鳳凰小學足球隊訓練計劃(存儲版)
【正文】 力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。一名隊員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前，同時向右側(cè)移動一步，連續(xù)重復3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置?；A技術的訓練方法第1課：用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復練習。第5課：右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側(cè)移動，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第10課：用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。積極進取，樂觀開朗。制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。以及隊員配合的訓練。(3)曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。培養(yǎng)阻擊和防守方法。開展“五人制”訓練比賽。(4)變速跑：要求時快時慢跑。學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。練習盯人、堵截和補位。本校“五人制”比賽和校間友誼比賽。二、足球技術訓練(一)技術訓練的目的，提高帶球和運球的節(jié)奏。掌握一人一球的自控球動作。學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術。進行“五人制”足球比賽報備清單 ，學生小啞鈴20個 40個第五篇：足球隊訓練計劃（定稿）訓練計劃第一階段：6月12日6月24日共12天早：7：308：00東胡5公里跑體能訓練8：009：00力量、靈活性訓練①．加速跑 100米*5②．變速跑 100米*5③．被轉(zhuǎn)身加速100米*5④．高抬腿跑100米*5⑤．俯臥撐20個⑥．仰臥起坐20個9：00—9：30早餐9：3010：30 戰(zhàn)術訓練（三中）下午：15：0017：30 戰(zhàn)術訓練、對抗練習19：3021：00 體能訓練21：00結(jié)束（本階段計劃打34場熱身賽）第二階段：6月25日7月4日共10天早：7：308：002公里跑體能訓練8：008：30力量、靈活性訓練① 加速跑 100米*2⑦．變速跑 100米*2⑧．被轉(zhuǎn)身加速100米*2⑨．高抬腿跑100米*2⑩．俯臥撐20個?．仰臥起坐20個8：30—9：30早餐9：3010：30 戰(zhàn)術訓練（三中）下午：15：0016：30 戰(zhàn)術訓練、對抗練習16：3018：00 射門訓練（角球、任意球）18：30結(jié)束（本階段計劃打23場熱身賽）第三階段：7月10日比賽階段1．比賽時提前1小時到場，準備活動30分鐘，教練戰(zhàn)術安排20分鐘。三對一十傳球(二腳出球)。練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。對墻踢球和射門訓練。折回跑，15米X15米X4直線跑訓練和曲線跑訓耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。(二)游戲比賽方法一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。(二)技術訓練的主要內(nèi)容以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。(2)快跑：60米、200米。(二)比賽方法一對一、二對二的傳接球比賽。單一的射門訓練和接球后的射門訓練。(l)慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。，努力做到訓練學習兩不誤。四、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段我?，F(xiàn)有足球隊員12人均為56年級。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。這組練習是基本練習。重復練習。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內(nèi)的隊員。一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。壓腿，下腰。一個足球場的長度。積極進取，樂觀開朗?？傊?，訓練中教練員特別注重學生全面發(fā)展，培養(yǎng)學生健全的人格，健康的審美情趣和藝術創(chuàng)造力,以藝術教育為抓手,以課堂教學為主渠道，全面推進素教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，發(fā)展學生的個性特長，努力實現(xiàn)“人人都合格，個個有特長”的目的。規(guī)定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習。坐在地上拋球給同伴并快速起來接同伴頂回的球。單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠擲準。（3）眼睛盯住球，用手（與身體運動同方向的那只手）去觸球，然后伸展手指去撲球練習方法：一、速度練習方法：提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。（2）調(diào)整身體位置，然后蹬地跳至空中，兩眼盯住球。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。反復進行。可以用限定傳球次數(shù)或傳球腳來變換練習。在下面的練習中，接球隊員可以停球，然后回傳。在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米：腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。（多人）腳外側(cè)互相傳球。
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