【正文】 掌拳，手腕上彎，四指彎曲并擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感.直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側(cè)。 動(dòng)作要點(diǎn)：上手刀要把頭護(hù)起來，前手刀稍彎曲一點(diǎn)。(3)臥推杠鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。次俯臥撐。、運(yùn)動(dòng)員要了解、研究跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現(xiàn)問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)國外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段，同時(shí)，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡自力更生，自我創(chuàng)新， 只有這樣， 才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項(xiàng)目為國爭(zhēng)光。 根據(jù)自己的力量基礎(chǔ)，以及學(xué)習(xí)掌握具體技術(shù)的需要安排訓(xùn)練， 應(yīng)使機(jī)體局部力量和整體力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行。隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。跆拳道訓(xùn)練方法篇六〈1〉 半蹲：6組重量為體重的70%。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對(duì)性。戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)。后壓振幅度逐漸加大。兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊。 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)， 要與其他性質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行、防止肌肉僵化， 提高肌肉彈性。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3分鐘。每使杠鈴下上一次計(jì)數(shù)一次。要求屈臂時(shí)胸部幾乎觸地，伸臂時(shí)肘關(guān)節(jié)完全伸直。因此，力量素質(zhì)是跆拳道愛好者和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的重要指標(biāo)之一。1我學(xué)習(xí)不僅是跆拳道，學(xué)習(xí)更不愿意不愿意，而且我正在不屈不撓。跆拳道起源于古代韓國民間武術(shù)是一種使用拳擊和腳的作戰(zhàn)方法，這是一種基于腳的努力工作，腳占百分比。跆拳道即使是自然運(yùn)動(dòng)也可以重復(fù)和自信。如雙飛動(dòng)作，它是有兩個(gè)橫踢快速連接而成，配合的發(fā)聲也應(yīng)該是快速的連接，如“啊——啊”這樣慢慢的結(jié)合訓(xùn)練會(huì)有很好的效果。即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的方法。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運(yùn)州不同的方法踢擊。(2)、踢腳靶練習(xí)法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始，練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù)。通過和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的、通過技術(shù)訓(xùn)練，可以提高專項(xiàng)技術(shù)的熟練運(yùn)用程度、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。那么你知跆拳道的訓(xùn)練方法有哪些嗎? 下面來一起看看吧!(1)對(duì)鏡子練習(xí)法。這種方法比較靈活，練習(xí)時(shí)教練員或同伴可以做出多種不同的配合動(dòng)作，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的效果和能力。熟練和具有一定的力度后，再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習(xí)。要求動(dòng)作準(zhǔn)確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法。這種方法有多種形式，例如，負(fù)重練習(xí)法。這兩個(gè)動(dòng)作所配合的發(fā)聲是從動(dòng)作的快速完成中體現(xiàn)的。跆拳道是一個(gè)獨(dú)特的武術(shù)，創(chuàng)新和發(fā)展，具有高自衛(wèi)和強(qiáng)大的身體。進(jìn)入大師，了解努力，學(xué)習(xí)跆拳道的味道，不能像街道一樣酷，有辛勤工作。1健康的身體健身，共創(chuàng)輝煌！1跆拳道對(duì)實(shí)際戰(zhàn)斗力的力量是靈活使用法律法的權(quán)力是一個(gè)極其重要的意義。般來講，跆拳道運(yùn)動(dòng)不需要膀大腰圓、橫向發(fā)展類型的運(yùn)動(dòng)員，而要求運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和機(jī)能基本趨向于瘦高型和質(zhì)量型，要求肌肉質(zhì)量高。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習(xí)難度。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘?！?〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳，身體騰空。間歇3~4分鐘。 大賽前710天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習(xí)。兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。空擊練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力?！?〉 負(fù)重跳換步：6組重量為25~50kg。隨