【正文】 四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。一、怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。（靜默幾分鐘后結(jié)束）三．音樂放松法春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲四．預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容第三次團(tuán)體活動團(tuán)體活動名稱：坦然面對高考團(tuán)體活動目標(biāo)：1．幫助成員建立信心；2．成員之間互相鼓勵，結(jié)束團(tuán)體活動準(zhǔn)備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。2．指導(dǎo)語：（配合輕緩的音樂）“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認(rèn)識來取代不合理的認(rèn)識。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。四．共同制定團(tuán)體規(guī)范1．小組討論，共同制定團(tuán)體規(guī)范，指導(dǎo)者引導(dǎo)并補充；2．將規(guī)范寫在大白紙上；3．每個團(tuán)體成員在《團(tuán)體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。第一次團(tuán)體活動團(tuán)體活動名稱：讓我們相識相知團(tuán)體活動目標(biāo)：1．幫助成員了解團(tuán)體的性質(zhì)；2．協(xié)助成員制定團(tuán)體規(guī)范；3．幫助成員相互認(rèn)識和了解。但是一些畢業(yè)班的同學(xué)會出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。，而非中考。過度焦慮都有哪些表現(xiàn)呢？行為表現(xiàn)：過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆、考試怯場、走神、呆滯、遺忘、急躁、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考等。，復(fù)習(xí)不下去???今天我們先解決第一個問題——焦慮我們認(rèn)為，每個人在遇到即將影響自己命運的重大事件時，都會伴隨著緊張和焦慮，這是正常現(xiàn)象。32（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會顫抖。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。16（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。8（）重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。下列37個句子描述人們對參加考試的感受，請你閱讀每一個句子，然后根據(jù)你的實際情況（感受），在每一題號后（）內(nèi)回答（是或否），答案沒有對錯、好壞之分，只求按實際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾?；顒映绦颍阂唬靶摹敝械恼系K1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價值，支持自己，接納自 己，喜歡自己?；顒映绦颍阂唬皭墼谥搁g”1．活動要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個外圈。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。堅持到底。先易后難。我們切記千萬不能用負(fù)面的話鼓勵自己。”想來想去，也想不出什么結(jié)果，越想越害怕，越想越安不心讀書。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；在第二次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣默默地對自己說“放松”；（2）誘導(dǎo)法。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學(xué)們在考試中智能的正常發(fā)揮。如：糟糕，我怎么一點也想不起來了？替代：別慌，冷靜一下，會想起來的。烏賊指著烏云對巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進(jìn)去，我和烏龜都會生病的。森林里有一間小小的城堡。若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。有了這個保證，我們的活動就可以更好更順利地進(jìn)行。今天我們將共同討論關(guān)于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發(fā)揮出應(yīng)有的水平。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。我想請你們先說出自己的名字，然后說出你希望在這次活動中解決的問題是什么。它們要求巫婆讓它們進(jìn)屋?？匆姙觚斠呀?jīng)凍得縮成了一團(tuán)。請大家聽我的指令，跟著做。不做劇烈活動，也不要進(jìn)行熱烈的爭論；臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。強化信心。例如：（1）對中考，我充滿信心，我一定能考出我的水平。根據(jù)對考試成功者的經(jīng)驗總結(jié)，考生必備的臨場經(jīng)驗有以下八個方面：穩(wěn)定情緒既藐視又重視。查漏糾錯?！安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動。2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認(rèn)識。每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢和動作。4．領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)對考試的不合理認(rèn)識是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。（目的是通過形成合理的認(rèn)識，調(diào)整自己的情緒）（1）考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??（4）昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以?? 四．坦然面對考試1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神，才可以看到美好的明天。5（）考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。29（）我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)近平時考試更賣力。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。所以當(dāng)我們出現(xiàn)緊張焦慮情緒時，首先，先自己判斷一下自己是適度焦慮，還是過度緊張焦慮。，暗示自己。觀察孩子的反應(yīng)，若發(fā)現(xiàn)不對的地方，要及時溝通，幫其排解，此時最需要雙方信任，家長相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸媽媽很體諒他。團(tuán)體對象：初、高畢業(yè)班因成績較差而有升學(xué)壓力的學(xué)生。然后依次組成八人組，十人組。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動作一手勢”為止。第二次團(tuán)體活動團(tuán)體活動名稱：建立合理的認(rèn)知團(tuán)體活動目標(biāo)：1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；2．協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。二．“合理情緒療法”1．領(lǐng)導(dǎo)者做簡單講解“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。第四次團(tuán)體活動團(tuán)體活動名稱：放松訓(xùn)練團(tuán)體活動目標(biāo)：幫助成員了解和初步掌握放松的方法；活動準(zhǔn)備：音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。