小時(shí)最養(yǎng)生ppt課件-免費(fèi)閱讀
【正文】 只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。現(xiàn)在不動未來別人幫忙動〝 復(fù)健運(yùn)動 〞 。 四 ?持續(xù)的運(yùn)動 ? 運(yùn)動需要勉強(qiáng)、運(yùn)動不需場地、更不需要伴 (有伴當(dāng)然最好 )，當(dāng)身體感覺到很容易疲倦的時(shí)候，運(yùn)動是最需要做的事，運(yùn)動不拘形式， 只要能持續(xù) 30分鐘的快走，就能達(dá)到心肺功能的運(yùn)作，而幫助身體帶氧有精神。 飲食注意事項(xiàng)提醒： ? 菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料 ，成年人 150公分 50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上 ，以不冰的為選擇。 飲食注意事項(xiàng)提醒： ? 、高血脂癥、高體脂肪率，飲食注意事項(xiàng)： ，不間隔太短或太久的時(shí)間才進(jìn)食。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關(guān)節(jié)、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。 ? 早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物 沒有吃早餐的人，會出現(xiàn)體力不濟(jì)、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥。 :氣有兩個(gè)排的管道，腸、胃內(nèi)的氣；心、肺內(nèi)的氣。 順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。 ? 調(diào)查還顯示，睡眠超過 7小時(shí)的一般是低教育、單身、曾經(jīng)中風(fēng)、癌癥或憂鬱癥患者，如果必須睡超過 9小時(shí)，身體肯定有病，這篇報(bào)告的核心發(fā)現(xiàn)是，睡眠 7小時(shí)，黃金養(yǎng)生時(shí)。 ? 然而青壯年女性經(jīng)常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時(shí)數(shù)減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經(jīng)常睡得少卻沒睡好。 『 不良的生活型態(tài) 』 影響健康的隱形殺手 ? ：一天所需的食物必須吃到的以 35樣為最好， 樣式愈多愈好，重質(zhì)不重量，過去很少吃的食物現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)吃，過去常吃的食物現(xiàn)在儘量吃少些。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內(nèi)的氣靠飲食注意控制。只要早起30分鐘就有充足的時(shí)間進(jìn)食。因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之癥狀。 ，不吃十分飽，也非少量多餐 無形中增加攝取量。尤其有尿酸、腎鈣化點(diǎn)、尿路結(jié)石、膽結(jié)石，以上異常
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