體適能核心訓(xùn)練docxdocx(存儲版)
【正文】 年人有腰背痛的經(jīng)歷，而且已經(jīng)成為誤工的主要因素。如下圖： 3．球撐箭步蹲 將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。如圖 5．跪姿控制平衡 跪在墊上，其中一個膝關(guān)節(jié)跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。減少手滑脫的危險。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到杠鈴桿。 總結(jié)以上介紹了10種核心部位肌肉的訓(xùn)練方法，主要是利用不穩(wěn)定性因素對肌肉和神經(jīng)的刺激，從而達(dá)到提高核心穩(wěn)定。如圖： 9．健身球反向劃船 雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。如圖7．健身球俯臥撐 兩手打開放在健身球上，手在肩的下方。進(jìn)行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。而通過不穩(wěn)定訓(xùn)練方式可以給神經(jīng)系統(tǒng)提供相似的挑戰(zhàn)（3）。Rutherford 和Jones認(rèn)為通過健身球的訓(xùn)練可以提高協(xié)助肌和穩(wěn)定肌的協(xié)同作用。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯，從一樓升到二樓再升到叁樓，然後慢慢一層層下降，回到一樓。 在核心肌肉當(dāng)中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。自動化生產(chǎn)代替了人工作業(yè)，電腦遊戲，肥皂劇使人們的活動越來越少，因此那些可以支持我們身體以及保護(hù)我們在運(yùn)動中不會受傷的肌肉越來越虛弱，換句話說就是我們的核心穩(wěn)定性在降低。體適能核心訓(xùn)練體適能核心訓(xùn)練目的什麼是核心肌肉和核心
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