健康飲食與營(yíng)養(yǎng)分配(存儲(chǔ)版)
【正文】 外?！ ? 芹菜能過(guò)濾體內(nèi)廢物?？崭?fàn)顟B(tài)下暴飲各種冷凍食品，會(huì)刺激胃腸發(fā)生攣縮，久之將導(dǎo)致各種酶促化學(xué)反應(yīng)失調(diào)，誘發(fā)腸胃疾病。含有較多的果膠、單寧酸，上述物質(zhì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結(jié)石。具備降膽固醇和降血脂的作用。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管 。大蒜素的二次代謝產(chǎn)物 ——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質(zhì)A2的合成作用，故能預(yù)防血栓。另 外，山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低 血清膽固醇。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“ 腸道清道夫”。 山楂： 在綠茶中摻加一點(diǎn)菊花，對(duì)心血管有很好的保健作用。蘋(píng)果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)蘋(píng)果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。素有“海洋蔬菜”美譽(yù)。其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng) 的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化?？崭癸嬘盟崮蹋瑫?huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。但是如果抓到什么吃什么，急于填飽肚子對(duì)健康是非常有害的，因?yàn)橛行┦澄锸遣灰丝崭故秤玫模駝t會(huì)給你的健康埋下隱患。因而海帶有預(yù)防白血病的作用，對(duì)進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有排泄作用。動(dòng)物血中的血漿蛋白經(jīng)過(guò)人體胃酸和消化液中的酶分解后，能產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)滑腸道的物質(zhì)，可與入侵腸道的有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，把它們帶出體外?！ ? 柑橘、橙子、蘋(píng)果富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚。棗中維生素C含量十分豐富，膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。不要指責(zé)她們嘴饞，其實(shí)適當(dāng)吃零食對(duì)健康大有益處呢。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。 不停地運(yùn)動(dòng) 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍?！睙o(wú)形中給自己一種壓力。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。健康飲食與營(yíng)養(yǎng)分配
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