擒敵術(shù)基礎(chǔ)動作教案-免費閱讀
【正文】 講評訓練情況，表揚好人好事。要求：兜抄、扣抓要快、準。要求：格擋及時、迅速、手臂觸敵時肌肉繃緊。易犯毛病及糾正方法：拍擊路線不準確。訓練方法：原地體會練習；結(jié)合步法練習；打固定靶練習；配手喂遞練習。兩手位置不準確。膝法分右沖膝和左沖膝。糾正方法：應(yīng)強調(diào)提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊。示范動作：略動作要領(lǐng)：左前蹬：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移置右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰，并保持格斗勢；目視攻擊方向。提膝彈踢時劃弧。彈踢分左彈踢和右彈踢。糾正方法：先抬腿練習，大腿上抬，小腿外翻并使用腳掌朝向攻擊目標。側(cè)踹分左側(cè)踹和右側(cè)踹。踢腿時上體保持姿勢不正確。右橫踢：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿展髖屈膝，邊側(cè)抬，邊擺動，用大腿帶動小腿，向左方擺擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背，踢腿時挺腰，上體側(cè)傾；右手自然下擺，左拳護頜，目視攻擊方向。左腿在后時，動作要領(lǐng)及作用基本同右腿。為增大攻擊距離，使身體前探過大。動作要點：轉(zhuǎn)體揮肘迅猛發(fā)力短促。左鞭拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，以右腳前腳掌為軸，左腳蹬地后向后撤一步，同時，左拳收回貼于胸前；身體左后旋轉(zhuǎn)180度，左臂邊伸直，左拳邊向后橫擊；拳眼向上，稍過身線，略比肩高，著力點在拳背，右拳置于原來位置，目視攻擊方向；擊出后，左腳回撤、左拳收回，成格斗勢。臂上抬與肩平；轉(zhuǎn)體弧線擊出；恢復格斗勢。勾拳時挺腹糾正方法：應(yīng)強調(diào)挺身勾拳時，小腹微收。勾拳時，最重要的是身體向左右轉(zhuǎn)體重心下沉一定要到位犯毛病及糾正方法：擺拳過猛著力點不準確。勾拳分左勾拳和右勾拳。擺拳分為左擺拳、右擺拳。左拳在后時，動作要領(lǐng)及作用基本同右拳。糾正方法：在格斗勢的基礎(chǔ)上，左腳前后移動，體會重心的移動和右腳蹬力。橫移步。動作要點：身體放松，注意力高度集中。兩拳置于腰際，拳心向上，上體正直，兩眼平視。弓左腿為左弓，弓右腿為右弓步， 馬步 左腳向左跨一步，略比肩寬，腳尖對正前方，屈膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿略平，全腳掌著地，上體正直，身體重心落于兩腿之間，兩拳置于腰際，拳心向上，兩眼向前平視。用于抓、擋、卡、壓。作 業(yè) 實 施擒敵術(shù)是綜合運用踢打摔擒動作制服敵手的徒手格斗。時間：280小時場地：擒敵訓練場要求：認真聽講，端正訓練目的，培養(yǎng)敢打敢拼的優(yōu)良品質(zhì)。用于推擊。 勾五指捏攏腕。 虛步 右腳外展45度角，屈膝半蹲。示范動作：略動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，身體半面向右轉(zhuǎn)的同時，右腳向右后側(cè)一步（略比肩寬），兩腿微屈，兩腳尖朝向身體的側(cè)前方，左腳尖與右腳尖跟在左右方向上相距5—10厘米，左腳全腳掌著地，右腳腳跟稍提起，重心落于兩腳之間并大部分落于兩腳的前腳掌；同時兩手半握拳自然提起，左臂彎曲約90—110度，拳與左肩同高，右拳置于下頜前,右臂彎曲60度，肘部輕貼肋部，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。（二）步法 進、退步 主要用于向前、后及斜向移動，急進、急退主要用于突然進步攻擊和急退防守。動作協(xié)調(diào)連貫閃躲及時。三、攻擊技法（一）拳法拳法是以拳面和拳峰為著力點，在中、近距離上對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。右直拳：在格斗勢基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體向右轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟不提起，同時小臂內(nèi)旋拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩手臂，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；左拳護額，目視攻擊方向，出擊后迅速將拳直線收回成格斗勢。擊出后迅速將拳收回，成格斗勢。動作要點：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。糾正方法：通過分解動作練習使學員改掉毛病，應(yīng)該是臂上抬與肩平劃弧線擺擊。組織訓練：直拳。 鞭拳分為左鞭拳和右鞭拳。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。糾正方法：應(yīng)強調(diào)轉(zhuǎn)體同時大臂上抬與肩平。（三）腿法腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點，在遠距離對敵頭部、軀干及腿部進行攻擊的方法。橫踢分左橫踢和右橫踢。糾正方法：先進行分解動作練習，支撐腿外擺，另一條腿側(cè)抬達到熟練在進行連貫動作。訓練方法：可采取兩人一組一人蹲好，一個練踢腿體會踢腿路線，也可在放松的基礎(chǔ)上進行踢腿，在腿法練習中采取控腿的方法。易犯毛病及糾正方法：
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