合理膳食合理分配三餐打造健康的你-預(yù)覽頁
【正文】 幾種： （ 1）睡眠不好。 （ 3）缺乏必備的營養(yǎng)知識。 ： 不吃早餐還會使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時間長了脂肪在皮下堆積反而導(dǎo)致肥胖。 ： 不吃早餐的青少年，全天能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和某些礦物質(zhì)，如鈣、鐵、維生素 B維生素 B1維生素 A、葉酸等的攝入低于吃早餐的青少年。 ? 根據(jù)對比實驗，不吃早餐的青少年在圖形識別的錯誤率、反應(yīng)能力和數(shù)學(xué)測試方面的成績都低于吃早餐的青少年。 ? 具體操作時有一個重要指標(biāo)，就是應(yīng)該包括 糧谷類 、 蛋白質(zhì) 和 蔬菜水果 三大必需品，缺一不可。 營養(yǎng)早餐的多種搭配法 ? 早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“ 必需 ” 原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐。 營養(yǎng)早餐的多種搭配法 ： 女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。 健康早餐小貼士 ，一般在起床 20至 30分鐘后再吃為佳。 ，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。 早餐應(yīng)注意的原則 原則之二：除了碳水化合物，還要蛋白質(zhì) ? 在關(guān)于營養(yǎng)早餐的合理搭配上，張片紅醫(yī)師介紹：早餐的主食可吃些碳水化合物豐富的食物，如面包，同時還要進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋等。 午餐新概念 午餐應(yīng)注意的原則 ? 午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。 午餐吃什么？ ? 午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。 ? 但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。 晚餐怎么吃？ ? 晚餐接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜，以便到睡覺時正好是空腹?fàn)顟B(tài)。 ? 經(jīng)常喜歡吃夜宵，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結(jié)緣。 ? 同時，因為長期夜宵過飽，會反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的 β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1