【正文】 幫助大家克服了對(duì)水的恐懼，也就是給游泳帶來了一個(gè)開始。然后緊緊握住孩子的雙手。第四步也就是在能漂浮于水面之后練習(xí)打水前行。14 影響人生的11個(gè)習(xí)慣！|葉武濱說時(shí)間管理【64】原創(chuàng)眾觀這11個(gè)好習(xí)慣，如果我們能做到，那么我們也離成功不遠(yuǎn)了：冥想科學(xué)研究表明：冥想對(duì)身心健康有諸多好處。儀式感村上春樹講，生活中需要一些小確幸和儀式感?！睙o論我們讀多少書，走遍全世界，還是做了很事，其目的就是讓我們?cè)陂_闊了眼界，增加了體驗(yàn)之后，找到一生志趣的所在。我們要努力地做到讓更多人，讓別人的時(shí)間和金錢來為自己打工。我們要特別關(guān)注自己與他人的弱連接，不要僅僅停留在自己的舒適區(qū)，只與自己身邊的強(qiáng)連接聯(lián)系。葉武濱 易效能閱讀，是透過書籍，透過別人的顯性知識(shí)，讓自己獲得進(jìn)步的很好的方法。不過作為初期培養(yǎng)讀書興趣和習(xí)慣來說，爛開始總是好的。后來，為了讀更多的書，我就在尋找怎么來讀書。與此同時(shí)，用思維導(dǎo)圖做筆記，這就是我學(xué)習(xí)到的主題閱讀法。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)代變化太快了，許多書籍隨著時(shí)代的變更已經(jīng)沒有用了，能留下的都是經(jīng)典。kindle特別有意思，不傷眼睛，因?yàn)樗请娮幽?，背光設(shè)計(jì)，也可以沒有光，看起來完全像紙質(zhì)書。按需閱讀，更多是從你近期遇到的問題，你想解決問題，你需要在哪里有特別明確的目的和目標(biāo)進(jìn)行閱讀。我在多看上面讀書，偶爾劃一下，標(biāo)注“做PPT”，它就自動(dòng)生成一個(gè)筆記，這個(gè)筆記會(huì)同步到印象筆記。讀很多很多的書，第一步是能夠整理，第二步把這些整理下來的輸出成為你所表達(dá)的內(nèi)容，比如PPT、文章、甚至是錄成音頻，把它分享給非常非常多的人。17 推薦時(shí)間管理的經(jīng)典書籍|葉武濱說時(shí)間管理【67】原創(chuàng)第二個(gè)在效能領(lǐng)域泰斗級(jí)的人物史蒂芬還有一本是俄羅斯人柳比歇夫的傳記叫《奇特的一生》。目的是為了讓大家在易效能的陪伴下能夠重塑習(xí)慣，從線下走到線上的人生。以上是我對(duì)大家學(xué)習(xí)效能領(lǐng)域的書籍的推薦，謝謝大家。我在過去的幾年里面，從一個(gè)沒時(shí)間旅行到有時(shí)間旅行，從一個(gè)沒有環(huán)球旅行夢(mèng)，到偶然聽到一個(gè)老師分享環(huán)球旅行夢(mèng)，深深的吸引了我，通過努力的工作，提高自己的效率，贏得了時(shí)間和財(cái)富的回報(bào)，讓我有更多的朋友來旅行。旅行的第二個(gè)意義是讓我們觀世界和建立世界觀。古希臘的一個(gè)旅行家說世界是一本書，只有環(huán)球旅行，我們才能翻到書的最后。所以我覺得旅行，真的是可以促進(jìn)大家，效率的提高，以及我們工作的認(rèn)真的程度，這樣不是挺好嗎？19 人人都有一個(gè)環(huán)球旅行夢(mèng)！|葉武濱說時(shí)間管理【69】原創(chuàng)我不僅僅會(huì)去分享我旅行的經(jīng)歷，也會(huì)給大家分享我旅行的夢(mèng)想與計(jì)劃，更重要的是我會(huì)告訴大家：你如何能夠?qū)崿F(xiàn)環(huán)球旅行的夢(mèng)想？你想要嗎？你有嗎？我相信許許多多人，都有一個(gè)夢(mèng)想，那就叫環(huán)球旅行。后來我沒有跟這個(gè)老師太多的交集，所以我就沒有去參加他的旅行，也不知道他有沒組成這樣的計(jì)劃并實(shí)施。今天想分享我整個(gè)的環(huán)球旅行的計(jì)劃。我想通過一生的時(shí)間去旅行。我的環(huán)球旅行的計(jì)劃是連續(xù)性的，是長(zhǎng)期的，這是一個(gè)特點(diǎn)。我認(rèn)為度假就是找一個(gè)喜歡的城市，或者海邊，我們?cè)谀菚駮裉枺菹⑿菹ⅰ?0160728首先來分享我自己的經(jīng)歷。我很喜歡這樣穿梭的感覺，在過去的3年里面我走過了歐洲、非洲、南美洲，帶給我就是這樣美妙的體驗(yàn)。這真的是很美好的一件事，能引發(fā)我們很多的思考，能讓我們不疲憊的去看到更多的人文及自然的景觀。每一次，我會(huì)利用兩星期甚至到一個(gè)月的時(shí)間，去一個(gè)洲的幾個(gè)國(guó)家。環(huán)球旅行對(duì)于我而言也是如此。環(huán)球旅行的夢(mèng)想，最終讓我把易效能做得更好，它給我很多的動(dòng)力。這一次他要去的話，要用一個(gè)月飛地球一圈兒。我們這個(gè)專輯一共100期，每期6分鐘，每天早上6:00準(zhǔn)時(shí)更新。平時(shí)我們努力的工作，讓我們贏得財(cái)富，讓我們好好去提高工作效率，把工作做完，然后有時(shí)間去放松。創(chuàng)意是在旅行過程當(dāng)中，我們會(huì)大大收獲的一點(diǎn)。許許多多人，在一天24小時(shí)恨不得都在工作，非常累，我們就沒有更多的時(shí)間去養(yǎng)精蓄銳，好好吃飯，好好睡覺，好好陪伴家人。也有人說，讀萬卷書，不如行萬里路。讀完我的書以后，建議你去精讀一下《番茄工作法》的原著，以及《搞定III》《搞定I》《搞定II》，《晨間日記的奇跡》和《奇特的一生》，你可以嘗試去讀一讀。亞里士多德說過，卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣。后來有一位瑞典的作者，寫了一本《番茄工作法圖解》，加了很多自己的理解，主要是談?wù)摰氖菍?duì)番茄工作法背后的一些原理，以及自己的一些實(shí)踐，也值得一讀。首先要非常感謝管理學(xué)泰斗德魯克先生，德魯克一生中寫了無數(shù)的著作，我建議大家從《百年德魯克》這本書開始閱讀。最好的學(xué)習(xí)，是教會(huì)他人，如果你能夠結(jié)合閱讀、搜索，結(jié)合自己的實(shí)踐，把它總結(jié)、分享，那太棒了。重復(fù)的時(shí)候你不需要去再看原書，而是去看你整理過后的筆記，思維導(dǎo)圖或是PPT，那就真的是實(shí)在太妙了。比如我讀了一本書，在文字上劃一下，就可以生成一個(gè)筆記，還可以做文字的批注。第二部分，具體怎么讀書？其實(shí)讀書不是漫無目的看，你可能是按需閱讀，或是按主題來閱讀。你可能會(huì)怕看電子書傷眼睛，因?yàn)榭词謾C(jī)的屏幕。如果你經(jīng)常在外面，處在移動(dòng)性當(dāng)中，紙質(zhì)書不方便攜帶；或者書很沉，帶了沒時(shí)間閱讀，你有時(shí)間讀的時(shí)候呢，又沒有帶。時(shí)間管理接續(xù)咱們上一講“閱讀”的話題。發(fā)現(xiàn)問題后不斷解決，這樣我們就會(huì)成為這個(gè)領(lǐng)域的高手。同時(shí)我會(huì)觸類旁通，去找這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)其他人的一些書籍和資料，這樣我就找到這一領(lǐng)域的立體閱讀法。后來偶然之間，我看到有本書叫《人性的弱點(diǎn)》，書上一句話就讓我頓悟了：一個(gè)人的成功，15%靠能力，85%靠人際關(guān)系。剛開始，大家會(huì)注重?cái)?shù)量。身體和靈魂，我們都要在路上。15 在人生的重要領(lǐng)域開展“主題閱讀”|葉武濱說時(shí)間管理【65】原創(chuàng)我們要更加關(guān)注學(xué)習(xí)，同時(shí)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)合與更多人交朋友。他們的所有行動(dòng)都在不斷為自己創(chuàng)造財(cái)富的同時(shí)，還能讓自己的財(cái)富保值增值。如果大家能在白手起家的時(shí)候就養(yǎng)成節(jié)儉的習(xí)慣，那么你會(huì)更值得人敬佩。很多服務(wù)世界500強(qiáng)企業(yè)的成功人士也都是早起鳥。我們每個(gè)人都渴望成功，都擁有夢(mèng)想，今天這一講我們就來講一講：哪些習(xí)慣能讓我們走向成功，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想呢？最直觀的就是觀察成功人士和那些已經(jīng)取得財(cái)富的人，看他們有哪些好習(xí)慣值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。如果你已經(jīng)是成年人了卻還不會(huì)游泳，那么建議大家一定要去學(xué)會(huì)它，因?yàn)橛斡究梢苑Q得上是人生的必備技能之一。這時(shí)孩子可以帶上游泳鏡，在強(qiáng)烈的安全感下練習(xí)趴浮在水面上，其實(shí)只要能夠放松，人是一定能夠漂浮在水面上的。今天我們著重來講講如何才能克服這種恐懼呢？首先是你得有體驗(yàn)，體驗(yàn)水的浮力，體驗(yàn)水是安全的。但是游泳和跑步還不太一樣，很多朋友是在跑步之后覺得太累而不愿意跑，而游泳，很多人不去做的原因是由于對(duì)水的恐懼。當(dāng)然還有人說：10公里能在1小時(shí)之內(nèi)完成的情況下，再去挑戰(zhàn)半馬。跑前建議大家喝點(diǎn)稀飯就可以了，不要狠吃東西，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈。線上馬拉松報(bào)名的成功率就大上許多，幾乎只要在它規(guī)定的時(shí)間里填寫表格，并交一點(diǎn)點(diǎn)錢就可以了。然而想要成功報(bào)名參加這些賽事卻是一件不容易的事。葉老師也曾經(jīng)發(fā)愿：要影響一億人擁有全新的生活方式，這里面就包含了：健康、高效、平衡與幸福。葉武濱 易效能每個(gè)參加完易效能線下課的伙伴幾乎都能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)樗呀?jīng)體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)帶給他的那種愉悅感。在跑的過程中，有時(shí)候你可以采用LSD的思想慢跑，有時(shí)候你也可以嘗試短距離快跑，變速跑。最后在上一講中我們也為大家推薦了一些非常不錯(cuò)的，有關(guān)跑步的軟件和硬件。11 跑步前、中、后的注意事項(xiàng)|葉武濱說時(shí)間管理【61】原創(chuàng)在細(xì)雨中慢跑的感覺只有試過的人才知道，那是很愜意很棒的。心率跳到最高時(shí)，我們最多只能堅(jiān)持幾秒鐘，然后就昏迷了。每個(gè)時(shí)段有每個(gè)時(shí)段的問題和好處。葉武濱 易效能 慢跑是最好的熱身方式。堅(jiān)：意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^程中要堅(jiān)強(qiáng)。衡：首先指的是我們的身體要保持平衡。很多人很害怕跑步后膝蓋受傷，為什么會(huì)受傷？就是因?yàn)榇蠹野雅懿降淖藙?shì)弄錯(cuò)了，大家用腳后跟先著地了。這5個(gè)字就代表了簡(jiǎn)愛跑步法所提倡的運(yùn)動(dòng)“姿勢(shì)”。剛開始時(shí)你的成績(jī)?nèi)跻稽c(diǎn)沒關(guān)系，只要你能持續(xù)做，你就會(huì)越來越好！今天這一講我們分享的是跑步的話題，我們核心的一個(gè)字就是“慢”，慢以致遠(yuǎn)！如果從今天起你愿意開始跑步，我們100講節(jié)目愿意陪伴大家，你可以去我們每天更新的節(jié)目下方評(píng)論去打卡。所以我們一直在講，不是去堅(jiān)持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)！那我們跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？那肯定不是??！我們講爛開始，然后等我們擁有了體驗(yàn)之后，再持續(xù)做，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。所以剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來。8 長(zhǎng)距離慢跑是愛上跑步的秘訣|葉武濱說時(shí)間管理【58】原創(chuàng)游泳先放一邊，今天我們著重來談?wù)勁懿剑菏紫?，我們要感謝葉老師在跑步方面的指導(dǎo)老師吳棟老師。其它幾個(gè)習(xí)慣我們今天暫時(shí)不談，今天這一講我們只講這“運(yùn)動(dòng)”的習(xí)慣。就算你對(duì)跑步深惡痛絕，就算你平常跑個(gè)500米都會(huì)氣喘吁吁，但是那天早上，你都能輕松跑完5公里。以夢(mèng)想為做事標(biāo)準(zhǔn)。目前已有數(shù)萬人走進(jìn)了易效能的線下課堂，每月我們都會(huì)在全國(guó)的各個(gè)城市，開設(shè)710場(chǎng)課，每月都有上千新學(xué)員加入到易效能的大集體中來。年度檢視一定要建立在月度檢視的基礎(chǔ)上！每到年底，葉老師就會(huì)抽出一天時(shí)間把自己關(guān)在房間里，他會(huì)把過去的12個(gè)月的月度檢視都打印出來，貼到墻上。人生就是這樣！當(dāng)我們每年給自己訂立一些目標(biāo)，然后踏踏實(shí)實(shí)地持續(xù)去做，成功就會(huì)像滾雪球一樣來臨。所以我們不僅要每天寫日記，每周做周檢視，同時(shí)我們還要對(duì)未來幾個(gè)月進(jìn)行前瞻性的計(jì)劃與思考，并且每月檢視自己所獲得的成果與自己目標(biāo)的關(guān)系。每個(gè)月都檢視一次過去一個(gè)月與當(dāng)年【年度目標(biāo)】的匹配程度，這一點(diǎn)非常重要。他寫晨間日記已經(jīng)超過7年了，每天連續(xù)不斷也已經(jīng)超過4年。你的團(tuán)隊(duì)也可以開始這樣做，如果你個(gè)人已經(jīng)開始學(xué)習(xí)我們易效能的時(shí)間管理架構(gòu)，那么建議你帶領(lǐng)你的團(tuán)隊(duì)一起聆聽我們喜馬拉雅的音頻教育課程。這就我們?cè)谧鲋軝z視時(shí)要關(guān)注到的版塊：日歷清單系統(tǒng)清空收件箱當(dāng)大家越來越熟練之后，建議在做檢視的時(shí)候大家還可以去看看自己一年的夢(mèng)想板，以及自己人生的五萬米高空。在開始檢視時(shí)，我們首先可以看一看自己的日歷和清單，看看過去的一周自己都完成了哪些固定的行程和已經(jīng)做完的下一步行動(dòng)。葉武濱 易效能把你對(duì)那5個(gè)問句的答案寫下來，并錄入到你的軟件當(dāng)中。推薦大家使用蘋果日歷，或者各種好用的清單系統(tǒng)軟件。緊接著，葉老師會(huì)花大約10分鐘的時(shí)間去做“今日行動(dòng)計(jì)劃”：打開自己的日歷，看看已排好的日程表，固定的行程是少的，一天的時(shí)間里還需要去完成一些情境清單里的事務(wù)，所以再打開自己的情境清單列表，挑選出今天要完成的事務(wù)，于是，一天要做的事就計(jì)劃好了。所以今天這一講我們就來談一談：每天在什么時(shí)間，用什么樣的形式做“反思”最好？我之前談到：美好的一天要從起床開始，一日之計(jì)在于晨，一晨之際在于起。大家需要不斷地變換自己的視角，聚焦思考反思自己要做的每一件事，自己每一天要如何度過，自己要過一個(gè)怎樣的人生。【跑道】里的事務(wù)我們要運(yùn)用4D的原則：先做重要的，委托相對(duì)不重要的，推辭相對(duì)不重要的，刪除很不重要的。他每天早上起來都要問自己：今天我要做些什么？晚上睡覺前還要問自己：今天我都做了些什么？關(guān)于富蘭克林早上問自己的那個(gè)問題，我們就可以在自己的日程表和情境清單中挑選自己當(dāng)天要做的事務(wù)，同時(shí)我們還可以做進(jìn)一步的收集，或者將收件箱里的雜事做進(jìn)一步的明確意義和排程。對(duì)一件事的反思：就是用3個(gè)問句：要不要做？我要的結(jié)果是什么？下一步行動(dòng)是什么？從而把想法轉(zhuǎn)化成下一步行動(dòng)。時(shí)間管理最近我們一直在談一個(gè)非常重要的詞匯反思。當(dāng)然如果大家是靠紙筆記錄，沒有用很專業(yè)的軟件，要快速調(diào)出自己的情景清單怕是不容易。把這上面說到的兩類事務(wù)去掉，剩下的就是你的承諾。那么今天教給大家這個(gè)正確，并行之有效的整理做法：先有意義，再有條理。1 先有意義，再有條理！|葉武濱說時(shí)間管理【51】最近幾講我們一直在講“反思”這個(gè)話題。這是為什么呢？因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人只懂分類，不懂“明確意義”，所以大家的整理就僅限于把東西歸歸位。同時(shí)，還有大量的事情是我們暫時(shí)還拿不定主意要不要做，或者在等待時(shí)機(jī)做的，例如：有時(shí)間就除除家門口的雜草，有機(jī)會(huì)就去坐坐熱氣球等等，這些都是可做可不做，又不緊急的事。情境性的事務(wù)還要進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)分，比如分為：在家、辦公室、外出、電腦旁、等待......這樣當(dāng)我們處在具體的某個(gè)情境的時(shí)候，我們才能做到快速地調(diào)出清單，并進(jìn)行處理。葉武濱 易效能一事一日一生。富蘭克林每天過晚十早五的生活。都是重要且緊急的事情，也是符合GTD的原理自下而上，是我們應(yīng)該要首先去處理的、簡(jiǎn)單的，只有一步行動(dòng)的事情?！胺此肌钡?種類型：一件事的反思，一日的反思，一生的反思，這就是我們今天為大家分享的話題?，F(xiàn)代人生活在這忙亂的世界，一天24小時(shí)中，我們很難有時(shí)間靜下心來認(rèn)真地思考。葉老師過晚十早五的生活，早上5：00起床，早起最重要的一件事就是寫“晨間日記”，因?yàn)槊刻於甲?，所以極為熟練，晨間日記只需3分鐘就能完成。事務(wù)計(jì)劃，建議大家最好也用手機(jī)上的軟件來做，這樣就便于隨身攜帶，不容易丟失。對(duì)人生的反思，我們就要時(shí)不時(shí)地在安靜的時(shí)間里，問問自己在上一講中我們談到的“人生5問”。20160701易效能的工作人員或是學(xué)員一般是這么做的：我們的收件箱里記著大量的事物，我們還有自己的日程表與各種清單。所以我們?cè)谠u(píng)估每件事的時(shí)候就要把那些不重要的刪除，挑出重要緊急的，以及重要且確定了日期和日程的。這樣的習(xí)慣，讓我們能夠未雨綢繆。所以他能在一秒之內(nèi)（這個(gè)得益于易效能的