員工健康指南ppt(存儲(chǔ)版)
【正文】 操等方式。 六、盡量避免連續(xù)熬夜 。 可穿一雙襪子睡覺(jué)或放置熱水袋。 ?鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 29 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 1 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。 每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。知識(shí)是自信的源泉。 第四，再接再厲，鍥而不舍?？梢酝ㄟ^(guò)自己喜愛(ài)的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂(lè)、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比如“吃虧是?！?、“破財(cái)免災(zāi)”、“有失有得”等等來(lái)調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。 ?更有效地組織你的工作： 可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。 ?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)： 每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。 少說(shuō)“必須”、“一定”等硬性詞。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。 2力戒煙酒。 2結(jié)伴郊游。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。 ?不要給自己無(wú)謂的壓力： 減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。 第十，學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來(lái)把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?lái)，再尋求解決問(wèn)題的方法。 第三，審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。 人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情的。節(jié)奏歡快的音樂(lè)能振奮人的情緒。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。 能現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己，不過(guò)分地顯示自己也不刻意地取悅別人。 30 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 2 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 四、制訂好課時(shí)鍛煉計(jì)劃 這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。 ?要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。 ?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。 ?應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 ?保持睡眠環(huán)境的安靜。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 17 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。 八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來(lái)的時(shí)候， 會(huì)比較不動(dòng)心。 15 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個(gè)飲食法則 一 、 身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。中國(guó)素有“吃核桃補(bǔ)腦”的說(shuō)法。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 “ 早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） 8 辦公室保健－辦公室健身操 3 四、伸展運(yùn)動(dòng)： 長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 ?使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 3 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 ? 常喝綠茶。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。 ?使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 。左右各做四次。然后換相反方向。 ?“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 14 飲食與健康－健腦食物 2 6 全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。 9 大蒜 大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要
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