大學(xué)生科技創(chuàng)新項目-核心穩(wěn)定訓(xùn)練對核心區(qū)域主要肌群的肌電分析與研究申報書(存儲版)
【正文】 平衡及穩(wěn)定，在腿部抬高和下放時始終保持臀部高度。 動作挑戰(zhàn) 2：躺在泡沫軸上，讓雙腳踩在健身球上。練習(xí)時保持肩膀的寬度，脖子自然向前延伸。 動作步驟： 17 身體作平板式的姿勢，腹部收緊，保持脊椎中立位，身體成一直線，眼睛視線向下。上面的手穿過身體往后，視線跟隨著手直到看著地板或看著身后。在伸展四肢的過程中腰骶部穩(wěn)定不動，不要塌腰，始終 保持動作中的控制，盡可能不要讓球桿落下來。 動作步驟： 四足支撐，手臂和雙腿垂直于地面，保持脊椎處于自然中立位，將一支球桿放在背后，保持身體的骶骨，后背和后腦觸到球桿。 動作步驟： 仰臥，收緊腹部，頭部和上背部離開墊子，膝蓋彎曲把兩腿拉向靠近胸部，兩手放在腳踝上，目光注視集中在肚臍方向。 “ 核心穩(wěn)定性 ” 的訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的精細(xì)控制，更突出神經(jīng)對肌肉的支配和控制，強(qiáng)調(diào)深層核心的小肌群的發(fā)展，以及提高小肌群和大肌群之間的協(xié)作能力，幫助達(dá)到高爾夫控制和精準(zhǔn)的要求。 “ 核心 ” 既創(chuàng)造力量，也為肢體肌肉的力量傳遞提供穩(wěn)定的支點。 □ 是 □ 否 若是，其學(xué)號為： 部門蓋章： 年 月 日 指導(dǎo)教師意見 本作品是否為學(xué)生自已的真實作品。 申報作品情況 說明： 1. 必須由 項目負(fù)責(zé)人 填寫； 2. 本部分中的主管教學(xué)副主任簽章視為對申報者所填內(nèi)容的確認(rèn)。 在高爾夫運(yùn)動中，正確的揮桿力量來自于身體核心強(qiáng)大的旋轉(zhuǎn)扭力，球桿是手臂的延伸，而手臂又是身體核心的延伸。避免塌腰和撅臀，保持盡可能長的時間。 重復(fù)： 6～ 10 次，完成后放低身體躺回墊上。 呼氣 ，收縮腹部，將左腿和右手同時收回。增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性和脊椎在水平面的靈活性，加固肩帶的穩(wěn)定性和力量。 重復(fù)：每一側(cè)重復(fù) 3～ 5 次。 重復(fù)：完成 4～ 6 次，交換腿部。 抬高髖部，使身體和大腿成一條直線。在腿部轉(zhuǎn) 換重心時，避免骨盆下沉或左右扭轉(zhuǎn)，讓下放腿盡量回到原來的位置。 18 動作挑戰(zhàn) 1：雙腳踩在普拉提泡沫軸上。腿部的動作必須在不影響髖部穩(wěn)定的前提下進(jìn)行，髖部不允許出現(xiàn)抬高、下沉或側(cè)翻。 4）俯撐抬腿 Leg Pull Down 目的：強(qiáng)化肩帶的穩(wěn)
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