【正文】 于用形體語言與別人交流，你會受益匪淺。蹲姿：屈膝，并攏，臀部向下，上體保持正直。身高(cm)1000；同學(xué)們在閱讀完之后,可以依據(jù)自已的實際情況求出自已的克托萊指數(shù)并和第五頁的有關(guān)全國均值進(jìn)行對比。（2）體重的增長。初中生正處于發(fā)育階段，所以在形體練習(xí)中要注意、行、跑、跳的身體姿勢；（通過體育鍛煉使人做出來的動作更加靈活、協(xié)調(diào)、舒展、大方）；，使形體均衡發(fā)展；注意養(yǎng)成正確身體姿勢和全面發(fā)展。四、教學(xué)目標(biāo)：讓學(xué)生了解與身體機能有關(guān)的知識，對自己的身體機能進(jìn)行客觀的評價。六、教學(xué)課時：2課時七、教學(xué)過程：導(dǎo)入新課：利用人體生理圖片讓學(xué)生思考：為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機能？運動能力是人體進(jìn)行體育活動的基礎(chǔ),而人體進(jìn)行鍛煉也是為了提高包括運動能力在內(nèi)的各種身體機能。身體機能發(fā)育在不同年齡段，安靜心率、肺活量、血壓是不一樣的，男女間、城鄉(xiāng)間是有差別的；青少年的心肺功能隨著年齡的增長而逐步增強（利用多媒體來教學(xué)）。初中學(xué)生血壓隨著年齡增長而增加，收縮壓在14—15千帕，—。（四）、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機能。注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確配合，屈體動作應(yīng)呼氣，挺身動作應(yīng)吸氣，避免做過多屏氣（講解、示范呼吸方法，讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)）?！?種提高心肺功能的最佳練習(xí)方法：踢足球、短跑、健身操、打籃球、長跑、蹲馬步、引體向上和跳高。第四課 發(fā)展你的體能一：指導(dǎo)思想堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，注意對學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)，改變以往教學(xué)中以教師教，學(xué)生被動接受為主的傳統(tǒng)教學(xué)模式，向?qū)W生自主學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)和小組合作學(xué)習(xí)的新穎學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)變。四：教學(xué)內(nèi)容你的身體形態(tài)和體能發(fā)展 五：教學(xué)目標(biāo)1：學(xué)生能夠說出身體形態(tài)和體能的構(gòu)成。B：導(dǎo)入新課你的身體形態(tài)和體能發(fā)展 一：體型—你漂亮的外表 1：身高 2：體重 3：胸圍4：身體形態(tài)指數(shù) 5：體型[多媒體演示、老師提問、小組討論與回答等教學(xué)手段] 通過形象、生動、直觀的多媒體教學(xué)，不斷激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍課堂氣氛，通過小組討論，搶答得分等形式，培養(yǎng)學(xué)生的合作與交往能力，同時讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)。三：測測你的身體形態(tài)和體能 1：身高的測量 2：體重的測量 3：胸圍的測量 4：速度的測量 5：耐力測量 6：靈敏性測量[多媒體演示測量的方法，教師指導(dǎo)、語言提示、學(xué)生實踐等教學(xué)手段，并將結(jié)果記錄入學(xué)生讀本] 通過多媒體教學(xué)手段應(yīng)用，加上教師及時的指導(dǎo)和語言提示，學(xué)生掌握身體形態(tài)的測量方法，并通過實踐操作，對所學(xué)理論知識當(dāng)堂鞏固，同時學(xué)生知道體能測量的方法，并在課后進(jìn)行測量。教師提問： A“你平時喜歡看體育比賽嗎？”B“你喜歡哪些運動項目？” C“你最喜歡哪位體育明星？” D“為什么喜歡呢？”教師鼓勵學(xué)生踴躍發(fā)言，相互交流，并且適時用幽默風(fēng)趣的語言進(jìn)行點評，調(diào)節(jié)課堂氣氛。（1）這句體育格言出自（法國啟蒙思想家伏爾泰）。視頻四、了解自己參與體育活動的狀況 1互動游戲：①、雙手背后交叉互勾。參考標(biāo)準(zhǔn)，作出評價。第七課 科學(xué)鍛煉的基本原則教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)知：使學(xué)生理解科學(xué)健身的重要性，掌握科學(xué)健身的基本原則。教學(xué)難點：引導(dǎo)學(xué)生樹立積極參與體育的意識，學(xué)會科學(xué)地參加體育活動。二、立目標(biāo)，積極進(jìn)取參加體育鍛煉之前，要注意根據(jù)自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標(biāo)。因此，在選擇運動項目、鍛煉手段時，既要滿足自己的興趣愛好，更要注意多種運動項目和健身方法的結(jié)合，全面鍛煉，以便更好地促進(jìn)生長發(fā)育和身體全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。體能、運動技能和健康水平的提高是一個漸進(jìn)的過程，絕非一日之功。作業(yè)：運動強為什么要做準(zhǔn)備活動？教學(xué)小結(jié)：學(xué)生能夠認(rèn)真聽講，積極回答問題，積極參加討論，組織紀(jì)律性較好，課堂氛圍活躍，本課教學(xué)目標(biāo)完成情況良好。一、檢測運動負(fù)荷的簡便方法測定脈搏是檢測運動負(fù)荷常用的簡便方法。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。運動和情緒激動時可使脈搏加快。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。通常，比較適宜的運動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。三、運動后心臟恢復(fù)率的測定持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。先在運動結(jié)束后即刻測6秒鐘的脈率，運動結(jié)束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復(fù)率： 心臟恢復(fù)率 =（運動心率恢復(fù)心率）/ 10曲線圖 1心率（次/分）140 130 120 110 100 90 80 70 1/4 3/4 1 2 3 4 運動后的時間（分）心臟恢復(fù)率水平評價參考標(biāo)準(zhǔn)表 2 心臟功能 不好 可以 好 優(yōu)秀 非常優(yōu)秀 心臟恢復(fù)率 2 2—3 3—4 4—6 7以上四、怎樣判斷運動負(fù)荷大小（一）用晨起安靜脈率判斷運動負(fù)荷大小在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強；安靜時的心率應(yīng)逐漸減少。如果鍛煉后，經(jīng)過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說明運動負(fù)荷比較合理。3教學(xué)目標(biāo)：1)了解體育運動對心理健康的作用，認(rèn)識身心發(fā)展的關(guān)系，樹立正確的健康觀。”其實這種理解是不全面的，真正的健康是指在身體、心理和社會適應(yīng)各方面的都處于良好的狀態(tài)。？俗話說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。最新研究還發(fā)現(xiàn)：65％病人的疾病與社會逆境引起的壓抑有關(guān)，35％的病人在很大程度上是由于情緒不好引起的。這些在高一和初一學(xué)生身上表現(xiàn)得特別明顯，因此學(xué)校應(yīng)采取相應(yīng)的措施以幫助學(xué)生克服不適應(yīng)性。，如老想考不好怎么辦，總是反復(fù)檢查作業(yè)做得對不對；女生總擔(dān)心自己衣服是否整齊，總要照鏡子。（四）體育活動對身心健康的作用運動愉快感是個體參加體育活動后產(chǎn)生的滿足、快樂、舒暢、振奮以及積極參與的感 覺，是一種良好的心理狀態(tài)。體育活動是有利于身心健康的活動。因為在了解自己心理的同時，也學(xué)會了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強與同學(xué)的友誼。心理學(xué)知識對學(xué)習(xí)大有益處，它可以促進(jìn)學(xué)生對自身的認(rèn)識提高自我教育的能力。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格；學(xué)習(xí)了情感的知識，可以使自己學(xué)。情感目標(biāo)：正確認(rèn)識調(diào)節(jié)好自己心理、情緒的重要性。青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。二、青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時，負(fù)荷重量不能太大，尤其要注意保護(hù)脊柱。處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個有利的時機，多學(xué)一些體育運動的基本技術(shù)和生活中必需的活動技能，為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運動量。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒印？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。使自己在平時的體育鍛煉中能少受傷和不受傷。三、教學(xué)方法：教師提示，學(xué)生結(jié)合實際展開思考。什么是“一時性運動”：人一進(jìn)行體育運動，身體就會發(fā)生各種變化，即身體機能隨著運動刺激的變化而變化，產(chǎn)生“一時性適應(yīng)”，如脈搏和呼吸加快、體溫上升等。（三）運動處方的基本內(nèi)容醫(yī)學(xué)檢查：在制定運動處方前，無論是病人，還是健康人，都要先進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，以便查明健康狀況，決定能否進(jìn)行體育運動。定運動處方：根據(jù)個人的健康、體能、興趣愛好以及季節(jié)、氣候等條件，確定體育鍛煉處方。情感目標(biāo)：正確認(rèn)識調(diào)節(jié)好自己心理、情緒的重要性。青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。二、青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時，負(fù)荷重量不能太大，尤其要注意保護(hù)脊柱。處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個有利的時機，多學(xué)一些體育運動的基本技術(shù)和生活中必需的活動技能，為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。在這一階段進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體的生長發(fā)，使身高增長，體重增加，呼吸機能和心臟功能提高。（3）具有良好的心理品質(zhì),表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神。盡量身穿運動裝，必須腳穿運動鞋或布鞋。體育健康課達(dá)到的其他教育效果：（1）培養(yǎng)吃苦、耐勞、堅韌的精神。體育運動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實、發(fā)達(dá)而有力。