【健身減肥】有關(guān)運(yùn)動(dòng)減脂系列知識(shí)-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 興趣型選擇 運(yùn)動(dòng)瘦身在于持之以恒，選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于長(zhǎng)時(shí)期堅(jiān)持。 步行瘦身法 優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較小，簡(jiǎn)便易行。 運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。 6。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng) 8。 跳繩瘦身法 優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)便，有趣。平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸 2。 開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。分2 3次，間隔1分鐘。減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。 運(yùn)動(dòng)量： 每天30 45分鐘 成人每日需要熱量 最簡(jiǎn)單方法的是22乘于體重,比如45KG的人每天要1980千卡!也就是說(shuō)45KG的人要減脂,攝入熱量要小于1980千卡! 精確的見(jiàn)下: 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。4 x 體重（公斤） + 600 男子 18 30 歲 15。3 中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。每天喝８杯，可加速新陳代謝，使皮膚會(huì)有光澤、有彈性?！ 锊缓弱r奶喝脫脂奶 如果天天喝牛奶，不妨改喝脫脂奶好些，因?yàn)槠錈崃恐皇侨痰囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻和全脂奶相同。 減脂最好別這樣： ★每天只吃一頓飯 “早上不吃，中午只吃一點(diǎn)兒，晚上好好吃一頓?！ 镏粶p食不鍛煉 “我沒(méi)有時(shí)間鍛煉，每天少吃就能減肥?！ 镏怀砸环N食物 只吃一種食物的出發(fā)點(diǎn)是減肥，但會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，使人體的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)大量減少，對(duì)健康有害?！ 〗ㄗh：提前安排吃飯，再好看的內(nèi)容也要吃完看。增大肩寬你需要用啞鈴、拉力器和器械側(cè)平舉去練三角肌中束。胸肌上部與下部肌肉雖然有共同的肌腱（插入腋窩前面），但實(shí)際上可以被看成兩塊不同的肌肉，下部比上部厚，只有強(qiáng)調(diào)上部增肌塑形，才能使整個(gè)胸部勻稱(chēng)發(fā)展。下面是一種針對(duì)性的胸部訓(xùn)練計(jì)劃： 練習(xí) 組數(shù) 次數(shù) 上斜臥推 4 8 上斜飛鳥(niǎo) 4 10 坐姿夾胸飛鳥(niǎo) 3 10 平板臥推 2 15 ◆提臀： 深蹲 箭步蹲 盡管遺傳在決定肌肉基本形狀上是很重要的因素，但通過(guò)肌肉的訓(xùn)練雕塑，你的身體輪廓是可以獲得很大改變的。所以，當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷時(shí)，就要先練這些肌群。這是因?yàn)槿^肌在下推練習(xí)中已經(jīng)受到了一定負(fù)荷的訓(xùn)練，疲勞了，無(wú)力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了。 二、肌肉要輪流交替訓(xùn)練 這也一條訓(xùn)練原則。 例如，在臥推和三頭肌下推練習(xí)中，三頭肌是原動(dòng)肌。
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