【健康養(yǎng)生】員工健康指南(存儲(chǔ)版)
【正文】 的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 員工 健康指南 / 2022 Page 26 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強(qiáng)鍛煉身體。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 ?睡前 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 ?適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械 制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。 員工 健康指南 / 2022 Page 33 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 員工 健康指南 / 2022 Page 34 心理保?。睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 。 。 員工 健康指南 / 2022 Page 35 心理保?。己眯膽B(tài) 如何保持良好心態(tài)？ ，以減輕心理壓力。千萬(wàn)不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開來(lái)。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。 ?正面的看待問(wèn)題，視為是一種挑戰(zhàn)： 樂(lè)觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。 員工 健康指南 / 2022 Page 38 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關(guān)系： 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。 犯錯(cuò)誤后別過(guò)度內(nèi)疚。 1學(xué)會(huì) 理智 地待人接物。 1欣賞最愛(ài)聽的音樂(lè)。 2作 5分鐘的遐想。 1洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 員工 健康指南 / 2022 Page 39 心理保?。潘尚那榈?25個(gè)方法 如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。要學(xué)會(huì)授權(quán)?；蛘?“ 難得糊涂 ” ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。 第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。 。 。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。 ：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。熬夜之后，要注意休息。 常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。 員工 健康指南 / 2022 Page 21 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受 不了，半途而廢。大蒜本身并不含大量的維生素 B1， 但它能增強(qiáng)維生素 B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院?B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺 ” 的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素 B1強(qiáng)得多。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。 4 葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。 ?每天飲用 6－ 8杯水 ?不 偏食，不挑食。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。能消除背骨的彎曲。 員工 健康指南 / 2022 Page 8 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運(yùn)動(dòng)： 把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） 二、背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。 員工 健康指南 / 2022 Page 6 員工 健康指南 / 2022 Page 7 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ?保持正確坐姿。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！ 人力資源部 員工 健康指南 / 2022 Page 3 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 員工 健康指南 / 2022 Page 4 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。針對(duì)我們平臺(tái)的銷售服務(wù)人員的工作特點(diǎn)如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對(duì)大家有所幫助。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 ? 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。使得頸椎關(guān)節(jié)疲
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