新手跑步訓(xùn)練計劃-免費閱讀
【正文】 des fins personnelles。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)，以免意外情況發(fā)生僅供個人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。如果疼痛還持續(xù)的話，就需要停止幾天的訓(xùn)練。如果天氣特別炎熱潮濕，一定要注意多行走休息。你的目標(biāo)是堅持跑30分鐘不用停下來，而不是要打破世界紀(jì)錄。但除非這會對身體構(gòu)成生命危險，一般醫(yī)生都會鼓勵你進(jìn)行這種走跑結(jié)合的鍛煉。蚃 新手8周跑步訓(xùn)練計劃的目標(biāo)是讓你能以緩慢放松的步速完成30分鐘（大約2英里的路程）的跑程。此訓(xùn)練計劃開始時以步行為主，逐漸變?yōu)橐耘懿綖橹?，簡單且循序漸進(jìn)。 芆 2． 計劃好你的時間。蝕第一周：羆周薂星期一膁星期二聿星期三螇星期四蚃星期五莀星期六蒈星期天蕆1蚄慢跑和步行
慢跑1分鐘
行走2分鐘
重復(fù)10次螞步行
輕松步行羈30分鐘羋慢跑和步行
慢跑1分鐘
行走2分鐘
重復(fù)10次蒂步行
輕松步行螀30分鐘莇慢跑和步行
慢跑1分鐘
行走2分鐘
重復(fù)10次羈慢跑和步行
慢跑1分鐘
行走2分鐘
重復(fù)10次薃休息膃訓(xùn)練提示：為了給你的訓(xùn)練增加能量，你可以在出門前的兩小時吃一點水果或者巧克力，然后在出門前一小時喝適量（約240克）的運動飲料，這樣既能夠保證你有充足的水分，也能補充鈉和鉀。盡可能在清早或者傍晚的時候跑步。 羋第八周：蒂周螀星期一莇星期二羈星期三薃星期四膃星期五肀星期六蒄星期天薅8芁慢跑和步行
慢跑27 分鐘
步行1 分鐘
慢跑2 分鐘慢跑和步行
慢跑20 分鐘
步行1 分鐘
慢跑9 分鐘慢跑和步行
慢跑28 分鐘
步行1 分鐘
慢跑1 分鐘步行
輕松步行30分鐘慢跑和步行
慢跑29 分鐘
步行 1 分鐘慢跑和步行
慢跑30 分鐘
星期天休息訓(xùn)練提示：要想呼吸新鮮的空氣讓肺部健康的話，盡量不要到繁忙的街
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1