別人體適能檢測(cè),?,FITNESSGRAM Test items,?,The pacer 漸速有氧耐力跑,The Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance run. 在20公尺距離, 開(kāi)始每分鐘以9秒完成, 而後每分會(huì)逐漸減少0.5秒, 速度逐漸加快,到跟不上兩次速度.,?,The pacer被使用理由,參與測(cè)驗(yàn)者較易有正面經(jīng)驗(yàn). 學(xué)習(xí)配速技巧. 心肺功能較差較早結(jié)束測(cè)驗(yàn), 較不會(huì)難堪.,?,仰臥腹部屈捲 curlup,測(cè)量肌肉適能 準(zhǔn)備3035 inch長(zhǎng),3 to 4.5 inch寬的測(cè)量帶, 5至9歲用3 inch, 十歲以上用4.5 inch測(cè)量帶. 一分鐘做20下, 每三秒一次. 做到75下或無(wú)法完成及停止測(cè)驗(yàn).,?,仰臥腹部屈捲 curlup 特色,1,減少第五腰椎與薦椎的壓力 2,減少使用腹肌屈肌 3,增加腹內(nèi)外斜肌與腹橫肌 4, 與其他仰臥起坐比較, 此法使用較多的腹直肌.,?,Trunk lift 軀幹後仰抬起,軀幹伸肌與柔軟度與下背痛有關(guān), 尤其是適當(dāng)?shù)募棺蹬帕凶藙?shì). 測(cè)量此肌肉有其教育功能.,?,伏地挺身 push up,測(cè)量上之肌力與肌耐力 這些肌群與日常生活與功能有關(guān) 腳尖著地伏地挺身到手臂彎屈90度 3秒做一次,?,仰臥腹部屈捲 curlup,受試者俯臥與墊上, 慢慢將頭抬起, 最高不超過(guò)12 inch, 利用木尺測(cè)量地面至下巴距離. 最高12 inch,?,Backsaver sit and reach,Flexibility 要有12 inch高木箱與測(cè)量木尺, 木尺與木箱接處點(diǎn)為9 inch.,?,皮脂測(cè)量,測(cè)量肱三頭肌與小腿肌 肱三頭肌在肩突與鷹嘴突間 小腿肌在右腳內(nèi)側(cè)小腿肌最寬處 利用公式求體脂肪,?,體適能評(píng)量的過(guò)程與步驟 The Cooper Institute of Cooper, 2007,1, 體適能與身體活動(dòng)概念的說(shuō)明 2, 參與運(yùn)動(dòng)(約6星期) 3, 說(shuō)明測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目 （為何對(duì)健康重要。 檢測(cè)器材：碼錶。 受測(cè)者雙足跟底部與布尺之25公分記號(hào)平齊。,?,一分鐘仰臥起坐,紀(jì)錄方式：以次數(shù)為單位，六十秒記錄其完整次數(shù)。 sedentary lifestyle靜態(tài)生活方式. Negative負(fù): High serum HDL cholesterol.高的高密度脂蛋白,?,Symptoms (1 or more places individual at high risk) 癥狀,__1. Do you ever have pain or discomfort in your chest or surrounding areas (I.e., ischemia) 胸部附近不舒服? __2. Do you ever feel faint or dizzy (other than when sitting up rapidly)? 會(huì)頭昏? __3. Do you find it difficult to breathe when you are lying down or sleeping?躺著或睡覺(jué)呼吸困難?,?,Symptoms,__4. Do your
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