【正文】 準(zhǔn)，雖然平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分 ≥60分，但其他 8 種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分并未全部 40 分，其中氣虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分 ≥40分，故此人不能判定為平和質(zhì)，應(yīng)判定為是氣虛質(zhì)。老年人的養(yǎng)生 保健從心理調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健等多方面進(jìn)行。 二、飲食調(diào)養(yǎng) 7 老年人的消化系統(tǒng)功能較弱，中醫(yī)認(rèn)為 “脾胃為后天之本 ”，尤為重視固護(hù)脾胃，通過飲食調(diào)攝保持脾胃健康，對(duì)老年人生活質(zhì)量提升大有益處。老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度、濕度適宜、生活起居方便為好。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可選擇中醫(yī) “叩齒 ”， “導(dǎo)引 ”， “咽津 ”等養(yǎng)生方法。 第六部分 老年人中醫(yī)基本體質(zhì)的保健 方法 下面所列是 9 種基本體質(zhì)的保健方法，兼夾體質(zhì)的保健方法可參照?qǐng)?zhí)行。制作：將粳米淘洗干凈，山藥切片，白扁豆洗凈；將粳米、白扁豆放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬煮至八成熟時(shí)，加入山藥片、白糖，繼續(xù)熬煮至熟即成。每次按壓操作 5～ 10 分鐘，每日兩次， 10 天 1 個(gè)療程。 （四）運(yùn)動(dòng)保健 建議平和質(zhì)的老年人形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每日進(jìn)行半小時(shí)～ 1 小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。 二、氣虛質(zhì) （一）飲食保健 對(duì)于氣虛體質(zhì)的老年人應(yīng)多吃具有益氣健脾作用的食物，如粳米、小米、黃米、大麥、黃豆、白扁豆、豇豆、蠶豆、豌豆、土豆、白薯、紅薯、山藥、胡蘿卜、香菇、鯽魚、鵪鶉、鵝肉、羊心、羊肚、蓮子、蘑菇、芡實(shí)、栗子、人參等。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯 ，待雞熟后，拿出黃芪包。制作：將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。 操作：艾灸法：平躺，借助溫灸盒，對(duì)每個(gè)穴位進(jìn)行溫灸，每個(gè)穴位時(shí)間10 分鐘，隔日一次， 10 天為 1 療程。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓 2～ 3 秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù) 10～ 15 次。 三、陽虛質(zhì) （一）飲食保健 對(duì)于陽虛體質(zhì) 的老年人應(yīng)多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。本湯具有溫中補(bǔ)血，祛寒止痛的功效，尤其適合冬天服用。 操作方法：將王不留行籽貼于腎穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對(duì)捏，以中等力量和速度按壓 40 次，達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每次 15 分鐘，每天 2 次， 10 天 1 療程。八段錦的 “背后七顛百病消 ”和 “兩手攀足固腎腰 ”加做 1～ 3 遍。多在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。制作：用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每次按壓操作 5～ 10 分鐘。每日自行按壓 3～ 5 次，每次 3～ 5 分鐘。八段錦的 “五勞七傷往后瞧 ”和 “兩手攀足固腎腰 ”加做 1～ 3 遍。 推薦食療方：薏米冬瓜湯 ——薏米 30 克，冬瓜 150 克。 操作方法：用大拇指或中指按壓豐隆穴、水道穴，豐隆穴兩側(cè)穴位同時(shí)操作。 （四）運(yùn)動(dòng)保健 對(duì)于痰濕體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，合理的飲食習(xí)慣，控制體重。痰濕體質(zhì)的人一般體重較重，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，保障人身安全。將薏米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。 操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽陵泉穴，兩側(cè)穴位同時(shí) 操作。八段錦的 “搖頭擺尾去心火 ”和 “調(diào)理脾胃須單舉 ”加做 1～ 3 遍。 七、血瘀質(zhì) （一）飲食保健 對(duì)于血瘀體質(zhì)的老年人建議多吃如黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子 、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。制作：川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。 操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴及內(nèi)關(guān) 穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作?？刹捎?“步行健身法 ”，通過步行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，有活血化瘀的功效。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，不可貪圖安逸，加重氣血郁滯。 推薦食療方：菊花玫瑰茶 ——杭白菊 4 朵，玫瑰花 2 朵， 90℃ 水沏，可以經(jīng)常服用。每日 2 次， 10 天 1 個(gè)療程。八段錦的 “左右開弓似射雕 ”和 “雙手托天理三焦 ”加做 1～ 3 遍。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥發(fā)及含致敏物質(zhì)的食品。 15 （二）穴位保健 選穴：足三里、關(guān)元、神闕、腎俞 定位：足三里位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外 1 橫 指處；關(guān)元穴位于前正中線上，臍下 3 寸；神闕穴位于臍窩中央；腎俞穴位于第 2 腰椎棘突下，旁開 寸。 （四）運(yùn)動(dòng)保健 建議特稟體質(zhì)的老年人每天有半小時(shí)～ 1 小時(shí) 的有氧運(yùn)動(dòng)。 第七部分 老年人常見癥狀的保健方法 一、腰腿痛 （一）臨床表現(xiàn)：主要為腰腿部疼痛，或以腰酸腿軟為特點(diǎn)，每遇陰雨天或腰部感寒后加劇，喜揉喜按，體倦乏力。 操作方法：可以用拇指點(diǎn)按雙側(cè)委中，點(diǎn)按的力量要適中。 16 ： 八段錦的 “雙手托天理三焦 ”和 “左右開弓似射雕 ”。 如有腰 痛以酸軟為主，喜按喜揉，勞動(dòng)后加重者，可用肉桂、生姜炒至熱后以絹包裹熨痛處，冷后再炒熱敷。 ： 藥物：補(bǔ)骨脂、威靈仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒。 二、失眠 （一）臨床表現(xiàn)：表現(xiàn)為入睡困難，易醒，醒后不能再睡，嚴(yán)重者數(shù)日徹夜不睡。 ： 常用穴位：神門、心 定位：神門在三角窩后 1/3 的上部，心在耳甲腔正中凹陷處。 ： 酸棗仁粥 ——酸棗仁，大米，將酸棗仁、大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。 療程： 30 天為一療程。 操作：采用用大拇指或中指按壓以上穴位，兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行。貼籽后，囑患者每日自行按壓 3～ 5 次，每次 3～ 5 分鐘，使之產(chǎn)生酸麻脹痛感。腹宜常摸防百病，順逆各轉(zhuǎn)三十六 (圈 )，力度適中宜腸胃，早晚堅(jiān)持便秘除。 療程：每次 20 分鐘以上，每天或隔天治療 1 次， 10 次為 1 療程，療程間隔1 周。做坐式八段錦的 “兩手抱昆侖，左右敲玉枕 ”。 （二）穴位療法 ： 主穴：聽宮、太溪 定位：耳屏前，下頜骨髁狀突的后緣，張口時(shí)呈凹陷處。 ： 20 選穴：耳 定位：耳在屏上切跡前方近耳輪部。本粥具有益氣養(yǎng)陰補(bǔ)腎的作用。 六、尿頻 （一）臨床表現(xiàn)：夜尿頻多，遺尿或小便頻數(shù)不能自禁，咳嗽或談笑是出現(xiàn)小便失禁，腰膝酸軟。 療程：每次按壓 10～ 15 分鐘，每日 2 次， 10 天 1 個(gè)療程。 療程：兩耳穴交替貼壓， 3～ 5 天一換， 10 天為 1 個(gè)療程。 ： 主要適用于正虛體弱者，本法可扶助正氣，增強(qiáng)體質(zhì)。