你的內(nèi)臟該減肥嗎-免費(fèi)閱讀
【正文】 經(jīng)常注意八分飽就好 細(xì)嚼慢嚥的習(xí)慣可以防止內(nèi)臟脂肪型肥胖 適當(dāng)攝取低熱量食品 減少碳水化合物是對(duì)抗內(nèi)臟脂肪的秘訣碳水化合物的攝取目標(biāo)是一天一百公克 完全不吃脂肪會(huì)有反效果 成功減肥的七大條件 乳製品可以減少減肥傷害 積極攝取當(dāng)季海產(chǎn)，排除多餘脂肪 多吃蔬菜、海藻、大豆製品，養(yǎng)成抗脂肪體質(zhì) 靠寒天、蒟蒻、芋頭等來(lái)確實(shí)攝取食物纖維 水果，砂糖含量高的甜食是內(nèi)臟脂肪型肥胖的元兇 適當(dāng)食用速食 小心別過(guò)量攝取鹽分 【 專欄 】 打倒肥胖和生活習(xí)慣癥！越嚼越健康 你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄 第 4章◎靠運(yùn)動(dòng)消除內(nèi)臟脂肪 燃燒內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)療法 運(yùn)動(dòng) ?飲食 ?脂肪的關(guān)係如下 基本上每天要做 30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 首先從健走開始吧 對(duì)日常生活下工夫 積極進(jìn)行腹肌、背肌的重量訓(xùn)練 這種運(yùn)動(dòng)會(huì)有反效果 運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意重點(diǎn) 【 專欄 】 L肉鹼和輔 ?Q10 是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)品 第 5章◎養(yǎng)成生活好習(xí)慣，打倒內(nèi)臟脂肪！ 日常生活的檢查要點(diǎn) 不規(guī)則的生活習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪 飲酒過(guò)量會(huì)累積內(nèi)臟脂肪 容易喝過(guò)頭的人，可以這樣躲酒 香菸會(huì)增加壞膽固醇 夜貓子生活增加肥胖患者 睡眠不足是囤積脂肪的原因 壓力肥胖已經(jīng)獲得醫(yī)學(xué)證實(shí) 你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄 作者：工藤一彥 醫(yī)學(xué)博士。」另外研究也指出睡眠時(shí)間未滿八小時(shí)的人（佔(zhàn)所有對(duì)象的 75%），睡眠時(shí)間越短肥胖度就越高。 而且現(xiàn)在又是「全民壓力時(shí)代」，無(wú)論男女老少，每個(gè)人的生活都充滿了壓力。高齡人口即使每天散散步，也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。所以請(qǐng)利用低熱量的香菇、舞茸、納豆等食品。 人體會(huì)依據(jù)情況，將累積的肝醣當(dāng)作能源使用，而 剩下用不完的能源就會(huì)全部轉(zhuǎn)換成三酸甘油脂囤積在體內(nèi)，也就是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪 。也就是說(shuō)，交感神經(jīng)運(yùn)作越活躍，內(nèi)臟脂肪分解越快。 更可怕的是，新陳代謝癥候群的各個(gè)危險(xiǎn)因素就算沒有嚴(yán)重到需要治療的程度，引發(fā)嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)依然不減。雖然囤積快速，但要消除也很快。血液中的葡萄糖含量一高，胰臟就會(huì)分泌一種叫做胰島素的激素，將葡萄糖送進(jìn)細(xì)胞中，轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰渴褂?。暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生「胰島素抗性」降低胰島素的功用，使體脂肪加速囤積。工作不用運(yùn)動(dòng)，日常生活中也懶得運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不能燃燒多少脂肪。每餐一定要吃到撐才罷休的人，請(qǐng)務(wù)必開
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