【正文】 旅行，大家往往跟沒時間聯(lián)系在一起，有錢沒時間，有時間沒有錢。比如現(xiàn)在我們中年到老年，也就二三十年時間，即使我每年玩兩次也就五六十次。我們可能會去到這個洲很窮很窮的國家，或者自然景觀非常優(yōu)美。在未來的五年里面的，我要繼續(xù)去執(zhí)行我現(xiàn)在定下來的計劃，因為我已經(jīng)實施了兩三年，還有兩年。這好比我們?nèi)ラ_車，我們每開一段路，我們繞過一個彎路，我們就有新的視角，我們看到更遠的路。但是，這個種子種下了，慢慢地發(fā)芽。2012年12月我去上海，做了一次演講，演講結(jié)束的時候，我在貴賓廳和一個老師做交流。時間管理我是易效能的葉武濱，每天早上6：00，我們在喜馬拉雅相遇，感謝所有的老朋友，也歡迎今天剛剛加入的新朋友。每天的都市生活，有我們的愛恨情仇，有我們的酸甜苦辣。我們?nèi)ンw驗不同地域、不同時空中人們的文化，人們的衣食住行，人們的社會交往，才能讓我們看到這個世界跟自己想象當中的差異。今天的話題就是關(guān)于旅行，我們的話題會分享幾次，今天是第一次講，來講旅行的意義。葉武濱 易效能這本書，分成兩個大部分，一個是故事的部分，一個是90天里面我們給了大家13道錦囊，讓大家按照錦囊去學(xué)習(xí)，探索，共同成長，手把手的教大家。這本書非常暢銷，我把所有的版稅捐給了公益的事業(yè)，非常感謝大家購買我的書籍。在具體操作的層面，我推薦兩本書：一個是搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》；一個是番茄工作法系列。時間管理許多人收聽我們這個節(jié)目是為了要學(xué)習(xí)時間管理的技巧，在前面兩講中我們也講了如何高效地閱讀，也給大家分享了我閱讀的經(jīng)驗。我在過去10年里面，前7年，閱讀過大量在時間管理方面的書籍，我的進步蠻大的，但是相對現(xiàn)在來講，那是非常有限的。做筆記還有一個好處就是我們可以回顧。你可以做思維導(dǎo)圖，文字，還可以把它轉(zhuǎn)化成PPT，因為便于分享。積累下來，閱讀的時間非常多。現(xiàn)在很多書籍已經(jīng)被很多人朗讀放在喜馬拉雅的音頻，比如我的書《善用時間》，可以在喜馬拉雅上聽。大家可能非常習(xí)慣閱讀紙質(zhì)的書籍。16 閱讀的工具、方式與重點|葉武濱說時間管理【66】原創(chuàng)不過，對于一些常規(guī)的主題，要去夯實人生的基礎(chǔ)。當前書籍實在太多了，也不顯現(xiàn)于出版物，還有互聯(lián)網(wǎng)上的信息，微信公眾號的文章，博客，以及百度百科等等，這些都是我們廣泛學(xué)習(xí)的類型。《人性的弱點》，這本書讓我開始了讀書的生涯；《從如何閱讀一本書》，讓我進入了高效的閱讀時代。許許多多人讀書沒有方法，所以今天我們先來談一談讀書的方法。忙，就來學(xué)易效能。所以邀請大家也開始關(guān)注公益和慈善的事業(yè)。以主人翁的心態(tài)工作，讓自己更有責(zé)任感，這樣也能有更多的收入。葉老師也非常受益于自己閱讀的習(xí)慣，他時常會帶一個Kindle在身上，保持閱讀，并訓(xùn)練自己快速閱讀第習(xí)慣很重要。節(jié)儉許多大富豪在生活中都有節(jié)儉的習(xí)慣。冥想的方法，早、中、晚個三次，如果實在做不到，那么當你要面臨重大挑戰(zhàn)之前，也一定要抽一點兒時間來冥想一下。時間管理易效能推崇大家過線上的人生。如果你曾經(jīng)對水有恐懼，那你也可以找到一個會游泳的人，用這個方法進行訓(xùn)練，從而慢慢化解自己的恐懼。然后我們就進入第二步：不需要捏住鼻子，只要學(xué)會屏住呼吸，然后進入水里。在前面的課程里我們講過：學(xué)習(xí)不能呆在舒適區(qū)，也不能從恐懼區(qū)開始，正確的進入方式是從學(xué)習(xí)區(qū)開始。葉武濱 易效能往返機票提前訂，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時間。接下來我們再來談一談跑線下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：如果馬拉松是在外地，那么建議大家提前一個早班飛機過去，到了之后下午還能休息一下。以上就是報名現(xiàn)場馬拉松的一些形式。所以除非你有很好的運動底子，不然建議大家輕易不要報名馬拉松。日本的知名作家村上春樹就有每年跑一次馬拉松的習(xí)慣，他甚至還參加過百公里的超級馬拉松。但你已經(jīng)跑步兩個月了，那么你就可以挑戰(zhàn)一下跑15公里或者半馬。拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條，也是為了讓運動后的肌肉能夠得到放松。跑前也不用刻意地?zé)嵘?，慢?公里就是最好的熱身，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！跑中：如果你的跑步?jīng)]超過10公里，那么在跑中你不太需要補充水分。我們首先講到了：運動的意義不僅僅是為了身體健康，更重要的是它能為我們補充精力，讓我們有愉悅的心情去開啟一天的工作，所以我們推薦大家早上起來就去跑步。運動潮人會關(guān)心的第五個問題：可以給自己提供運動監(jiān)控數(shù)據(jù)的穿戴設(shè)備哪種比較好？運動中可能用到的耳機，推薦大家買索尼的防水耳機；比較高端的可以買一個智能手表來記錄自己的運動情況，例如：蘋果的和松拓的。推薦大家去購買一個心率帶，名字叫“ALA，相關(guān)APP是”Ala coach“。如果非要建議，那我們建議大家“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你會發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時光最好的方式！已經(jīng)有運動習(xí)慣的朋友，推薦大家一周保持34次的運動量，還沒有養(yǎng)成運動習(xí)慣的朋友，建議大家要每天在固定的時間，持續(xù)地做，量可以不大，但要每天做，直到養(yǎng)成習(xí)慣。在上一講中我們講到了運用簡愛跑步法的核心思想：慢，以保證不受傷的方式進行跑步。 今天這一講我們講了“簡愛跑步法”的5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。建議大家從3公里、5公里開始訓(xùn)練。與此同時，我們在跑步過程中的擺臂也要注意不要超過身體的中心線。跑步時最好不要邁大步，而是“小雞快跑，凌波微步”。這里的傾斜一定不是彎著腰的，而是在“挺”的前提下，身體向前傾斜。今天就為大家著重分享葉老師在跑步方面的指導(dǎo)老師吳棟老師所創(chuàng)立的“簡愛跑步法”。當我們站在起點，連500米都跑不下來，看終點要跑馬拉松，感覺這簡直是不可能做到的事！所以這時我們就要爛開始，不著急，慢慢來。當我們能夠跑得久，跑得遠，我們的身體就會得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會越來越強。大家一提到運動就會想到“累”！那么怎樣才會不累呢？那就是要把速度慢下來！只要感覺到累，我們就會不想跑了，跑到500米，我們就會停了。所以今天我們就來分享一下這個“簡愛跑步法”。由此我們知道，運動還能治療拖延癥。精力管理，管理的就是我們一天休息與工作的節(jié)奏。葉武濱 易效能爛開始但不能懶行動，在持續(xù)做的過程中我們還要注意不斷地對目標進行修正與改進，每天讓自己進步一點點?？偨Y(jié)好自己上一年的成敗得失，就更方便我們合理地做出下一年的目標與計劃。那么葉老師的夢想板一般是在什么時候做呢？他一般會在每年的12月底，為來年做一張待實現(xiàn)的夢想板，或者是修改自己的夢想板。時間管理2016年5月11日那天葉老師決定開始在喜馬拉雅上錄制時間管理音頻教學(xué)節(jié)目，第一天3期節(jié)目放出來，一共只獲得了3000多播放量的成績。德魯克曾在自己的書中分享了一個檢視自己目標的方法，叫“回饋分析法”，這套體系在歐洲宗教界已經(jīng)非常成熟了。那月度檢視其實就是讓我們有一個時間，對過去一個月自己的經(jīng)歷，做一個全面的總結(jié)?！苯裉爝@一講我們接著談反思，今天講反思按時間維度來劃分的“月度檢視”。易效能時間管理能夠平均每個月在中國開辦7～10期課程，這樣的成果放到整個培訓(xùn)界也算是一個了不起的小小成績。平時我們要養(yǎng)成隨手記錄的習(xí)慣，但是記下來的雜事或者想法什么時候來進行明確意義最好呢？每天做肯定是做不到的，那么清空收件箱的工作就放在周檢視時來批量完成吧！每周在做檢視時批量將收件箱里記錄的事情明確意義，然后分別把它們放到日歷、情境清單和將來/也許清單里。一周的任何一天做周檢視都行，但是建議選在：周一、周五或者周日。做到才是真正的學(xué)到，如果你能夠照著我們所教授的方法去做，你就一定能很快擺脫拖延，提高自己的效率，從而擁有更多自由幸福的時光。對一件事的反思，我們就用清單類的軟件，這個軟件一定要符合GTD的思想，它一定要有收件箱，把所有的事情從大腦中收集下來放入收件箱，然后每天最好有一定的安靜時間來讓你把收件箱里的事件進行明確意義，然后清空收件箱。推薦2種好用的軟件來幫助大家“反思”：反思日記，建議大家最好在手機上或者IPAD上寫，寫電子版的，方便以后查找、檢索、回顧。推薦大家早起，晨間的時光用來做反思最好，因為沒有人會來打擾你。葉武濱 易效能我理想的藍圖是什么？這個問題針對的是【4萬米愿景】里的事項。我們的人生需要有導(dǎo)航系統(tǒng)，而導(dǎo)航也是有層次的：最底層的是【跑道】，然后是1萬米～5萬米的人生高空。當我們能夠?qū)σ患逻M行反思之后，我們就擁有了自己的日程和清單事務(wù)的架構(gòu)，進而，我們就能對自己的一天進行反思。就好像我們開車去一個陌生的地方，我們先要查查地圖，到那兒了我們還要看看路牌，我們車里車外都要關(guān)注，而每天的“反思”就好比我們在開車時的視角。2 一事、一日、一生的視角|葉武濱說時間管理【52】原創(chuàng)這時我們再把這一項里的事務(wù)進行更嚴格的分類，分為日程事務(wù)和情境事務(wù)。明確意義意味著我們要進行選擇與取舍。把雜事進行分類和整理，從本質(zhì)上來講是不可能實現(xiàn)的。想法和雜事，是不可以被管理的，我們能夠管理的只有行動，通過反思的那3個問句，我們就可以把它們轉(zhuǎn)化為行動。當我們在做事情的時候，腦子突然蹦出的新想法，我們要非?？焖俚匕阉涗浵聛?，不能花太多時間在新想法上，只有這樣我們才能活在當下。為什么要先有意義，再有條理呢？因為人活一生，事情是做不完的，我們只能做重要的事。但如果你是一個正處在創(chuàng)業(yè)期或者成長期朋友，亦或者你是某公司的中堅力量，在職場中你每天有大量的事務(wù)要處理，那么，我們的這套系統(tǒng)對你來說就會非常非常有用。如何做反思呢？前面幾講我們談了一些技巧。然后，我們還需要抽時間對記錄下來的每一件雜事進行上面3個問句的判斷和評估。情境清單中的事務(wù)往往可以安排在一周之內(nèi)，或者更長時間內(nèi)，彈性完成，但是這些事務(wù)也是越早完成越好，因為反正都是要做的事。在一生的緯度的“反思”我們可以問5個問句：我要做些什么？這個問題可以用“對一件事的反思”那3個問句來回答，這個問題關(guān)注的是【1萬米項目】上的事務(wù)，是近期要完成的事情。我們每天都太忙了，我們絕大部分的時間都被緊急事件，或者外在交往所占據(jù)，我們幾乎沒有屬于自己的靜靜思考的時間。其實，如果有人早上實在起不來，那我們就把這句話改一改，把“一日之計在于晨”改成“一日之計在于昨天晚上”。這里就涉及到“反思”的2種呈現(xiàn)方式：筆記型。在踐行我們所講述的各種時間管理理念的過程中，大家可能會遭遇很多來自軟件、硬件，以及信任度的阻礙，從而讓你的踐行變得困難。今天要給大家分享：按時間維度來進行“反思”。然后我們還要再次打開日歷看一看未來1～3個月的行程安排，那些已經(jīng)確定好日期需要做的事情就像我們在開車時看到的遠方。在會議上，我們會總結(jié)并分享過去一周大家工作的成果、得失與經(jīng)驗。20160702持續(xù)記錄的功用非常巨大，例如：某一天對我們來說很重要，因為它是我某一位家人的生日。所以雖然我們制定了自己的各種目標，但是如果沒有一個固定的時間，持續(xù)反復(fù)地去加深自己的認知，那我們的目標就不可能達成。6 夢想板與年度檢視是一對孿生兄弟！|葉武濱說時間管理【56】原創(chuàng)結(jié)合自然周、自然月來進行反思與計劃，運用管理學(xué)泰斗德魯克教授的“回饋分析法”，我們會更得益處。這個動作葉老師做了這么多年，親身體會是：他對自己的目標更加堅定了，對所得的成績和所受的挫敗都心存感激。盤點展示易效能所獲得的成績與小小的成功都只是想告訴大家：成就一件事，我們只欠3點認識：爛開始。今天這一講我們分享的是“年度目標”，我們重申強調(diào)的是：要按照周期去檢視與回顧，將目標牢記，并且把目標在實踐的過程中不斷地修正調(diào)整，最終讓目標成為每天行動的指南針。所以今天這一講，咱們就來細聊一下“運動”。所以運動有助于我們補充精力，它跟我們的效率有很大的關(guān)系。那吳棟老師的理念與葉老師的“每天和身體談一次戀愛”的想法不謀而合。葉武濱 易效能慢慢地，我們就能享受跑步帶來的這種愉悅感，我們就會愛上跑步。女孩子和大胖子，少跑一點也沒有關(guān)系。20160706經(jīng)常遛公園的朋友應(yīng)該能常?？吹胶芏嘣谂懿降幕锇椋麄兊淖藙荽蠖嗍菑澲椭^的，好像地上有黃金一樣。所以我們倡導(dǎo)初跑者，你要么是整個腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑。其次指的是我們跑步的路面要平衡。所以跑步是一個慢慢來的過程。這樣跑一周之后你的速度還可以往上提一點，兩周之后再提一點，大約一個月之后，你的配速大概可以到6。 易效能倡導(dǎo)3+1的生活方式：早睡早起、健康飲食和運動健身，以及冥想。前面我們講：運動不僅僅能讓我們身體健康，它還能促進多巴胺等物質(zhì)的分泌，從而使我們心情愉悅。但是如果我們在運動的時候心律過慢，幾乎和我們平時的一樣時，那也就達不到我們運動的目的了。如果大家一周只跑34次，那么你大概也碰不到霧霾，就算碰到，帶上口罩就行了。葉武濱 易效能今天要為大家分享一些跑前、跑中、跑后，我們需要注意的問題。盡量在白天跑，不要夜跑，特別是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受傷，白天對路況的掌握相對較好。那么現(xiàn)在，你愿意開始嘗試跑步了嗎？如果愿意，那么歡迎大家在我們喜馬拉雅頻節(jié)目下方的評論區(qū)留下自己的跑步感受和心得體會。大家可以為自己的運動設(shè)立一個目標，從而讓運動真正融入我們每天的生活中。從去年開始，葉老師已經(jīng)成功挑戰(zhàn)了3次半馬。這些發(fā)達的城市因為大家對健康的關(guān)注更多，所以報名參加馬拉松的人自然也多，而且它們舉辦這樣的賽事歷史悠久，很多商家也會借機投放廣告，種種因素下，所以想在這些城市成功報上名是不容易的，你可能還要朋友圈集贊，或者各種其他形式的宣傳方式。但是線上馬拉松盒線下第到底還是不一樣。先快后慢容易疲勞，先慢后快比較好。其實人生就是不斷地挑戰(zhàn)自己，當然我們挑戰(zhàn)這些運動的目標不是最終的目的，我們最重要的是要去影響更多人關(guān)注健康，同時讓自己保持運動的習(xí)慣。在一些培訓(xùn)課上，葉老師也用同樣的方法教會了很多人游泳，這里的“會”是指