【正文】 ，這里結(jié)合湖南具體的氣候和地形特點(diǎn)，主要介紹幾種適合湖南中學(xué)生鍛煉的幾種戶外運(yùn)動：①體操鍛煉。登山是一個(gè)很好的全身運(yùn)動，不僅能鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還能陶冶孩子的情操、調(diào)節(jié)孩子的情緒、提高學(xué)習(xí)的精力和效果。③跳繩、踢毽子鍛煉。游泳對全身各系統(tǒng)的功能提高都有較大促進(jìn)。堅(jiān)持每天10多分鐘的跑步鍛煉，將有極大的好處。決不能高興時(shí)鍛煉它一陣子，不高興時(shí)就不鍛煉；也不可平時(shí)還能堅(jiān)持鍛煉，一到考試就說沒時(shí)間而不鍛煉了。而如果在青春發(fā)育期營養(yǎng)不足，不僅會影響身體發(fā)育，還會導(dǎo)致容易疲勞、消瘦、抵抗力降低，甚至形成某些疾病。早餐應(yīng)以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，尤其以全谷類如全麥饅頭、麥片粥、山藥粥等為好，并給予適當(dāng)?shù)男迈r蔬菜；中餐要吃好，營養(yǎng)要均衡；晚餐減少大魚大肉等高蛋白高脂肪的食物，以免影響學(xué)生的睡眠。每天應(yīng)攝入500克左右的小菜，以補(bǔ)充足量的維生素和礦物質(zhì)。維生素B維生素C可維持并保護(hù)消化道粘膜的完整性等作用，蔬菜、水果是其最好的來源。體格發(fā)育和性器官的逐漸成熟等都需要鋅，動物性食品中含鋅較高，每天保證攝入一定量的動物性食品是必要的。 加餐：時(shí)令水果。加餐：時(shí)令水果。加餐：時(shí)令水果。這些不良的嗜好都不利于身體健康，作為家長一定要監(jiān)督好孩子不要因?yàn)楹闷娑慈緹熅疲斐刹涣己蠊?。早睡早起，就成為維護(hù)人體生理平衡的一個(gè)重要保證。人的一生中有1／3—1／4的時(shí)間處于睡眠狀態(tài)。 生理學(xué)研究表明，正常睡眠是大腦皮層抑制廣泛擴(kuò)散的結(jié)果。 可是如今很多孩子都沉迷于電視、網(wǎng)絡(luò)或者手機(jī)，孩子們常常會熬到深更半夜，甚至子夜時(shí)分再從被窩里爬起來看電視或者玩手機(jī)，以至于有些孩子到了第二天在教室里上課打瞌睡。家長還要幫助孩子制訂一張家庭作息時(shí)間表，到了孩子該休息的時(shí)間，就應(yīng)督促孩子按時(shí)睡覺；到了孩子該起床的時(shí)間，也應(yīng)督促他們及時(shí)起床，逐步使孩子養(yǎng)成早起早睡的好習(xí)慣。據(jù)國家教育行政部門調(diào)查統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在初中生的近視率達(dá)25％，高中生要達(dá)40％以上，許多孩子雖有發(fā)達(dá)的智力，卻沒有理想的視力。處處把孩子的用眼衛(wèi)生記在心里、放在嘴邊，教育督促孩子養(yǎng)成用眼衛(wèi)生的好習(xí)慣。良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，主要應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：看書、寫字的時(shí)候，姿勢的正確，眼睛與書本之間應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x，一般為33厘米左右；光線不要太強(qiáng)或太弱，光線太強(qiáng)會刺激眼睛，光線太弱則眼睛容易疲勞，更不宜直接在陽光下看書；不要邊走路邊看書，也不宜在顛簸的車輛上看書或躺在床上看書，因?yàn)?，走路或坐車時(shí)看書，書本顛動，眼球需要不斷地調(diào)節(jié)焦距，眼肌容易疲勞，另外，讓孩子側(cè)臥在床上看書，枕頭壓迫眼肌，容易導(dǎo)致近視；看書、寫字的連續(xù)時(shí)間不宜過長，初中生一般在1小時(shí)左右，高中生一般在2個(gè)小時(shí)左右，如果時(shí)間過長，中間則應(yīng)該休息10—20分鐘再繼續(xù)，休息的方法一般可以眺望遠(yuǎn)處，看一看綠色，或閉目休息一會兒，讓眼部肌肉松弛一下。經(jīng)有關(guān)部門鑒定，目前市場上出售的塑料有色眼鏡，大多工藝粗糙，鏡片厚度不一，顏色不均，有劃痕，透明度差，屈光不正。一般來說，男孩由父親，女孩由母親分別負(fù)責(zé)，以性保護(hù)和性道德為重點(diǎn)，給予必要的指點(diǎn)和提醒式的性教育，使孩子在青春期生理現(xiàn)象到來時(shí)，不至于手忙腳亂，甚至造成生理健康問題；避免發(fā)生性道德錯(cuò)誤，提高應(yīng)對性侵害的抵御能力。初中生正處在青春發(fā)育的初期，隨著生理的發(fā)育，心理也開始發(fā)生了巨大的變化。以下，我們就分別從初中生心理發(fā)展的一般規(guī)律和初中各年級學(xué)生主要的心理特點(diǎn)作一些分析，供家長們學(xué)習(xí)參考。2．穩(wěn)定性：就是心理的發(fā)展具有一定的規(guī)律性和系統(tǒng)性，在任何情況下，都不可能越過這個(gè)階段或者任意改變其發(fā)展順序。3．可變性：是指在某種環(huán)境和條件的影響與支配下，初中生的心理過程的發(fā)展程度和速度會發(fā)生某些變化，從而使他們的個(gè)性心理特征和個(gè)性傾向性發(fā)生較大的變化，形成個(gè)體心理素質(zhì)上的差異。這種差別的存在是客觀的，也是必然的。接著，我們再根據(jù)初中各年級學(xué)生的特點(diǎn)，來比較詳細(xì)地分析一下他們主要的心理特征：1．初一學(xué)生的主要心理特征初一學(xué)生隨著生理發(fā)育的到來，心理也開始進(jìn)入較快的發(fā)展期，他們開始感到自己有一種“成人感”，但還具有一定的幼稚心態(tài)，可塑性極大。家長要抓住孩子的這個(gè)“黃金時(shí)機(jī)”，不失時(shí)機(jī)地幫助孩子確立目標(biāo)，制訂計(jì)劃，提出明確要求，矯正不良習(xí)慣，塑造一個(gè)新的形象。據(jù)了解多數(shù)初一孩子，他們課余或節(jié)假日的時(shí)間大多是用來玩樂，有些初一的男孩子還整天喜歡吵吵鬧鬧、蹦蹦跳跳。決不要放任自流，課余時(shí)間隨便他們到社會上去玩耍、交友，一旦交上壞伙伴，上當(dāng)受騙做了壞事，會遺恨終身的。家長可以經(jīng)常帶孩子去圖書館看看書，參觀參觀博物館、藝術(shù)館，讓他們參加一些有益的社會活動，給他們多買些優(yōu)秀書籍，或者教他們做些航模、船模等，還可以鼓勵孩子自學(xué)一些學(xué)校沒有開設(shè)的課程，或者學(xué)習(xí)書法、繪畫、攝影等。有些學(xué)生，由于家長和老師全面關(guān)心，成長較快，進(jìn)步顯著，變得非常懂事；有的學(xué)生，則缺少家長和老師的關(guān)心，自己又不知如何對付面臨的各種矛盾和問題，結(jié)果在不知不覺中逐漸退步，以至掉隊(duì)，個(gè)別人甚至誤入歧途。他們開始含蓄起來，思想也逐漸成熟，心中想的話也不愿意隨便告訴別人。隨著思維方式的轉(zhuǎn)型與完善，他們對問題的思考已有了一定的深度和廣度，對身邊的事物有了自己的見解，對老師和家長的迷信和盲從明顯減少，思維的批評性、獨(dú)創(chuàng)性得到較大發(fā)展。所以，這個(gè)階段的孩子最不容易控制自己的感情。反之，就陷入悲觀苦惱的狀態(tài)中。分析其原因：一是這個(gè)年齡的孩子已開始擺脫父母的監(jiān)督和管束，他們的活動圈子大了，并且已具備一定的活動和社交能力。五是由于老師、家長對他們?nèi)狈斫?，使他們更希望在同齡朋友中尋找知己。他們希望做成人做的事，極力表現(xiàn)出成人的作風(fēng)和氣魄；希望別人把自己當(dāng)作成人看待，渴望得到別人的信任和尊重；愿意承擔(dān)艱苦的任務(wù)等等，這就是成人感的出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)期學(xué)生的心理發(fā)展又出現(xiàn)新的變化，而且把握也更有難度。這是低層次上的理想，且富有浪漫的色彩。但是，這種理想的編織意味著他們心理的成熟。另一方面，要加強(qiáng)對他們?nèi)松摒B(yǎng)方面的教育，讓他們懂得人在社會交往中的基本準(zhǔn)則和禮貌禮節(jié)等，幫助他們塑造完美的人格形象。有人說，長大就是一種煩惱。關(guān)鍵是家長要關(guān)心他們生理和心理各方面的需要，幫助他們鍛煉成長。如果你對他們不是平等相待，那他們的心靈對你來說是全封閉的。單親家庭是脆弱的，也是動蕩不安的，單親家庭最大的受害者，當(dāng)然是失去父（或母）疼愛的孩子?！　〕錆M憎恨有的孩子對父母的離異充滿憎恨，他們討厭父母爭吵，憎恨父母不顧他的成長和感情。　　內(nèi)向自卑、膽小孤僻單親家庭經(jīng)濟(jì)狀況的變化，以及離異父母對子女的互相推諉，家庭中的長期冷戰(zhàn)或爭吵都是造成子女自卑心理的重要原因。單親家庭孩子與正常家庭孩子對比，具有多疑、嫉妒的心理特征。014歲的兒童是情感、品德、性格形成和發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，留守兒童由于長期與父母分離和缺乏溝通，得不到完整的家庭溫暖，生活上缺少必要的關(guān)愛，加上常受到周圍孩子的歧視、排擠和欺辱等，留守兒童缺少傾訴和尋求幫助的對象，與外界不愿意接觸，不少留守兒童情緒消極，失落自卑。另外隨著改革開放的不斷深入，人們的價(jià)值觀逐漸多元化，農(nóng)村中流行著許多不良亞文化。他們愛與人對著干，即使老師和家人的話也不肯聽，常喜歡鬧對立。留守兒童的父母常年在外務(wù)工，飽嘗了人間的艱辛與無奈。過度的焦慮以及對懲罰的恐懼，會使兒童產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適、無力等身體反應(yīng)，不能把注意力集中于解決學(xué)業(yè)課題，而指向個(gè)人所擔(dān)心的事情，出現(xiàn)失眠、惡夢、食欲減退、腹瀉等植物神經(jīng)系統(tǒng)功能絮亂，導(dǎo)致思維混亂，記憶和動作準(zhǔn)確性降低，抑制了原有技能水平的正常發(fā)揮，對完成學(xué)業(yè)產(chǎn)生負(fù)向的力，也稱為“妨礙焦慮”。依賴心、虛榮心強(qiáng)他們給孩子大把大把的錢，以為這樣便可能補(bǔ)償對孩子愛。兒童道德發(fā)展的一個(gè)重要階段是由“他律道德”向“自律道德”的過渡。