運(yùn)動(dòng)前體適能與安全評(píng)估-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 ssary 中度運(yùn)動(dòng)表示36 METs. 激烈運(yùn)動(dòng)表示6METs以上 not necessary表示運(yùn)動(dòng)參與或測(cè)驗(yàn)時(shí)不需醫(yī)師在場(chǎng),?,ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prior to participation and (B) physician supervision of exercise tests,Moderate risk 中危險(xiǎn) A. Moderate exercise not necessary Vigorous exercise recommended 從事中度運(yùn)動(dòng)前不需健康檢查, 但激烈運(yùn)動(dòng)要 B. Submaximal test not necessary Maximal test recommended 中度運(yùn)動(dòng)表示36 METs. 激烈運(yùn)動(dòng)表示6METs以上 not necessary表示運(yùn)動(dòng)參與或測(cè)驗(yàn)時(shí)不需醫(yī)師在場(chǎng) recommended 建議醫(yī)師在場(chǎng),?,ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prior to participation and (B) physician supervision of exercise tests,High risk 高危險(xiǎn) A. Moderate exercise recommended Vigorous exercise recommended B. Submaximal test recommended Maximal test recommended 中度運(yùn)動(dòng)表示36 METs. 激烈運(yùn)動(dòng)表示6METs以上 recommended表示運(yùn)動(dòng)參與前建議要健康檢查或測(cè)驗(yàn)時(shí)建議醫(yī)師在場(chǎng),?,PARQ (Physical Activity Readiness Questionnaire),1, 醫(yī)師告訴你有心臟病? 2, 當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部會(huì)疼痛嗎? 3, 上個(gè)月,當(dāng)沒(méi)有從事活動(dòng)時(shí)胸部會(huì)痛嗎? 4, 你因昏炫而失去平衡或曾失去意識(shí)?,?,PARQ （1569歲）,5, 參與運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨骼或關(guān)節(jié)更嚴(yán)重嗎? 6, 醫(yī)師目前給你服用高血壓或心臟病的藥嗎? 7, 你有其他不能運(yùn)動(dòng)的理由嗎?,?,PARQ,誠(chéng)實(shí)回答問(wèn)題, 如有一題答是, 運(yùn)動(dòng)前或體適能檢測(cè)前要請(qǐng)教醫(yī)師. 如果每題回答皆否, 可以開(kāi)始從事較多的活動(dòng), 慢慢逐漸的增加活動(dòng)量是較安全容易的, 如果暫時(shí)生病或感覺(jué)不適, 等到恢復(fù)時(shí)再接受體能檢測(cè)或運(yùn)動(dòng). 超過(guò)69歲且不常運(yùn)動(dòng), 運(yùn)動(dòng)前先請(qǐng)教醫(yī)師.,?,體適能檢測(cè)的目的,一, 了解體適能狀況 二, 前測(cè)與後測(cè)後觀察體適能的改變 三, 運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù) 四, 關(guān)心體適能改善方法,?,體適能檢測(cè)目的,學(xué)習(xí)個(gè)人自我檢測(cè). 機(jī)構(gòu)檢測(cè)知道學(xué)生整體的資料. (The Cooper Institute, 2007).,?,體適能檢測(cè)的項(xiàng)目,健康體適能為主 1, 身體組成 2, 心肺功能 3, 肌肉適能 4, 柔軟度 其他 平衡, 敏捷等.,?,國(guó)內(nèi)體委會(huì)與衛(wèi)生署 體適能檢測(cè)項(xiàng)目,665歲 身體質(zhì)量指數(shù)(Body Mass Index, BMI): 體重是否過(guò)重 一分鐘仰臥起坐: 腹肌肌耐力 坐姿體前彎: 下半身柔軟度 三分登階測(cè)驗(yàn): 心肺功能,?,身體質(zhì)量指數(shù) BMI,器材: 身高與體重器. 方法: 穿著較少的衣物, 脫鞋測(cè)量. 雙眼平視, 雙腳併攏身體挺直. 紀(jì)錄體重(公斤)與身高(公尺或公分). 計(jì)算公式=kg/m*m. 體重(公斤)除以身高(公尺)的平方.,?,一分鐘仰臥起坐,測(cè)驗(yàn)?zāi)康模涸u(píng)估腹部肌力與肌耐力。,?,一分鐘仰臥起坐,方法步驟： 受測(cè)者於墊子或舒適之表面仰臥平躺，收下顎, 雙手胸前交叉，輕放肩上(肩窩附近)，手肘得離開(kāi)胸部，雙膝彎曲約成九十度，足底平貼地面。 注意事項(xiàng)： 凡醫(yī)生指示不可做此運(yùn)動(dòng)者(如下背痛者)不要接受此檢測(cè)。 檢測(cè)器材：布尺或膠尺與固定膠帶。 受測(cè)者雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展（不得急速來(lái)回抖動(dòng)）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。 注意事項(xiàng)： 檢測(cè)前應(yīng)說(shuō)明示範(fàn)並提供練習(xí)機(jī)會(huì)。節(jié)拍器(可用事先錄好的錄音帶每分鐘96次之節(jié)拍), 高35公分之堅(jiān)實(shí)木箱或臺(tái)階,?,方法與步驟,口令開(kāi)始，節(jié)拍「１」時(shí)受測(cè)者先以左(右)腳登上臺(tái)階，節(jié)拍「2」時(shí)右(左)腳登上，於臺(tái)上，受測(cè)者雙腿應(yīng)伸直。,?,三分鐘登階測(cè)驗(yàn),記錄方法：將測(cè)量三次之脈搏數(shù)代入下列公式： 心肺耐力指數(shù)=運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間(秒)/(3次心跳率總和乘以2) 後再乘以100.,?,三分鐘登階測(cè)驗(yàn),注意事項(xiàng)： 凡醫(yī)生指示有心血管疾病或有不適運(yùn)動(dòng)之疾病者皆不可接受此測(cè)驗(yàn)。 要測(cè)量什麼。22:53:4322:53:4322:5311/17/2024 10:53:43 PM 安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦繃。2024年11月17日下午10時(shí)53分24.11.1724.11.17 擴(kuò)展市場(chǎng)，開(kāi)發(fā)未來(lái)，實(shí)現(xiàn)現(xiàn)在。下午10時(shí)53分43秒下午10時(shí)53分22:53:4324.11.17 每天都是美好的一天，新的一天開(kāi)啟。24.11.172024年11月17日星期日10時(shí)53分43秒24.11.17,謝謝大家！
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