【正文】 所謂近視，就是看近處清楚，而看遠(yuǎn)處的物體模糊不清。 運(yùn)動(dòng)可使你健美和感覺(jué)良好，參加運(yùn)動(dòng)的每個(gè)人都可贏得健康。 熱愛(ài)生活，對(duì)事業(yè)要充滿(mǎn)信心和富有創(chuàng)造性，要珍惜青春年華。 (2)喝得正確 。查一查你是否按 規(guī)定進(jìn)行接種保護(hù)。 27 (5)交朋友 要交小朋友，也要有年老的朋友，要做一個(gè)有益他人的好朋 友。如已結(jié)婚者，應(yīng)禁止生育 ； (5)年齡小于 20歲的婦女。為保證有足夠的母乳，產(chǎn)婦應(yīng) 做好 乳房護(hù)理，保持乳房清潔 :多吃營(yíng)養(yǎng)豐富又容易消化的食物 ； 心情愉快，睡眠充足，適當(dāng)休息，防止過(guò)勞。注意衛(wèi)生，禁止性生活，防止感染 ；注意保暖，避免受涼 ； 心情舒暢，情緒穩(wěn)定 ； 飲食合理，睡眠充足 ；不吃辛辣食品 ； 適當(dāng)勞動(dòng)，防止疲勞。 (5)講究心理衛(wèi)生。即通過(guò)不危害他人的方式將內(nèi)心怨恨發(fā)泄出來(lái)，如可以痛哭一場(chǎng)，也可以大罵一頓，還可以用筆來(lái)傾訴自己的痛苫。還有，不良的心 理因素可使癥狀性高血壓持續(xù)不降。 癮 君子們還常共用注射器吸毒和集體淫亂，致使性病、艾滋病 等傳播。嚴(yán)重者肝臟等重要器官受損害，百病纏 身。 有些人為貪圖片刻的快感和虛幻感覺(jué)而沾染毒品，殊不知卻墜 入深淵。 (6)利用節(jié)約的煙錢(qián)去買(mǎi)特別想要的物品。酒能成為煙草中傷害物質(zhì)的溶媒，使煙霧 中的有毒物質(zhì)更容易粘附在口腔、喉頭、食道和胃 的粘膜 上 ，大大增加致癌的危險(xiǎn)性。 1世界無(wú)煙 日 的基本內(nèi)容 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織定于每年 5月 31日為世界無(wú)煙日。 19 另外，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣也很重要。定時(shí)定量有規(guī)律的進(jìn)食，才能保護(hù)胃腸功能的正常運(yùn)行。 1膳食平衡及衛(wèi)生 合理膳食。 18 (6)任意中斷 治療，這樣會(huì)使疾病復(fù)發(fā)。情緒緊張易使人患高血壓病、 頭痛、失眠。 口對(duì)口人工呼吸 :將受難者仰臥，急救者一手托起受難者下 頜，盡量使其頭部后仰，同時(shí)掰 開(kāi)他的口，拉出舌頭。 血壓 : 正常成人收縮壓 90～ 140毫米汞柱 (12～ )，舒 張壓 60～ 90毫米汞柱 (8～ 12干帕 )。 刷牙方 法 :豎刷法。 糖 :是人體主要能量來(lái)源 ； 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。 功能 :過(guò)濾血液，產(chǎn)生尿 液。 保健 :按計(jì)劃免疫程序接種卡介苗 ； 不吸煙，不隨地吐痰，堅(jiān) 持體育鍛煉，預(yù)防呼吸道感染。 維護(hù)治安秩序，不打架罵人，不違反防火規(guī)定。 頭發(fā)有光澤 。 做出不懈努力，爭(zhēng)取改善衛(wèi)生服務(wù)質(zhì)量，并能使更多的 市民享受到衛(wèi)生服務(wù) 。 12 （三） 健康教育與健康促進(jìn)工作體系 要求 在各級(jí)政府的領(lǐng)導(dǎo)下，建立起以政府負(fù)責(zé)、部門(mén)合作、社會(huì)動(dòng)員、群眾參與、法律保障為特點(diǎn)的健康教育與健康促進(jìn)工作體制和協(xié)調(diào)、高效的運(yùn)行機(jī)制。健康的金鑰匙就掌握在自己的手中。社會(huì)需要和諧、需要穩(wěn)定、需要發(fā)展，同樣離不開(kāi)健康。 為了促進(jìn)我市健康教育與健康促進(jìn)事業(yè)的發(fā)展，滿(mǎn)足廣大人民群眾健康需要，確保我市創(chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生城市達(dá)標(biāo)，宜昌市創(chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生城市工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室組織編寫(xiě)了《宜昌市市民健康教育手冊(cè)》一書(shū)，旨在普及衛(wèi)生保健知識(shí)，提高廣大人民群眾的衛(wèi)生意識(shí)和自我保健能力，教育和引導(dǎo)市民摒棄陋習(xí)，倡導(dǎo)科學(xué)、文明、衛(wèi)生、健康的生活方式。 “ 行 ” 就是把信念變?yōu)閷?shí)際行動(dòng)，落實(shí)健康行為。 提供各種娛樂(lè)和休閑場(chǎng)所，以方便市民之間的溝通和聯(lián)系 。 適應(yīng)能力強(qiáng) ； 能抵抗一般性疾病 。 愛(ài)護(hù)花草樹(shù)木，不踐踏草坪，不攀折花木。 保健 :少吃含 膽固醇多的食物，少飲酒、不吸煙，加強(qiáng)體育鍛 煉可以預(yù)防心血管疾病。 功能 :容納和消化食物。 保健 :不吸煙、少飲酒，運(yùn)動(dòng)鍛煉，勞逸結(jié)合，防止腦外傷。 運(yùn)動(dòng)健身與運(yùn)動(dòng)量 選擇適合自已的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天堅(jiān)持 15分鐘以上 。 C以上為高熱。胸外心臟按摩和口對(duì)口人工呼吸最好同時(shí)進(jìn)行。如現(xiàn)場(chǎng)有 2人急 救，則一人做胸外心臟按摩 5次，另一 人再口對(duì)口呼吸 I次。 (4)過(guò)度運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)。過(guò)量飲酒會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對(duì)肝臟的機(jī)能 有毒害作用。除注意菜肴 的色、香、味外，還要注意不要讓太多的營(yíng)養(yǎng)素丟失和破壞。做到主食 (米面 、雜糧 )與副食 (肉、豆類(lèi)、蛋、蔬菜 )搭配 ； 干食 (面包、饅頭等 )與稀食 (粥、湯、奶等 )搭配 ； 粗糧 (雜糧 )與細(xì)糧 (米、面 )搭配 ； 葷菜與素菜搭配。 1睡前保健五要 據(jù)健康長(zhǎng)壽者介紹，睡前應(yīng)做五件事 : (1)要刷牙 :大多數(shù)人有早起刷牙的習(xí)慣，但卻忽視睡前刷 牙。 2吸煙飲酒與癌癥 大量研究資料證明，吸煙者的肺癌發(fā)病率顯著高于不吸煙者， 還可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。 21 (3)堅(jiān)決扔掉您所有香煙及煙灰缸、打火機(jī)等。 2吸毒害人害已 毒品極易使人產(chǎn)生身體依賴(lài)性和精神依賴(lài)性 (俗稱(chēng)成癮 )。簡(jiǎn)直傷天害理、禍國(guó)殃民。最終眾叛親離、妻離 子散、家破人亡。古時(shí)候 “ 伍子胥 過(guò)關(guān)，一夜愁白了頭 ” 的故事 就很能說(shuō)明這一點(diǎn)。有的人動(dòng)不動(dòng)就生氣、激動(dòng)、 憤慨、惱怒甚至暴跳如雷 ，這種性格脾氣是對(duì)自己身體的最大摧殘，既使再好的補(bǔ)藥吃進(jìn)去，也是毫無(wú)用處的。 24 (4)愛(ài)好沖消。 女性婚前和孕前保健 要進(jìn)行婚前體檢，學(xué)習(xí)性知識(shí)、性衛(wèi) 生、優(yōu)生優(yōu)育等衛(wèi)生保健 知識(shí)，學(xué)會(huì)運(yùn)用節(jié)育技術(shù)。產(chǎn)褥期內(nèi)要做到 :營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡食物 ； 空氣新鮮，舒適休息 ； 保持外陰和乳頭清潔 ； 產(chǎn)后 24小時(shí)內(nèi)臥床休息。 女性最佳生育年齡段 女性最佳生育年齡是 25～ 29歲。 (2)保持身體清潔 應(yīng)當(dāng)常洗 頭、洗澡，早晚刷牙，勤洗手、洗腳、剪指甲，勤換 洗衣服、鞋襪。 (8)藥物 不要把 藥物 當(dāng)玩具 。等病好后，才能接種。 (4)適當(dāng)放松 。 (7)負(fù)責(zé)的性行為 。 (2)吃飯、走路、乘車(chē)時(shí)，不要看書(shū)報(bào)。 后天的，與長(zhǎng)期不 適當(dāng)?shù)氖褂醚矍缬嘘P(guān)。 (10)不要濫用和非法使用藥物。 三思而后行， 一 時(shí)疏忽和愚蠢將會(huì)毀掉你的一生。 (3)切勿吸煙 。 I現(xiàn)行計(jì)劃免疫的時(shí)間、程序 出生時(shí)：乙肝疫苗（第一劑）、卡介苗； 1月：乙肝疫苗（第二劑）； 2月：脊灰疫苗（第一劑）； 28 3月：脊灰疫苗（第二劑），百白破疫苗（第一劑）； 4月：脊灰疫苗（第三劑），百白破疫苗（第二劑）； 5月：百白破疫苗（第三劑）； 6月：乙肝疫苗（第三劑）； 8月：麻疹疫苗（初種）； 1歲半至 2歲：麻疹疫苗（第二劑）；百白破疫苗（加強(qiáng)）； 4歲：脊 灰疫苗（加強(qiáng)）； 6歲：麻疹疫苗（加強(qiáng)）、白破二聯(lián)疫苗（加強(qiáng)）。 (7)學(xué)會(huì)說(shuō) “ 不 ” 不說(shuō)臟話(huà)粗話(huà)。 (3)經(jīng)濟(jì)、方便、清潔。因此，要保持心情舒暢，飲食睡眠要有規(guī)律，防止過(guò)胖。 產(chǎn)褥期保健 產(chǎn)婦從分娩結(jié)束到全身器官恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)，一般需要 6～ 8周，這段時(shí)期稱(chēng)為產(chǎn)褥期。 (三 )婦幼保健 為什么要婚前體檢 婚前體檢就是為即將結(jié)婚的男、女雙方提供一次全面系統(tǒng)的健 康檢查。 (3)情緒轉(zhuǎn)移。有時(shí) 候，人們會(huì)陷入深深的苦 惱、極度的氣憤和不可遏止的激動(dòng)之中，或者進(jìn)入一個(gè)劇烈、突變的緊張期，這些生理、心理的變化，可以直接影響到人體的健康和壽命。 心理因素與衰老 衰老是人類(lèi)及所有生物的生理必然過(guò)程。 為了吸毒可以放棄家庭、放棄親友、放棄自尊、放棄工作、放棄健 康、犧牲一 切。癮 君子一瞬間意志徹底崩潰人性 泯 滅。因?yàn)?，吸了? 一支，就會(huì)吸第二支 …… (9)如擔(dān)心發(fā)胖，請(qǐng)您特別注意控制飲食或增加活動(dòng)。 (2)停止吸煙后，有些人會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、煩躁不安、嗓 子疼痛等癥狀。 吸煙易患慢性支氣管炎、肺癌、 冠心病，還會(huì)引起視力減退、 早衰、孕婦早產(chǎn)、死胎。 8～ 21英寸的電視，距離應(yīng)在 2米左右， 21英寸以上的應(yīng)更遠(yuǎn)些。偏食者容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白質(zhì)和維生素，貪葷者容易缺乏維生素 C。魚(yú)、肉、禽、蛋和各種蔬菜要搭配著吃，主食米、 面、雜糧等也要變換花樣排進(jìn)食譜內(nèi)，以求從多樣化的飲食中獲取各種營(yíng)養(yǎng)素。稱(chēng)為慢性自殺，也危害他人健康。 (3)暴食。這樣反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣 14～ 16次，小兒可適當(dāng)增 加次數(shù)。超過(guò)或低于正常體重 20 者為肥胖或瘦弱型。 C之間 ； 超過(guò)正常體溫為發(fā) 熱， ～ 38176。 水 :是人體的重要組成成分 ； 能降低血液濃度，降低血壓、預(yù) 16 防心血管疾病，使血液正常循環(huán) ； 能促進(jìn)分泌足夠的消化液來(lái)增加 食欲。分為 左腦和右腦。 保健 :注意飲食飲水衛(wèi)生，不吸煙少飲酒 ； 做好注射器、穿刺 針的消毒，慎用血液制品。 心臟的位置、功能與保健 位置 :心臟位于人體胸腔中間偏左。 保持陽(yáng)臺(tái)、樓道整潔，不亂堆物品。 13 處事樂(lè)觀 。 通過(guò)富有活力和創(chuàng)造性的各種經(jīng)濟(jì)手段， 保證市民在營(yíng) 養(yǎng)、飲水、住房、收入、安全和工作方面的基本 需求 。 “ 知 ” 就是普及健康的科學(xué)知識(shí)。黨和政府歷來(lái)十分重視健康教育和健康促進(jìn)工作。 健康離不開(kāi)教育，健康需要教育。 健康教育的目標(biāo)是 “ 知、信、行 ” 。 為市民提供食品、飲水、能源，具有有效的垃圾清除系統(tǒng) 。 （五） 人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn) 精力充沛 。 （六） 居民文明守則 搞好環(huán)境衛(wèi)生，不隨地吐痰，不亂涂、亂貼、亂畫(huà)，不亂倒垃圾，不亂扔廢棄物。 二、保健 知識(shí) (一 ) 日常保健 14 什么是健康 指身體無(wú)病，心理正常、道德行為和社會(huì)適應(yīng)能力良好。 功能 :分泌膽汁和解毒。 大腦的位置、功能與保健 位置 :大腦位于頭顱內(nèi)， 呈半球狀，重約 1400克左右。 無(wú)機(jī)鹽 :是骨骼 和牙齒的重要組成成分 ； 能維護(hù) 水電解質(zhì)的平 衡 ； 能維持神經(jīng)、肌肉的 正常興奮性。 1正常的體溫、脈搏、呼吸、血壓 體溫 : 正常腋下體溫是 36～ 176。如身 高 170cm，體重應(yīng)為 170一 105=65公斤。吹完氣，立 即放松鼻子。產(chǎn)生藥物成癮 或引起意外中毒。 (8)吸煙。 (1)食譜要廣。要求食物品種多樣化，各種營(yíng)養(yǎng)素之間比例適當(dāng)。 1看電視的衛(wèi)生保健 看電視時(shí)要注意防止視力疲勞產(chǎn)生近視。 20 、煙草的主要有害成份及對(duì)健康的危害 主要有害成份是尼古丁、煙焦油、 一 氧化碳等。 2世界衛(wèi)生組織提出戒煙十大建議 (1)自己確定一個(gè)停止吸煙的日期，并嚴(yán)格遵守。 (8)別把不愉快的事或喜事作 為開(kāi)戒的借口。 毒癮 發(fā)作 則涕淚橫流、噴嚏、呵欠迸發(fā)、大汗淋漓、四肢痙攣，猶如萬(wàn)蟻嚙 骨、萬(wàn)針刺心、萬(wàn)刃襲膚之難受。 毒品不僅摧毀癮君 子的身心健康，而且嚴(yán)重危害家庭和社會(huì)。 (二 )心理保 健 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 目前國(guó)內(nèi)較有影響的心理健康標(biāo)準(zhǔn)為以下七條 : (1)智力正常 ； (2)情緒健康 ； (3)意志堅(jiān)強(qiáng) ； (4)行為協(xié)調(diào) ； (5)人格健全 ； (6)人際關(guān)系和諧 ； (7)能積極地適應(yīng)和改造現(xiàn)實(shí)環(huán)境。 為了健康勿激動(dòng) 在人生的道路上，平平穩(wěn)穩(wěn)、一帆風(fēng)順是不大可能的。當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦 后，找親朋好友或同事交談一下，這樣不但可以找到解決問(wèn)題的辦法，還能得到心理壓力的疏轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)。 怎樣處理人際關(guān)系 能正確認(rèn)識(shí)自己 ， 加強(qiáng)道德修養(yǎng)，心胸豁達(dá)，不搬弄是非，待人誠(chéng)懇熱情，助人為樂(lè)。懷孕 3個(gè)月 25 要做全面檢查， 6個(gè)月要定期復(fù)查 ； 防止接 觸有刺激性物質(zhì)、避免刺激性食物，禁止煙酒 ； 衣服寬大，寒暖適宜 ； 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ； 充足睡眠，適當(dāng)勞動(dòng) ； 用藥要慎重。 更年期保健 更年期 (45～ 55歲 )是婦女生理機(jī)能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變時(shí)期， 有的婦女會(huì)產(chǎn)生各種異常感覺(jué)，如眼花、耳鳴、眩暈、煩燥、失眠、高血壓、關(guān)節(jié)痛等癥狀。 (2)母乳含有抗體，可增強(qiáng)嬰兒的抗體和抗病能力。 (6)保持你的環(huán)境清潔 使你的住房、街道、學(xué)校等成為好的場(chǎng)所。 （ 11）記住 以 下常用電話(huà)號(hào)碼： 火警臺(tái)： 119 報(bào)警臺(tái)： 110 醫(yī)療急救臺(tái)： 120 交通事故臺(tái)： 122 天氣預(yù)報(bào)： 121 1什么是計(jì)劃免疫 計(jì)劃免疫是根據(jù)傳染病的疫情監(jiān) 測(cè)和人群免疫狀況分析，按照 規(guī)定的免疫程序，有計(jì)劃地利用生物制品進(jìn)行兒童預(yù)防接種，以提 高人群免疫水平達(dá)到控制以至消滅相應(yīng)傳染病的目的。不要飲酒，喝醉是不明智的。 29 (6)知道節(jié)制 。 散步也是一種運(yùn)動(dòng)，而且散步能使你感到舒適。就是父母有近視，子女也容易得近視， 但并不是說(shuō)小孩生下來(lái)就有近視，而是因有先天的因素，加上不良 的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境影響，才會(huì)發(fā)生近視。 (3)看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，光線要充足。 了解自已的性行為并對(duì)此負(fù)責(zé)，禁止婚前性行為。 運(yùn)動(dòng)、 音樂(lè)、藝術(shù)、閱讀、與他人交談，可幫助放松并成為興趣廣泛的人。 (四 )青 少年保健 青少年保健要點(diǎn) (l)吃得合理 。只服父母、醫(yī)生或保健人員給你的藥物。 (3)吃得正確 你的身體不斷發(fā)育生長(zhǎng)