快速鍛煉訓(xùn)練大腿肌肉(存儲(chǔ)版)
【正文】 連續(xù)的弓箭步下蹲。下降至前大腿與地面平行就可以蹬起，后腿借力后蹬，向前邁出下一步。、肩向后展的動(dòng)作做好，雙膝始終保持微屈。 這兩種下蹲可與普通下蹲輪流使用，讓肌肉得到不同的刺激?！ ∵@個(gè)下蹲方式通常為力量舉運(yùn)動(dòng)員所采用，經(jīng)過練習(xí)能夠使用很大重量。抻拉并不需要很長(zhǎng)時(shí)間或很復(fù)雜的動(dòng)作，主要針對(duì)股四頭肌與股二頭肌各做幾組靜力抻拉，每組持續(xù)30～40秒時(shí)間即可。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，每個(gè)月可以在體力好的時(shí)候上一次強(qiáng)度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。其他器械可以起輔助作用，但是不能完全代替自由重量。如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是發(fā)展大腿力量與肌肉體積，使用杠鈴與啞鈴做練習(xí)就是首選。每次可做2～3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)4～5組(包括熱身1組)，每組6～。但是訓(xùn)練后的放松抻拉卻是非常重要的，它能夠防止肌肉的彈性下降，提高柔韌性，并減輕可能出現(xiàn)的肌肉酸
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