一月減肥計(jì)劃-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 ˇˊ！｜你可能原本離目標(biāo)體重是１５公斤 ｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天?。脛僮窊?！沖啊～ 當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠，先恭喜你成功減肥了，不過(guò)不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公 斤，如果只差兩公斤 就再用無(wú)醣法５天 不需要往下了 因?yàn)樵賮?lái)是地獄 【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！恭喜你瘦了，在第三周的開(kāi)始 大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你，追著你問(wèn)”你怎么減的告訴我！” 隨便找個(gè) 讓自己有面子的說(shuō)法吧ＸＤＤ，接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘，當(dāng)你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買(mǎi)一日份 補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）這個(gè)星期 １．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）２．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了 其它時(shí)間，只能再吃?xún)蓸訓(xùn)|西，并且一樣不能吃超過(guò)５口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉 當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦，總之就是盡可能的少吃少吃少吃，吃了一點(diǎn)東西后，就一直告訴自己好撐吃不下，例 如我看到朋友吃零食，我會(huì)要一兩口，而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！，我真是對(duì)你們太松了（攤 手）這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓，第五天開(kāi)始你就不太會(huì)有感覺(jué)。“減重的關(guān)鍵—新陳代謝是非常簡(jiǎn)單的結(jié)構(gòu)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)后促使的代謝率提高將持續(xù)24～28小時(shí)。但是，Rachel說(shuō)“并不是任何運(yùn)動(dòng)，都能有效提高新陳代謝。我們常聽(tīng)說(shuō)，比起女性們總是努力地計(jì)算卡路里，男性們只要不要吃消夜的話，體重就能減輕。這樣在運(yùn)動(dòng)中消耗卡路里的同時(shí)，還能有再燃燒的效果。而且要注意的點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話會(huì)減少肌肉，因此反而會(huì)降低新陳代謝。第三篇：減肥計(jì)劃關(guān)于為期30天的第一期減肥計(jì)劃（目標(biāo)5斤以上）一、飲食:一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個(gè)蘋(píng)果:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食（每吃一次，給對(duì)方發(fā)10元紅包），如無(wú)故不遵守規(guī)定，每次給對(duì)方發(fā)10元紅包二、運(yùn)動(dòng)，六點(diǎn)二十之前洗刷完開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，七點(diǎn)之前完成所有項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括:①動(dòng)感單車(chē)10分鐘（熱身）②累計(jì)跳繩200下③前15天每天拳擊訓(xùn)練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次④第八套廣播體操一遍（運(yùn)動(dòng)之后的拉伸放松）⑤早上不按時(shí)起床給對(duì)方發(fā)10元紅包，起床后少做一項(xiàng)內(nèi)容給對(duì)方發(fā)10元紅包:①動(dòng)感單車(chē)10分鐘②第八套廣播體操兩遍③拳擊訓(xùn)練100次④每天晚上少做一項(xiàng)，給對(duì)方發(fā)10元紅包三、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對(duì)方發(fā)10元紅包）維生素A每天一片維生素B族每天兩片（必吃）維生素C每天一片維生素D每天一片維生素E每天一粒四、以上內(nèi)容，理論上沒(méi)有特殊情況，必須按要求執(zhí)行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調(diào)整減肥不難，科學(xué)的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是減肥的克星，我們共同加油！第四篇：減肥計(jì)劃我現(xiàn)在體重超標(biāo)了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實(shí)施減肥計(jì)劃了，堅(jiān)持就是勝利！期待我的減肥效果吧！具體做法：早餐前20分鐘空腹喝；中餐和晚餐后立刻喝；蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開(kāi)水喝，減肥計(jì)劃。蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全。姐妹們?nèi)绻銈円苍嚬芏喾椒ǘ紱](méi)成功的話，我建議你不防試試這個(gè)方法吧，相信只要你堅(jiān)持你一定會(huì)讓你有驚喜的。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。晚餐：黃瓜。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒！周四：早餐：茶蛋1個(gè)午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感。主打減肥菜：木耳推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做。貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來(lái)。午餐：肉片拼盤(pán)（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。剩下的兩周食譜
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