最新健美操課教學案-免費閱讀
【正文】 是狼就要練好牙，是羊就要練好腿。要求：態(tài)度積極認真，做到不懂就學，不會就問動作協(xié)調(diào)、規(guī)范；與音樂節(jié)奏配合較好。抬起肩部，用手托住頭部，也可以把手放在大腿上或交叉放在胸前。保持每一個姿勢10－15秒組織：全班學生四列橫隊集合要求：教師小結(jié)簡明扼要；師生共同收還器材；自覺完成課外作業(yè)，養(yǎng)成健身、鍛煉的習慣。教法：教師示范、講解動作要領。身體隨腿的擺動自然傾斜。二、準備活動活動手腕、腳踝和膝關節(jié)熱身操拉伸韌帶3分鐘9分鐘織隊形：全班四列橫隊集合 要求：學生背風、背光、被干擾；教師精神飽滿，口令清晰；學生服裝整潔，利于運動； 見習生隨堂見習。保持正確姿勢。（三）身體素質(zhì)練習1．腰部：身體側(cè)屈抬肩離地面肋部側(cè)向臀部， 1222．腿部、臀部：開步蹲伸兩腳202開立與肩同寬，雙膝正對腳掌中央，重心落于兩腳之間，臀部后坐。隊形同上要求：兩膝同時有彈性的屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。3．手勢、口令提示動作。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。（2）邁步點地Step tap ：腳向側(cè)邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。變化動作：X步：向前完成一個V字，向后完成一個A字，形成X形。l．交叉 Cross兩臂重疊成X形。 Shoulder press立掌，屈臂由肩部向上推。 Tricep extention (kickback)前臂與上臂角度不斷增大。部分教 學 內(nèi) 容練習密度組 織 教 法 與 要 求時次基 本部分⌒70分︶基 本部分⌒70分︶基 本部分⌒70分︶基 本部分⌒70分︶基 本部分⌒70分︶基 本部分⌒70分︶（一）上肢動作1．手型（常見手型）：a五指并攏式：五指伸直并攏b指分開式：五指用力伸直張開c拳式：握拳，拇指在外d屈指掌式：手掌用力上翹，五指用力彎曲e響指式：握拳，食指與中指摩擦與食指打響，無名指、小指屈指f拳：拇指握四指g圓手型：手指靠攏成圓型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字i西班牙舞式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣右轉(zhuǎn)270176。進行素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生終身體育觀。大于360176。g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。（2）上肢動作a．舉 Rise：臂伸直向某方向抬起。半蹲squat弓步lunge提踵calf raise（1）交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。點地類點地touch step腳尖點地touch,tap腳跟點地heel在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂，獲得內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。有氧運動中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到良好鍛煉。必要的運動量是通過大量的走動，既步伐和適量的低強度跳躍，配合簡單的上肢動作取得的，有氧練習部分是健美操影響人體的最主要部分。有氧運動：是中低強度的運動，以消耗氧氣，分解糖、脂肪供能的運動。一、健美操的起源與概念健美操運動起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時，我們根據(jù)它的運動特征所起的中文名稱。健美操是有氧運動的一種。有氧運動的心率：（220年齡）X60%至（220年齡）X80%心率是一種最簡便測量運動量大小的一種方法，一定的心跳反映了一定的運動量。另一錯誤的認識是關于力量練習．許多女性認為過大的肌肉塊影響美觀，因此上肢力量練習較缺乏。（2）廣泛的適應性健身性健美操練習的形式多樣，不受場地、環(huán)境、氣候等條件的影響，不同年齡的人可以選擇不同強度的動作進行鍛煉。因此，專家認為，健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運動。另外，健美操鍛煉加強了人們的社會交往。（2）邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步的動作。b．屈臂 Bicep curl：前臂與上臂角度不斷減小。h．沖拳 Punch：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。以上的圓周運動為繞環(huán)。培養(yǎng)學生的審美觀與健身意識。58開合跳1次。 Low row一般描述：屈肘在體側(cè)自然地擺動。j．擺動 Swing以肩關節(jié)為軸，手臂在180176。（二）基本步法兩腳交替類(1) 踏步：兩腿依次抬起，依次落地、兩手腰間自然擺動。(5)漫步（Mambo）：一腳向前邁出，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后落下、重心后移，前腳隨之后撤落地，重心移至后腳。（3）邁步前吸腿Step knee：一腳邁出一步另一腳屈膝抬起，然后向反方向邁步。抬起類（1）吸腿邁步吸腿時，抬膝時支撐腿稍屈膝。4．采用線形漸進法。經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。10分鐘教法：采用循環(huán)練習法。部分教 學 內(nèi) 容練習密度組 織 教 法 與 要 求時次結(jié)束部分⌒10︶一、放松練習（拉伸放松）二、教師小結(jié)三、布置課外作業(yè)復習基本步法仰臥飛鳥 12個∕組2組∕隔天四、收還器材五、師生再見6分鐘4分鐘4*8組織：學生分散在墊子上練習教師教法：教師講解動作方法與要求后帶領學生練習；教師口令指揮學生練習。組織隊形：全班四
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