【正文】 幫助大家克服了對水的恐懼，也就是給游泳帶來了一個開始。然后緊緊握住孩子的雙手。第四步也就是在能漂浮于水面之后練習(xí)打水前行。14 影響人生的11個習(xí)慣！|葉武濱說時間管理【64】原創(chuàng)眾觀這11個好習(xí)慣，如果我們能做到，那么我們也離成功不遠(yuǎn)了：冥想科學(xué)研究表明：冥想對身心健康有諸多好處。儀式感村上春樹講，生活中需要一些小確幸和儀式感?！睙o論我們讀多少書，走遍全世界，還是做了很事，其目的就是讓我們在開闊了眼界，增加了體驗之后，找到一生志趣的所在。我們要努力地做到讓更多人，讓別人的時間和金錢來為自己打工。我們要特別關(guān)注自己與他人的弱連接，不要僅僅停留在自己的舒適區(qū)，只與自己身邊的強連接聯(lián)系。葉武濱 易效能閱讀，是透過書籍，透過別人的顯性知識，讓自己獲得進步的很好的方法。不過作為初期培養(yǎng)讀書興趣和習(xí)慣來說，爛開始總是好的。后來，為了讀更多的書，我就在尋找怎么來讀書。與此同時，用思維導(dǎo)圖做筆記，這就是我學(xué)習(xí)到的主題閱讀法。因為這個時代變化太快了，許多書籍隨著時代的變更已經(jīng)沒有用了，能留下的都是經(jīng)典。kindle特別有意思，不傷眼睛，因為它是電子墨水屏，背光設(shè)計，也可以沒有光，看起來完全像紙質(zhì)書。按需閱讀，更多是從你近期遇到的問題，你想解決問題，你需要在哪里有特別明確的目的和目標(biāo)進行閱讀。我在多看上面讀書，偶爾劃一下，標(biāo)注“做PPT”，它就自動生成一個筆記，這個筆記會同步到印象筆記。讀很多很多的書，第一步是能夠整理，第二步把這些整理下來的輸出成為你所表達的內(nèi)容，比如PPT、文章、甚至是錄成音頻，把它分享給非常非常多的人。17 推薦時間管理的經(jīng)典書籍|葉武濱說時間管理【67】原創(chuàng)第二個在效能領(lǐng)域泰斗級的人物史蒂芬還有一本是俄羅斯人柳比歇夫的傳記叫《奇特的一生》。目的是為了讓大家在易效能的陪伴下能夠重塑習(xí)慣，從線下走到線上的人生。以上是我對大家學(xué)習(xí)效能領(lǐng)域的書籍的推薦，謝謝大家。我在過去的幾年里面，從一個沒時間旅行到有時間旅行，從一個沒有環(huán)球旅行夢，到偶然聽到一個老師分享環(huán)球旅行夢，深深的吸引了我，通過努力的工作，提高自己的效率，贏得了時間和財富的回報，讓我有更多的朋友來旅行。旅行的第二個意義是讓我們觀世界和建立世界觀。古希臘的一個旅行家說世界是一本書，只有環(huán)球旅行，我們才能翻到書的最后。所以我覺得旅行，真的是可以促進大家，效率的提高，以及我們工作的認(rèn)真的程度，這樣不是挺好嗎？19 人人都有一個環(huán)球旅行夢！|葉武濱說時間管理【69】原創(chuàng)我不僅僅會去分享我旅行的經(jīng)歷，也會給大家分享我旅行的夢想與計劃，更重要的是我會告訴大家：你如何能夠?qū)崿F(xiàn)環(huán)球旅行的夢想？你想要嗎？你有嗎？我相信許許多多人，都有一個夢想，那就叫環(huán)球旅行。后來我沒有跟這個老師太多的交集，所以我就沒有去參加他的旅行，也不知道他有沒組成這樣的計劃并實施。今天想分享我整個的環(huán)球旅行的計劃。我想通過一生的時間去旅行。我的環(huán)球旅行的計劃是連續(xù)性的，是長期的，這是一個特點。我認(rèn)為度假就是找一個喜歡的城市，或者海邊，我們在那曬曬太陽，休息休息。20160728首先來分享我自己的經(jīng)歷。我很喜歡這樣穿梭的感覺，在過去的3年里面我走過了歐洲、非洲、南美洲，帶給我就是這樣美妙的體驗。這真的是很美好的一件事，能引發(fā)我們很多的思考，能讓我們不疲憊的去看到更多的人文及自然的景觀。每一次，我會利用兩星期甚至到一個月的時間，去一個洲的幾個國家。環(huán)球旅行對于我而言也是如此。環(huán)球旅行的夢想，最終讓我把易效能做得更好，它給我很多的動力。這一次他要去的話，要用一個月飛地球一圈兒。我們這個專輯一共100期，每期6分鐘，每天早上6:00準(zhǔn)時更新。平時我們努力的工作，讓我們贏得財富，讓我們好好去提高工作效率，把工作做完，然后有時間去放松。創(chuàng)意是在旅行過程當(dāng)中，我們會大大收獲的一點。許許多多人，在一天24小時恨不得都在工作，非常累，我們就沒有更多的時間去養(yǎng)精蓄銳，好好吃飯，好好睡覺，好好陪伴家人。也有人說，讀萬卷書，不如行萬里路。讀完我的書以后，建議你去精讀一下《番茄工作法》的原著，以及《搞定III》《搞定I》《搞定II》，《晨間日記的奇跡》和《奇特的一生》，你可以嘗試去讀一讀。亞里士多德說過，卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣。后來有一位瑞典的作者，寫了一本《番茄工作法圖解》，加了很多自己的理解，主要是談?wù)摰氖菍Ψ压ぷ鞣ū澈蟮囊恍┰恚约白约旱囊恍嵺`，也值得一讀。首先要非常感謝管理學(xué)泰斗德魯克先生，德魯克一生中寫了無數(shù)的著作，我建議大家從《百年德魯克》這本書開始閱讀。最好的學(xué)習(xí)，是教會他人，如果你能夠結(jié)合閱讀、搜索，結(jié)合自己的實踐，把它總結(jié)、分享，那太棒了。重復(fù)的時候你不需要去再看原書，而是去看你整理過后的筆記，思維導(dǎo)圖或是PPT，那就真的是實在太妙了。比如我讀了一本書，在文字上劃一下，就可以生成一個筆記，還可以做文字的批注。第二部分，具體怎么讀書？其實讀書不是漫無目的看，你可能是按需閱讀，或是按主題來閱讀。你可能會怕看電子書傷眼睛，因為看手機的屏幕。如果你經(jīng)常在外面，處在移動性當(dāng)中，紙質(zhì)書不方便攜帶；或者書很沉，帶了沒時間閱讀，你有時間讀的時候呢，又沒有帶。時間管理接續(xù)咱們上一講“閱讀”的話題。發(fā)現(xiàn)問題后不斷解決，這樣我們就會成為這個領(lǐng)域的高手。同時我會觸類旁通，去找這個領(lǐng)域內(nèi)其他人的一些書籍和資料，這樣我就找到這一領(lǐng)域的立體閱讀法。后來偶然之間，我看到有本書叫《人性的弱點》，書上一句話就讓我頓悟了：一個人的成功，15%靠能力，85%靠人際關(guān)系。剛開始，大家會注重數(shù)量。身體和靈魂，我們都要在路上。15 在人生的重要領(lǐng)域開展“主題閱讀”|葉武濱說時間管理【65】原創(chuàng)我們要更加關(guān)注學(xué)習(xí)，同時在學(xué)習(xí)的場合與更多人交朋友。他們的所有行動都在不斷為自己創(chuàng)造財富的同時，還能讓自己的財富保值增值。如果大家能在白手起家的時候就養(yǎng)成節(jié)儉的習(xí)慣，那么你會更值得人敬佩。很多服務(wù)世界500強企業(yè)的成功人士也都是早起鳥。我們每個人都渴望成功，都擁有夢想，今天這一講我們就來講一講：哪些習(xí)慣能讓我們走向成功，實現(xiàn)夢想呢？最直觀的就是觀察成功人士和那些已經(jīng)取得財富的人，看他們有哪些好習(xí)慣值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。如果你已經(jīng)是成年人了卻還不會游泳，那么建議大家一定要去學(xué)會它，因為游泳可以稱得上是人生的必備技能之一。這時孩子可以帶上游泳鏡，在強烈的安全感下練習(xí)趴浮在水面上，其實只要能夠放松，人是一定能夠漂浮在水面上的。今天我們著重來講講如何才能克服這種恐懼呢？首先是你得有體驗，體驗水的浮力，體驗水是安全的。但是游泳和跑步還不太一樣，很多朋友是在跑步之后覺得太累而不愿意跑，而游泳，很多人不去做的原因是由于對水的恐懼。當(dāng)然還有人說：10公里能在1小時之內(nèi)完成的情況下，再去挑戰(zhàn)半馬。跑前建議大家喝點稀飯就可以了，不要狠吃東西，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈。線上馬拉松報名的成功率就大上許多，幾乎只要在它規(guī)定的時間里填寫表格，并交一點點錢就可以了。然而想要成功報名參加這些賽事卻是一件不容易的事。葉老師也曾經(jīng)發(fā)愿：要影響一億人擁有全新的生活方式，這里面就包含了：健康、高效、平衡與幸福。葉武濱 易效能每個參加完易效能線下課的伙伴幾乎都能養(yǎng)成運動的習(xí)慣，因為他已經(jīng)體會到了運動帶給他的那種愉悅感。在跑的過程中，有時候你可以采用LSD的思想慢跑，有時候你也可以嘗試短距離快跑，變速跑。最后在上一講中我們也為大家推薦了一些非常不錯的，有關(guān)跑步的軟件和硬件。11 跑步前、中、后的注意事項|葉武濱說時間管理【61】原創(chuàng)在細(xì)雨中慢跑的感覺只有試過的人才知道，那是很愜意很棒的。心率跳到最高時，我們最多只能堅持幾秒鐘，然后就昏迷了。每個時段有每個時段的問題和好處。葉武濱 易效能 慢跑是最好的熱身方式。堅：意思就是要求我們在跑步的過程中要堅強。衡：首先指的是我們的身體要保持平衡。很多人很害怕跑步后膝蓋受傷，為什么會受傷？就是因為大家把跑步的姿勢弄錯了，大家用腳后跟先著地了。這5個字就代表了簡愛跑步法所提倡的運動“姿勢”。剛開始時你的成績?nèi)跻稽c沒關(guān)系，只要你能持續(xù)做，你就會越來越好！今天這一講我們分享的是跑步的話題，我們核心的一個字就是“慢”，慢以致遠(yuǎn)！如果從今天起你愿意開始跑步，我們100講節(jié)目愿意陪伴大家，你可以去我們每天更新的節(jié)目下方評論去打卡。所以我們一直在講，不是去堅持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅持，慢以致遠(yuǎn)！那我們跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？那肯定不是??！我們講爛開始，然后等我們擁有了體驗之后，再持續(xù)做，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進步一點點。所以剛開始運動時，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來。8 長距離慢跑是愛上跑步的秘訣|葉武濱說時間管理【58】原創(chuàng)游泳先放一邊，今天我們著重來談?wù)勁懿剑菏紫?，我們要感謝葉老師在跑步方面的指導(dǎo)老師吳棟老師。其它幾個習(xí)慣我們今天暫時不談，今天這一講我們只講這“運動”的習(xí)慣。就算你對跑步深惡痛絕，就算你平常跑個500米都會氣喘吁吁，但是那天早上，你都能輕松跑完5公里。以夢想為做事標(biāo)準(zhǔn)。目前已有數(shù)萬人走進了易效能的線下課堂，每月我們都會在全國的各個城市，開設(shè)710場課，每月都有上千新學(xué)員加入到易效能的大集體中來。年度檢視一定要建立在月度檢視的基礎(chǔ)上！每到年底，葉老師就會抽出一天時間把自己關(guān)在房間里，他會把過去的12個月的月度檢視都打印出來，貼到墻上。人生就是這樣！當(dāng)我們每年給自己訂立一些目標(biāo)，然后踏踏實實地持續(xù)去做，成功就會像滾雪球一樣來臨。所以我們不僅要每天寫日記，每周做周檢視，同時我們還要對未來幾個月進行前瞻性的計劃與思考，并且每月檢視自己所獲得的成果與自己目標(biāo)的關(guān)系。每個月都檢視一次過去一個月與當(dāng)年【年度目標(biāo)】的匹配程度，這一點非常重要。他寫晨間日記已經(jīng)超過7年了，每天連續(xù)不斷也已經(jīng)超過4年。你的團隊也可以開始這樣做，如果你個人已經(jīng)開始學(xué)習(xí)我們易效能的時間管理架構(gòu)，那么建議你帶領(lǐng)你的團隊一起聆聽我們喜馬拉雅的音頻教育課程。這就我們在做周檢視時要關(guān)注到的版塊：日歷清單系統(tǒng)清空收件箱當(dāng)大家越來越熟練之后，建議在做檢視的時候大家還可以去看看自己一年的夢想板，以及自己人生的五萬米高空。在開始檢視時，我們首先可以看一看自己的日歷和清單，看看過去的一周自己都完成了哪些固定的行程和已經(jīng)做完的下一步行動。葉武濱 易效能把你對那5個問句的答案寫下來，并錄入到你的軟件當(dāng)中。推薦大家使用蘋果日歷，或者各種好用的清單系統(tǒng)軟件。緊接著，葉老師會花大約10分鐘的時間去做“今日行動計劃”：打開自己的日歷，看看已排好的日程表，固定的行程是少的，一天的時間里還需要去完成一些情境清單里的事務(wù)，所以再打開自己的情境清單列表，挑選出今天要完成的事務(wù)，于是，一天要做的事就計劃好了。所以今天這一講我們就來談一談：每天在什么時間，用什么樣的形式做“反思”最好？我之前談到：美好的一天要從起床開始，一日之計在于晨，一晨之際在于起。大家需要不斷地變換自己的視角，聚焦思考反思自己要做的每一件事，自己每一天要如何度過，自己要過一個怎樣的人生。【跑道】里的事務(wù)我們要運用4D的原則：先做重要的，委托相對不重要的，推辭相對不重要的，刪除很不重要的。他每天早上起來都要問自己：今天我要做些什么？晚上睡覺前還要問自己：今天我都做了些什么？關(guān)于富蘭克林早上問自己的那個問題，我們就可以在自己的日程表和情境清單中挑選自己當(dāng)天要做的事務(wù)，同時我們還可以做進一步的收集，或者將收件箱里的雜事做進一步的明確意義和排程。對一件事的反思：就是用3個問句：要不要做？我要的結(jié)果是什么？下一步行動是什么？從而把想法轉(zhuǎn)化成下一步行動。時間管理最近我們一直在談一個非常重要的詞匯反思。當(dāng)然如果大家是靠紙筆記錄，沒有用很專業(yè)的軟件，要快速調(diào)出自己的情景清單怕是不容易。把這上面說到的兩類事務(wù)去掉，剩下的就是你的承諾。那么今天教給大家這個正確，并行之有效的整理做法：先有意義，再有條理。1 先有意義，再有條理！|葉武濱說時間管理【51】最近幾講我們一直在講“反思”這個話題。這是為什么呢？因為我們大多數(shù)人只懂分類，不懂“明確意義”，所以大家的整理就僅限于把東西歸歸位。同時，還有大量的事情是我們暫時還拿不定主意要不要做，或者在等待時機做的，例如：有時間就除除家門口的雜草，有機會就去坐坐熱氣球等等，這些都是可做可不做，又不緊急的事。情境性的事務(wù)還要進行進一步細(xì)分，比如分為：在家、辦公室、外出、電腦旁、等待......這樣當(dāng)我們處在具體的某個情境的時候，我們才能做到快速地調(diào)出清單，并進行處理。葉武濱 易效能一事一日一生。富蘭克林每天過晚十早五的生活。都是重要且緊急的事情，也是符合GTD的原理自下而上，是我們應(yīng)該要首先去處理的、簡單的，只有一步行動的事情。“反思”的3種類型：一件事的反思，一日的反思，一生的反思，這就是我們今天為大家分享的話題。現(xiàn)代人生活在這忙亂的世界，一天24小時中，我們很難有時間靜下心來認(rèn)真地思考。葉老師過晚十早五的生活，早上5：00起床，早起最重要的一件事就是寫“晨間日記”，因為每天都做，所以極為熟練，晨間日記只需3分鐘就能完成。事務(wù)計劃，建議大家最好也用手機上的軟件來做，這樣就便于隨身攜帶，不容易丟失。對人生的反思，我們就要時不時地在安靜的時間里，問問自己在上一講中我們談到的“人生5問”。20160701易效能的工作人員或是學(xué)員一般是這么做的：我們的收件箱里記著大量的事物，我們還有自己的日程表與各種清單。所以我們在評估每件事的時候就要把那些不重要的刪除，挑出重要緊急的，以及重要且確定了日期和日程的。這樣的習(xí)慣，讓我們能夠未雨綢繆。所以他能在一秒之內(nèi)（這個得益于易效能的