導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法(存儲(chǔ)版)
【正文】 功“臂周天”的形成是為了激發(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴（少商和商陽），促使其二經(jīng)脈氣血周流。老驥伏櫪 教學(xué)第四式意守命門和腳跟側(cè)蹬捻動(dòng)涌泉，激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補(bǔ)腎、固腎壯腰。身體直起宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法此式通過轉(zhuǎn)頸旋腰，有助于疏松頸項(xiàng)部和腰背部的肌肉、松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛；暢通手三陰、手三陽經(jīng)脈，有助于強(qiáng)心益肺、通調(diào)三焦、潤腸化結(jié)；意守命門和腳跟側(cè)蹬捻動(dòng)涌泉，激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補(bǔ)腎、固腎壯腰。第4拍，左腳并步，宜百會(huì)上頂，沉肩順項(xiàng)，沉肘帶手垂于體側(cè)。腳跟拔起，壓迫涌泉，有助于激發(fā)、啟動(dòng)足少陰腎經(jīng)，滋陰補(bǔ)腎；成勾上擺，變掌下按，有助于疏通手三陰、手三陽之原穴、通經(jīng)活絡(luò)、頤養(yǎng)心肺、疏導(dǎo)三焦；吐“吹”音，有助于滋陰補(bǔ)腎。健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第十式腳趾上蹺，對(duì)足三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機(jī)能。主要作用：“關(guān)元”，位于任脈之上，屬丹田之一穴。當(dāng)然，各種功法有其不同收功要求，都需把握好各自的尺度。 健身氣功 健身氣功管理中心推出五套健身氣功新功法(20111201 19:13:35) 健身氣功更多文章：第十二式氣息歸元教學(xué)收勢做一套完整的功法，收功是不可缺少的重要一環(huán)，對(duì)練功功效的取得舉足輕重，促使“顆粒歸倉”，達(dá)到練功目的。氣息歸元要精神集中，意守采氣歸于關(guān)元；吸氣時(shí)，百會(huì)上頂；呼氣時(shí)，松腰斂臀，身體中正，周身放松；兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時(shí)，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速?！氨壑芴臁钡男纬墒菫榱思ぐl(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴（少商和商陽），促使其二經(jīng)脈氣血周流。腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經(jīng)之井穴涌泉，故有助于激發(fā)和啟動(dòng)其經(jīng)脈，滋陰補(bǔ)腎；合谷捻大包，既有助于潤腸化結(jié)，又有助于和胃健脾；兩手頭上抖腕亮掌，有助于通調(diào)三焦、疏通水道。平沙落雁精神集中，意守勞宮；起吸落呼，周身放松；盤根步兩腿內(nèi)側(cè)相靠；年老體弱多病者，可將動(dòng)作難度降低，盤根步可做成歇步；呼氣時(shí)，輕吐“呵”音。芙蓉出水 教學(xué)第八式第2拍兩腿下蹲成盤根步時(shí)，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕莖盤地下，又似芙蓉（蓮荷）飄搖飛舞，輕松自如。兩掌握拳時(shí)，中沖瞬間點(diǎn)摳勞宮。因此，經(jīng)常習(xí)練“躬身撣靴”，有助于滋養(yǎng)腎陰、溫補(bǔ)腎陽、納氣歸腎固腎壯腰健腦增智。身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時(shí)兩腿伸直。要求兩手握拳收于腰間及拉弓射箭時(shí)，中沖要瞬間點(diǎn)摳勞宮，中沖點(diǎn)摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對(duì)高血壓、冠心病有一定緩解效果。導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽穴處，但此時(shí)少商和商陽并沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時(shí)，我們才能說這種勾手為“商商相接”。默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。第一式乾元啟運(yùn) 很多練功者十分注重對(duì)功法動(dòng)作的模仿和熟練，但對(duì)于預(yù)備勢卻往往不甚重視。 口訣默念完畢，將兩手垂于體側(cè)；眼平視前方。 夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。犀牛望月第七式張廣德 同“本式站姿注意事項(xiàng)3”。 同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。 第1拍，蹺趾充分，合谷捻揉大包穴時(shí)，宜舒胸直背，百會(huì)上頂。 上下肢協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)，舒胸直背；呼氣時(shí)微含胸松腰。坐姿注意事項(xiàng)： 兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時(shí)，宜舒胸展體，舒展大方。坐姿注意事項(xiàng)： 第4拍，左腳并步，宜百會(huì)上頂，沉肩順項(xiàng)，沉肘帶手垂于體側(cè)。 同“本式站姿注意事項(xiàng)4”。坐姿注意事項(xiàng)： 身體直起宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。 身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時(shí)兩腿伸直。 同“本式站姿注意事項(xiàng)4”。 做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時(shí)，上體宜正直，腳跟側(cè)蹬切勿拔起。 同“本式站姿注意事項(xiàng)4”。第三式坐姿注意事項(xiàng)： 下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。預(yù)備勢站姿注意事項(xiàng)：健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一。也是目前國家推
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