【正文】 效能系統(tǒng)方法，有理論，有技術，有工具，使用起來，你就能收獲一個讓你驚喜的人生。時間管理2016年5月11日那天葉老師決定開始在喜馬拉雅上錄制時間管理音頻教學節(jié)目，第一天3期節(jié)目放出來，一共只獲得了3000多播放量的成績。所以今天這一講繼周檢視和月度檢視之后，我們要接著給大家分享“年度檢視”。那么葉老師的夢想板一般是在什么時候做呢？他一般會在每年的12月底，為來年做一張待實現(xiàn)的夢想板，或者是修改自己的夢想板。這樣就能一目了然地看到過去一年自己所得到的成績。總結好自己上一年的成敗得失，就更方便我們合理地做出下一年的目標與計劃。而線上課程，無論是在騰訊，還是在優(yōu)酷網，或者是跟誰學，以及喜馬拉雅，我們都取得了不俗的成績。爛開始但不能懶行動，在持續(xù)做的過程中我們還要注意不斷地對目標進行修正與改進，每天讓自己進步一點點。我們牢記自己的夢想與目標之后，每天我們在選擇做最重要的事情的時候，就有了標準。葉武濱 易效能葉老師有跑步的習慣，他也是一個馬拉松愛好者。精力管理，管理的就是我們一天休息與工作的節(jié)奏。運動能促進我們的血液循環(huán)，使我們心跳加速，從而使身體分泌出一些能讓我們心情愉悅的物質，例如：多巴胺、血清素和內啡肽等等。由此我們知道，運動還能治療拖延癥。吳棟老師曾經因跑步而受傷，在醫(yī)院里躺了1個月的經歷讓他覺出一個道理：我們運動，最重要的就是不能受傷！之后他就開創(chuàng)了一套跑步不受傷的方法，叫做“簡愛跑步法”，并寫書出版，書籍的名字叫《像戀愛一樣去跑步》。所以今天我們就來分享一下這個“簡愛跑步法”。20160705大家一提到運動就會想到“累”！那么怎樣才會不累呢？那就是要把速度慢下來！只要感覺到累，我們就會不想跑了，跑到500米，我們就會停了。大家走路能走多久？能走多遠??？5公里沒有問題對不對！所以當我們用走路的速度來跑步，那我們肯定能跑起來！當然也沒必要那么慢，我們可以適當?shù)乜煲稽c，快到你感覺合適的速度，這時我們就一定能跑起來！當堅持30分鐘之后，我們的身體就會開始發(fā)熱，我們的心情就會變得愉悅起來，漸漸地就會產生一種戀愛的甜蜜感。當我們能夠跑得久，跑得遠，我們的身體就會得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會越來越強。今天能跑5公里，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里、8公里、9公里......根據(jù)當天的身體狀況，有時候少一點，跑3公里、4公里......也沒關系。當我們站在起點，連500米都跑不下來，看終點要跑馬拉松，感覺這簡直是不可能做到的事！所以這時我們就要爛開始，不著急，慢慢來。把自己每天的運動狀態(tài)告訴葉老師：你今天做得怎么樣，你遇到了什么問題，你需要什么幫助......葉老師會根據(jù)大家的評論反饋，從而調整自己的100講短課內容，大家互動起來！你來決定葉老師下一講講什么話題！生命精彩，我們愿意陪伴大家變成自己最想要的模樣！9 簡愛跑步法|葉武濱說時間管理【59】原創(chuàng)今天就為大家著重分享葉老師在跑步方面的指導老師吳棟老師所創(chuàng)立的“簡愛跑步法”。挺：意思就是要求我們在跑步的過程中要抬頭挺胸。這里的傾斜一定不是彎著腰的，而是在“挺”的前提下，身體向前傾斜。特別是重量比較大的朋友，在跑步時，身體的重量是大出幾倍地作用于腳后跟，由于沒有腳尖作用于腳后跟，所以腳后跟直接承受的重量就又直接彈到膝蓋，于是膝蓋就特別容易受傷。跑步時最好不要邁大步，而是“小雞快跑，凌波微步”。有的伙伴在跑步時，我們從后面看，他的脊柱好像是朝一邊彎的，這樣就不對！要非常注意：我們在跑步時，身體一定要保持直立平衡的。與此同時，我們在跑步過程中的擺臂也要注意不要超過身體的中心線。我們不可能通過一天的跑步，就讓自己腿部的肌肉群變得強大。建議大家從3公里、5公里開始訓練。當?shù)?公里跑完身體開始發(fā)熱并已經適應跑步的節(jié)奏后，后面的公里就可以適當?shù)丶涌焖俣攘耍竺?5公里的配速在9，就差不多了。今天這一講我們講了“簡愛跑步法”的5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。 時間管理今天繼續(xù)給大家分享“運動”的話題。在上一講中我們講到了運用簡愛跑步法的核心思想：慢，以保證不受傷的方式進行跑步。晨跑，那種跟隨太陽奔跑的感覺，隨著太陽的升起而升起的身體能量，會帶給你一天的好心情和充沛的精力。如果非要建議，那我們建議大家“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你會發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時光最好的方式！已經有運動習慣的朋友，推薦大家一周保持34次的運動量，還沒有養(yǎng)成運動習慣的朋友，建議大家要每天在固定的時間，持續(xù)地做，量可以不大，但要每天做，直到養(yǎng)成習慣。我們經?？吹接行┤伺艿交璧梗涓驹蚓褪撬男穆蛇^快了。推薦大家去購買一個心率帶，名字叫“ALA，相關APP是”Ala coach“。葉老師家住北京，經過他的測算，北京一年其實真正的霧霾天也就幾十天。運動潮人會關心的第五個問題：可以給自己提供運動監(jiān)控數(shù)據(jù)的穿戴設備哪種比較好？運動中可能用到的耳機，推薦大家買索尼的防水耳機；比較高端的可以買一個智能手表來記錄自己的運動情況，例如：蘋果的和松拓的。20160708我們首先講到了：運動的意義不僅僅是為了身體健康，更重要的是它能為我們補充精力，讓我們有愉悅的心情去開啟一天的工作，所以我們推薦大家早上起來就去跑步。今天我們繼續(xù)“跑步”這個話題。跑前也不用刻意地熱身，慢跑1公里就是最好的熱身，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！跑中：如果你的跑步沒超過10公里，那么在跑中你不太需要補充水分。在跑步的時候一定要注意保持身體平衡和姿勢。拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條，也是為了讓運動后的肌肉能夠得到放松。以上就是我們今天為大家分享的內容。但你已經跑步兩個月了，那么你就可以挑戰(zhàn)一下跑15公里或者半馬。時間管理今天這一講咱們來聊聊跑步的延伸話題“馬拉松”。日本的知名作家村上春樹就有每年跑一次馬拉松的習慣，他甚至還參加過百公里的超級馬拉松。所以葉老師準備每年都跑馬拉松。所以除非你有很好的運動底子，不然建議大家輕易不要報名馬拉松。大多馬拉松賽事采用的是抽簽形式報名，特別在北京、上海，深圳，廈門、杭州等這些城市。以上就是報名現(xiàn)場馬拉松的一些形式。跑完之后，這些應用還會給你發(fā)放一個電子版的勛章，甚至是實物勛章。接下來我們再來談一談跑線下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：如果馬拉松是在外地，那么建議大家提前一個早班飛機過去，到了之后下午還能休息一下。跑時建議大家勻速跑，在補充點適當補充一些水分和營養(yǎng)。往返機票提前訂，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時間。如果你的半馬能夠在2個小時之內完成，那么你就可以嘗試著挑戰(zhàn)全程馬拉松了！葉老師為自己的運動設立了一個大目標：未來要挑戰(zhàn)全球六大賽事東京、柏林、波士頓，倫敦等。葉武濱 易效能那今天這一講我們就來分享一下：葉老師是如何在10分鐘之內教會自己的孩子和太太學會游泳的。在前面的課程里我們講過：學習不能呆在舒適區(qū)，也不能從恐懼區(qū)開始，正確的進入方式是從學習區(qū)開始。以葉老師兒子的第一次下水學游泳為例：剛開始孩子很害怕水，于是葉老師和他一起下水，站在他身邊，對他說：“爸爸會在你身邊，爸爸會保護你”。然后我們就進入第二步：不需要捏住鼻子，只要學會屏住呼吸，然后進入水里。一般情況下，大家能夠屏住呼吸漂浮30秒，初學者可能10秒。如果你曾經對水有恐懼，那你也可以找到一個會游泳的人，用這個方法進行訓練，從而慢慢化解自己的恐懼。今天這一講算是號外分享，如果大家還有時間管理或者其它領域想要葉老師分享的內容，歡迎大家在音頻節(jié)目下方評論區(qū)留言給我們。時間管理易效能推崇大家過線上的人生。有一篇很好的文章介紹了成功的富人所擁有的11個好習慣，這些好習慣正好與我們易效能的課程所提倡的理念不謀而合。冥想的方法，早、中、晚個三次，如果實在做不到，那么當你要面臨重大挑戰(zhàn)之前，也一定要抽一點兒時間來冥想一下。易效能推薦大家隨著太陽的升起節(jié)奏起床。節(jié)儉許多大富豪在生活中都有節(jié)儉的習慣。熱愛自己的事業(yè)喬布斯曾經說：“你必須找到自己熱愛的東西，做出偉大的成就，實現(xiàn)它的唯一方法就是熱愛你所做的事情。葉老師也非常受益于自己閱讀的習慣，他時常會帶一個Kindle在身上，保持閱讀，并訓練自己快速閱讀第習慣很重要。為自己打工如果你為老板打工，那么你就是在為老板付出自己的時間，如果你是為自己打工，那么就是在為自己付出時間。以主人翁的心態(tài)工作，讓自己更有責任感，這樣也能有更多的收入。愛學習第人容易改變，容易改變第人就容易成功。所以邀請大家也開始關注公益和慈善的事業(yè)。20160725忙，就來學易效能。讀萬卷書行萬里路，是很多人的追求。許許多多人讀書沒有方法，所以今天我們先來談一談讀書的方法。其實我認為，追求數(shù)量是不可取的?！度诵缘娜觞c》，這本書讓我開始了讀書的生涯；《從如何閱讀一本書》，讓我進入了高效的閱讀時代。我對這本書如獲至寶，讀了很多遍，到目前為止還印象非常非常深刻。當前書籍實在太多了，也不顯現(xiàn)于出版物，還有互聯(lián)網上的信息，微信公眾號的文章，博客，以及百度百科等等，這些都是我們廣泛學習的類型。一般情況下通過培訓、閱讀及檢索，就可以快速的對這個主題進行學習。不過，對于一些常規(guī)的主題，要去夯實人生的基礎。管理學大師德魯克也推崇主題閱讀方法，他甚至還要求大家把主題閱讀每七年重復一次。16 閱讀的工具、方式與重點|葉武濱說時間管理【66】原創(chuàng)今天我們來談閱讀的三個問題：第一，用什么工具進行閱讀？第二，如何具體進行閱讀？第三，關于閱讀，我有什么更重要的提示告訴大家。大家可能非常習慣閱讀紙質的書籍。有的人有藏書的習慣，不過很多人是把紙質的書籍堆在家里，大量的書，找起來有點費事。現(xiàn)在很多書籍已經被很多人朗讀放在喜馬拉雅的音頻，比如我的書《善用時間》，可以在喜馬拉雅上聽。亞馬遜就很聰明，它推出的硬件kindle，上亞馬遜網站可以買到，淘寶可以買到很多二手的。積累下來，閱讀的時間非常多。按照主題的閱讀，更多是為了去積累你在某一個領域的能力。你可以做思維導圖，文字，還可以把它轉化成PPT，因為便于分享。在多看閱讀的設置里面，可以關聯(lián)印象筆記賬號，自動保存到印象筆記，可以共享給他人。做筆記還有一個好處就是我們可以回顧。第三部分，我要特別跟大家強調，我們讀書的目的是為了把外在的大量的顯性的知識轉化為內在的隱性的知識，也就是內化我們的能力，其實重點還在于實踐。我在過去10年里面，前7年，閱讀過大量在時間管理方面的書籍，我的進步蠻大的，但是相對現(xiàn)在來講，那是非常有限的。今天我分享的是閱讀的工具，閱讀的方式以及我要給大家強調的重點，感謝大家的陪伴，愿大家的生命，燦爛如花。時間管理許多人收聽我們這個節(jié)目是為了要學習時間管理的技巧，在前面兩講中我們也講了如何高效地閱讀，也給大家分享了我閱讀的經驗。你就可以對德魯克老先生整個管理學的方方面面有一個全局的了解，這是推薦給大家的第一本書。在具體操作的層面，我推薦兩本書：一個是搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》；一個是番茄工作法系列。還有兩本細節(jié)方面的書籍，一個是關于晨間日記，我在第二講已經分享過，叫做《晨間日記的奇跡》，這是關于具體如何寫晨間日記的書籍。這本書非常暢銷，我把所有的版稅捐給了公益的事業(yè)，非常感謝大家購買我的書籍。為了更好的支持大家重塑這個習慣，我創(chuàng)立了易效能，核心的課程是兩天，還有90天的教練系統(tǒng)。這本書，分成兩個大部分，一個是故事的部分，一個是90天里面我們給了大家13道錦囊，讓大家按照錦囊去學習，探索，共同成長，手把手的教大家。《百年德魯克》和《高效能人士的7個習慣》，有時間就讀一讀。葉武濱 易效能我作為一個環(huán)球旅行的夢想者，以及一個環(huán)球旅行的踐行者，此刻我也正在歐洲，我計劃這個暑假帶領我兒子，在歐洲游玩一個月，我今天也實現(xiàn)了。今天的話題就是關于旅行，我們的話題會分享幾次，今天是第一次講，來講旅行的意義。在一年的維度，好多人不能好好放松，過節(jié)也是，大部分的時間用來工作，所以旅行的意義就是在于放松，給自己充電，讓自己放空。我們去體驗不同地域、不同時空中人們的文化，人們的衣食住行，人們的社會交往，才能讓我們看到這個世界跟自己想象當中的差異。旅行能夠讓我們把這些不同地方人的創(chuàng)意運用到自己的工作和生活中。每天的都市生活，有我們的愛恨情仇，有我們的酸甜苦辣。帶著這樣的視角，我們會更認真的工作，我們也會去研究自己工作當中的細節(jié)，從而有時間去放松。時間管理我是易效能的葉武濱，每天早上6：00，我們在喜馬拉雅相遇，感謝所有的老朋友，也歡迎今天剛剛加入的新朋友。今天我們來分享“旅行”的話題。2012年12月我去上海，做了一次演講，演講結束的時候，我在貴賓廳和一個老師做交流。他這句話吸引了我，在我的心里，我也特別想去。但是，這個種子種下了，慢慢地發(fā)芽。在上一講我分享了旅行的5個意義，大家可以返回去收聽。這好比我們去開車，我們每開一段路，我們繞過一個彎路，我們就有新的視角，我們看到更遠的路。今天就想把這個畫面分享給你。在未來的五年里面的，我要繼續(xù)去執(zhí)行我現(xiàn)在定下來的計劃，因為我已經實施了兩三年，還有兩年。既有廣度，又有深度。我們可能會去到這個洲很窮很窮的國家，或者自然景觀非常優(yōu)美。旅行和度假不太一樣。比如現(xiàn)在我們中年到老年，也就二三十年時間，即使我每年玩兩次也就五六十次。所以今天我為大家分享的是我的環(huán)球旅行的計劃，你心動嗎？你愿意嗎？你愿意去努力提升自己的效率，你愿意去把自己工作做好，給你自己播下一個種子，那就是環(huán)球旅行，人生百國嗎？20 只要你愿意，上帝就會為你開路！|葉武濱說時間管理【70】原創(chuàng)旅行，大家往往跟沒時間聯(lián)系在一起，有錢沒時間，有時間沒有錢。我大概在不到3年前的時間，也就是2013年9月2