訓(xùn)練計劃(存儲版)
【正文】 壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。速度計時：先計時，后力量。400米專項跑150200米610個）周二 ：小力量、一般耐力練習(xí)準(zhǔn)備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。五人制足球比賽的基本規(guī)則進(jìn)一步訓(xùn)練運控球技術(shù)，技術(shù)逐漸成型。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。二、訓(xùn)練對象三年級球員三、訓(xùn)練地點校足球場四、訓(xùn)練時間大課間、周二周五早晨、周四下午兩節(jié)課后五、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。周四： 多項身體素質(zhì)練習(xí)1．準(zhǔn)備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。2．專門技術(shù)練習(xí)3．加速跑80米 4．跑格（節(jié)奏和步幅）5．60米托重物跑4 6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7．放松活動周日：休息 建議：可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。星期四 專項練習(xí)一、下午訓(xùn)練時間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。星期二 上下坡一、下午訓(xùn)練時間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。上肢力量：臥推或抓舉或高翻下肢力量：
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