【正文】 媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致。由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心胎兒的健康、畸形等?！　?)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪?！　?)如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。比如看一本抒情的書，聽一點(diǎn)背景音樂或是做深呼吸?！　?)假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。有的準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。　　小貼士　　孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染　　電燈光對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一種光壓，長(zhǎng)時(shí)間照射可引起神經(jīng)功能失調(diào)，使人煩躁不安。 孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之三衣飾　　總的來說，孕期的服裝以寬松、舒適、美觀大方為原則?！　『线m的標(biāo)準(zhǔn)：上衣的質(zhì)料應(yīng)該是柔軟的，式樣簡(jiǎn)單寬松，穿著后上肢可以自如地活動(dòng)?！　⌒沦I來的衣服尤其是內(nèi)衣一定要清洗并用陽光暴曬之后再穿用，這樣可以減少接觸有害染料的機(jī)會(huì)，被細(xì)菌侵害的可能也會(huì)低得多?！　∪焉锲冢瑴?zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)陰道充血，分泌物多。背帶褲不用束腰帶，是許多準(zhǔn)媽媽喜歡的一種褲裝?！　≡衅诘纳聿淖匀粫?huì)顯得臃腫，在別人看來這是十分正常的，不用為了愛美為難肚子里的寶寶，只要在孕期結(jié)束后進(jìn)行產(chǎn)后體型恢復(fù)的鍛練，你的身材很快會(huì)恢復(fù)原樣的。趕快上街為自己購(gòu)買舒適透汗的棉質(zhì)襪子吧。同時(shí)，鞋子應(yīng)當(dāng)柔軟舒適，彈性好?！　∪绻谟锌照{(diào)的地方辦公，夏天別忘了為自己準(zhǔn)備一件薄外套?！　　镉械臏?zhǔn)媽媽會(huì)選擇爬樓梯的方式來鍛練自己，這種民間的土辦法據(jù)說對(duì)于自然分娩的媽咪很有效果，我想，它的科學(xué)依據(jù)就是適量運(yùn)動(dòng)的原理。尤其是在孕期的前三個(gè)月和最后三個(gè)月?！　　锩刻焐⒉?0分鐘――一個(gè)小時(shí)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)，最好選擇清晨或黃昏的時(shí)間，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環(huán)境幽靜的地方走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，如果到了圍產(chǎn)期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發(fā)情況可以在第一時(shí)間得到幫助。此外，要避免吃太咸及有刺激性味道的食物；懷孕末期體重若增加太快，應(yīng)減少淀粉類、糖類食物之?dāng)z取。便秘的問題并不是每個(gè)孕媽咪都很明顯的，如果你的飲食注意了葷素搭配，尤其是你攝取了足夠的膳食纖維和粗纖維食物的話，應(yīng)該會(huì)有較為通暢的排泄?！　】谇恍l(wèi)生　　懷孕初期應(yīng)請(qǐng)牙科醫(yī)師把蛀牙修補(bǔ)好；若須拔牙，最好同時(shí)請(qǐng)教產(chǎn)科及牙科醫(yī)師，以便獲得合理及安全的診治。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之六旅行　　準(zhǔn)媽媽要出遠(yuǎn)門旅游，最好安排在懷孕中期(懷孕46個(gè)月)，比較不會(huì)有流產(chǎn)或早產(chǎn)的危險(xiǎn)。非出遠(yuǎn)門不可時(shí)，應(yīng)請(qǐng)你的產(chǎn)科醫(yī)師將你的特殊情況寫下，隨身攜帶，一旦遇到不適的情況，可馬上拿給當(dāng)?shù)蒯t(yī)師看，有助于醫(yī)師立即采取正確的應(yīng)變措施?！　??！　∽。罕苊馇巴u或交通不便的地方；蚊蠅多、衛(wèi)生差的地區(qū)不可前往，傳染病區(qū)更不合適準(zhǔn)媽媽前往了。在座位上伸展一下身體即可?！　　！　÷猛局?，若感覺疲勞請(qǐng)稍事休息；若有任何身體不適，如下體出血、腹痛、腹脹、破水等，應(yīng)立即就醫(yī)?！　》奖愕脑?，托人在到達(dá)地找一位可靠的醫(yī)生，或事先打聽好當(dāng)?shù)氐漠a(chǎn)科醫(yī)院，以備不時(shí)之需。到了妊娠后期，子宮增大、膀胱受壓，還常常出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。這對(duì)準(zhǔn)媽媽健康和胎兒發(fā)育都會(huì)造成嚴(yán)重威脅。有致癌作用的物質(zhì)(己烯雌酚)經(jīng)過胎盤，也有產(chǎn)生致癌作用的可能。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之八遠(yuǎn)離電磁波、警惕放射線　　現(xiàn)代人的生活電磁波無處不在?！　‰S著科技時(shí)代的到來，電腦已成為必不可少的工作工具。極少部分泄漏。我國(guó)也制定了顯示器安全標(biāo)準(zhǔn)。另外，經(jīng)專業(yè)測(cè)量顯示，在顯示器前裝不裝視保屏，其表面中心處的劑量比值為0。以液晶方式顯示的顯示器不會(huì)產(chǎn)生電磁輻射和聲輻射。最好受孕之前避免與放射線接觸。年輕女士如果必須做X光檢查，可在月經(jīng)的第十天之內(nèi)進(jìn)行X線照射，因?yàn)榕怕讯嘣谠陆?jīng)第十四天左右。所以孕早期應(yīng)避免做胸透。經(jīng)幾十年觀察尚末發(fā)現(xiàn)致胎兒畸形。孕期在家里，可以讓老公多承擔(dān)一些家務(wù)活?！　×硗?，你可以購(gòu)買防電磁波的腹帶和衣服，給寶寶多一層保護(hù)，讓電磁波、放射線的危害降到最低點(diǎn)。有醫(yī)院統(tǒng)計(jì)，許多過敏性皮炎、喉頭水腫、支氣管類及血小板下降等病癥的患者及其病因均與裝修時(shí)室內(nèi)有害氣體超標(biāo)有關(guān)。苯可致胎兒先天缺陷?！　?jù)中國(guó)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測(cè)中心的宋廣生主任介紹，以下幾種裝飾材料中苯含量較高?！　∫x擇帶有綠色環(huán)保標(biāo)志的裝飾公司，并在簽定裝修合同時(shí)注明室內(nèi)環(huán)境要求。長(zhǎng)期接觸低劑量甲醛可以引起慢性呼吸道疾病、女性月經(jīng)紊亂、妊娠綜合癥，引起新生兒體體質(zhì)降低、染色體異常，甚至引起鼻咽癌。它自然被帶進(jìn)居室中了?！　?，比如香煙及一些有機(jī)材料。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之十安全忠告　　要選擇正規(guī)的裝飾公司，特別要注意選擇對(duì)室內(nèi)環(huán)境重視的公司，并在簽訂裝修合同時(shí)注明室內(nèi)環(huán)境要求。有條件的家庭，可將新買的家具空置一段時(shí)間再用。　　?！　】烧?qǐng)室內(nèi)環(huán)境檢測(cè)專家進(jìn)行檢測(cè)，可以了解室內(nèi)空氣中有害氣體的超標(biāo)程度，以便采取相應(yīng)的治理措施?！　哪壳暗纳鐣?huì)現(xiàn)象來看，男士們?cè)谥鸩降亟錈?，奇怪的是女士吸煙者在增多。?jù)醫(yī)學(xué)界權(quán)威人士講，香煙燃燒后的有毒成分，其中有50多種對(duì)孕婦和胎兒都有危害，除了造成胎兒發(fā)育遲緩，體重過輕外，還會(huì)引起胎兒先天性缺陷，早產(chǎn)、流產(chǎn)?！　　蛉焉镱^三個(gè)月內(nèi)盡量避免性生活?！　≡袐D如果有性欲，說明孕婦的全身性健康狀況良好?！　∫?yàn)樾袑⒊墒斓奶罕疽延蟹置涞目赡?，此時(shí)性生活會(huì)引起子宮收縮，導(dǎo)致胎膜早破和早產(chǎn)：而且越接近預(yù)產(chǎn)期，產(chǎn)道的血液供應(yīng)越豐富，陰道內(nèi)原本寄生著多種細(xì)菌，此時(shí)孕婦的抵抗力下降，更增加了感染的危險(xiǎn)性。所以角膜結(jié)膜的結(jié)構(gòu)以及淚液的質(zhì)與量，都與隱形眼鏡配戴的舒適與否有很大的關(guān)系，這些構(gòu)造與功能在懷孕階段都會(huì)受到影響?！　×硪环矫?，角膜的敏感度在懷孕期間卻是降低的，這與角膜厚度的增加無關(guān)，卻會(huì)影響角膜反射及保護(hù)眼球的功能，這種現(xiàn)象在生產(chǎn)后六至八周可以恢復(fù)正常。所以淚淚液膜量的減少及質(zhì)的不穩(wěn)定，容易造成干眼的癥狀，影響隱形眼鏡的配戴。　　如果平常是配戴有框的普通眼鏡，在懷孕期間不宜改戴隱形眼鏡，如果原先配戴的隱形眼鏡沒有不適，則懷孕初期仍可繼續(xù)配戴，不過最好要減少配戴的時(shí)間，但在清潔方面要加強(qiáng)(因?yàn)殓R片上沉積會(huì)增加)。這給一些愛美的年輕女性帶來了困擾。這是為儲(chǔ)備能源作準(zhǔn)備，這種脂肪是萬萬不可減掉的。這些都可能造成營(yíng)養(yǎng)不足?！　∪绻袐屵溥^于肥胖，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍骋彩强梢缘模P(guān)鍵是要活動(dòng)。此病名為“呆小病”。缺鋅將導(dǎo)致DNA(脫氧核糖核酸)和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。　　為防止缺鋅，婦女在懷孕期間不應(yīng)偏食。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這是因?yàn)槟赣H在妊娠期間血中銅含量過低，引起胎兒缺銅，造成機(jī)體新陳代謝提供能量來源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能滿足生命的最低能量。　　一般說來，以谷類和蔬菜為主食的人不會(huì)發(fā)生錳缺乏，但由于食品加工得過于精細(xì)，或以乳品、肉類為主食時(shí)，則往往會(huì)造成錳攝入不足。調(diào)查表明，患嚴(yán)重貧血的孕婦所生嬰兒的紅細(xì)胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%?！　∪~酸　　經(jīng)醫(yī)學(xué)研究顯示從孕前一個(gè)月到懷孕三個(gè)月期間，每天持續(xù)服用葉酸4毫克，可預(yù)防神經(jīng)管缺陷與巨球性貧血的產(chǎn)生，所以前胎曾有神經(jīng)管缺陷的母親，應(yīng)特別增加葉酸的攝取量?！　∽龇ǎ骸　。磧裟ǜ伤?，切成小條，放人榨汁機(jī)內(nèi)榨出蔗汁1杯。姜絲適量，鹽少許?！　」δ埽骸　?，含有蛋白質(zhì)，食后可達(dá)進(jìn)補(bǔ)目的?！　∽龇ǎ骸　〗稳テぃ磧羟衅乃?。　　營(yíng)養(yǎng)與功能：　　。雞的功能溫中、益氣?！　?，煮5分鐘，撈起洗凈?！　×硗?，將一只新鮮的檸檬放在枕邊，早晨起床的時(shí)候聞聞它的清香，對(duì)抑制晨嘔也有不錯(cuò)的效果喲！ 常用的藥物在孕期中的使用：較安全，包括廣譜青霉素如哌拉西林?！　。耗壳百Y料無致畸作用?！　、軓?fù)方新諾明，增效聯(lián)磺片，可引起新生兒黃痘，還可拮抗葉酸?！　、嗫菇Y(jié)核藥：使用時(shí)考慮利弊大小根據(jù)自身情況請(qǐng)向醫(yī)生詢問?！　。褐委煿误w感染，對(duì)胎兒無不良作用?！　。河忻鞔_致畸作用孕婦禁用的是血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，如卡托普利，血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑如氯沙坦，其他種類降壓藥如鈣離子拮抗劑(代表藥心育定，有引起子宮血流減少的可能，利尿劑近足月給藥可引起新生兒血小板減少應(yīng)慎用，乙酰唑胺功物實(shí)驗(yàn)有肢體畸形，孕婦忌用?！　?。布洛芬、奈普生、吲哚美辛可引起胎兒動(dòng)脈導(dǎo)管收縮導(dǎo)致肺動(dòng)脈高壓及羊水過少、妊娠34周后不宜應(yīng)用消炎痛，可引起胎兒腦室內(nèi)出血、肺支氣管發(fā)育不良及壞死性小腸結(jié)腸炎等不良作用。　?。捍罅渴褂每芍鲁錾毕荩钚〉娜祟愔禄繛?500050000iuld。 孕媽咪懷孕期間的飲食禁忌煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)?！　≡浇咏置淦冢銜?huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲越佳。　　提醒：“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養(yǎng)分。攝取食物的種類要多一些，這樣才能真正達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖。可飲用百分百的天然果汁、純凈水、礦泉水或直接吃水果?！　々~冰淇淋、冰凍果汁露　　――熱量高，含各種添加劑，少吃?！　∪绻阍诿咳盏娘嬍持袛z取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話，必能滿足胎兒對(duì)養(yǎng)分的需求。　　準(zhǔn)媽媽和咖啡與茶　　香濃的咖啡、清新的茶香，為人們?cè)鎏砹嗽S多生活情趣，并已成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠郑瑢?duì)于職業(yè)女性來說更是解除壓力的良方。值得注意的是由于胎兒的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的?！　々~嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以盡量降低咖啡因的攝取量。但對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，卻是碰不得的！因?yàn)榫G茶含有會(huì)阻止新血管增生的成分，可以殺死變態(tài)性快速生長(zhǎng)的癌細(xì)胞，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，此時(shí)正是身體進(jìn)行新血管增生作用來孕育小寶寶的時(shí)候，如果在懷孕時(shí)喝綠茶，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良影響?！　≡袐D的飲食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能盡可能地獲取合理的營(yíng)養(yǎng)。如按體重60kg計(jì)算,則為54g + 30g = 84g。孕婦所需要的總量,?！　【S生素A孕婦對(duì)維生素A的需要量比非孕期要多出20% 60%?！　【S生素C含維生素C最多的食物是果品類、西紅柿、白菜、菠菜等。這是由于,油質(zhì)魚類富有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega3脂肪酸，在omega3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系。孕婦每個(gè)星期至少吃一次魚。孕早期妊娠反應(yīng)嚴(yán)重者，不要遷就自己，要勇敢的面對(duì)，盡最大可能的吃您喜歡的食品，您時(shí)刻牢記，妊娠反應(yīng)不是病，是可以通過毅力克服的現(xiàn)象，孕婦的飲食與孩子的視力發(fā)展有密切的關(guān)系?！　　　　寢屧诓溉槠诘娘嬍沉?xí)慣與小兒視力發(fā)育也有著直接關(guān)連?！　　蛉绻麑?shí)在吃不下一些飲食，應(yīng)該服用維生素A、胡蘿卜素、綠葉蔬菜、豆制品和動(dòng)物肝臟，這些輔食的吸收都有助于幼兒視力的發(fā)育。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量?！　⌒≠N士　　枸杞子的三種食療配方　　枸杞子加米：煮成粥后,加入一點(diǎn)白糖。對(duì)治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補(bǔ)充。最重要的是吃下深色的部分。 孕期中準(zhǔn)媽媽的妊娠保健操在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長(zhǎng)松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。　　孕婦保健操的具體步驟是：　　一、腳部運(yùn)動(dòng)：通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉。然后再換另一條腿，動(dòng)作同上?！　。志蛪阂淮?，重復(fù)進(jìn)行?！　?、雙腿直立，雙膝并擾?！　。俅蜗蜃髢A倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣動(dòng)作?！　?，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位?！　。N起，并保持重心前移的姿勢(shì)。　　精神準(zhǔn)備　　產(chǎn)婦應(yīng)該要有信心，在精神上和身體上做好準(zhǔn)備，用愉快的心情來迎接寶寶的誕生，丈夫應(yīng)該給孕婦充分的關(guān)懷和愛護(hù)，周圍的新戚朋友及醫(yī)務(wù)人員也必須給產(chǎn)婦一定的支持和幫助?！　?3)性生活：臨產(chǎn)前絕對(duì)禁忌性生活，免得引起胎膜早破和產(chǎn)時(shí)感染。　　物質(zhì)準(zhǔn)備　　分娩時(shí)所需要的物品，懷孕期間都要陸續(xù)準(zhǔn)備好，懷孕第10月時(shí)要把這些東西歸納在一起，放在家庭成員都知道的地方?！　‘a(chǎn)婦入院時(shí)的用品：面盆，腳盆，牙膏，牙刷，大小毛巾，衛(wèi)生棉，衛(wèi)生紙，內(nèi)衣，內(nèi)褲等?！　⌒律鷥好咳沾笮”愦螖?shù)頻繁，你可以用嬰兒護(hù)膚柔濕巾方便地幫寶寶清洗臀部，然后再用些嬰兒護(hù)臀霜來保護(hù)他(她)的小屁股。　　給寶寶洗澡，要用純正溫和絕少刺激的嬰兒沐浴露，所以你可以先準(zhǔn)備好，等寶寶出院后使用?！　≈禄幬镆挥[　　避孕藥：可能會(huì)使胎兒手腳及內(nèi)臟出現(xiàn)缺陷。　　阿斯匹林：一種鎮(zhèn)痛解熱劑，會(huì)導(dǎo)致新生兒易流血?！　】拱┧帲簳?huì)阻礙DNA、RNA及蛋白質(zhì)合成，使胎兒器官發(fā)生異常；也可能會(huì)造成骨骼發(fā)育異常、唇顎裂、角膜不透明等等。　　酒精：會(huì)產(chǎn)生“胎兒酒精癥候群”，包括：子宮內(nèi)胎兒生長(zhǎng)遲滯、小腦癥、智能不足、中樞系統(tǒng)障礙、臉部和關(guān)節(jié)異常等等。 孕媽咪的孕期反應(yīng)十大對(duì)策懷孕了，身體的不適反應(yīng)讓人無所適從，為了對(duì)抗妊娠反應(yīng)，試試以下的方法吧?！　⊙a(bǔ)充水份，避免脫水，香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料可幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)?！　《嘌a(bǔ)充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。　　睡覺時(shí)將床頭墊高23寸。在泡澡時(shí)水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會(huì)對(duì)入睡更有幫助?！　★嬍成隙鄶z取一些含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片?！　∶刻熳鲆恍┹p微的運(yùn)動(dòng)，比如廣播體操?！　》磻?yīng)七：足部水腫　　對(duì)策：限制鹽分的攝取，但不必限制水分?！　?、擁擠及空氣混濁的地方去。　　避免疲勞，最好每工作1小時(shí)休息10