《it從業(yè)者健康指南》ppt課件-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 ? 每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人，與很少吃魚(yú)的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。 ? 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 ? 10 藍(lán)莓果 野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。 六、用小的餐盤(pán)和碗，會(huì)感覺(jué)吃得較滿足。 十、盡量吃雞肉、魚(yú)、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)： “ 我不愛(ài) 吃 ”,不要不好意思地說(shuō)： “ 我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開(kāi)水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類(lèi)及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽(yáng)穴等處就可明顯減輕其醉意 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 飲食與健康－醒酒方法 2 ? 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 ? 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 ? 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。 戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無(wú)憂地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原則會(huì)大有幫助： ? 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。 ? 睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 ? 睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 16℃ 至 18℃ 睡眠與健康－熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強(qiáng)鍛煉身體。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 六、盡量避免連續(xù)熬夜 。 ? 睡前 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 可穿一雙襪子睡覺(jué)或放置熱水袋。 ? 適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 ? 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械 制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 心理保健－心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。 。 。 心理保?。己眯膽B(tài) ? 如何保持良好心態(tài)？ ? ，以減輕心理壓力。 ? ，擺脫孤獨(dú)。千萬(wàn)不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開(kāi)來(lái)。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。把事情看透，心胸開(kāi)闊，情緒就能保持穩(wěn)定。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 ? 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。 ? 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力，可以減輕精神疲勞 ? 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。 “ 幽默 ” 和 “ 自嘲 ” 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。 ? 正面的看待問(wèn)題，視為是一種挑戰(zhàn)： 樂(lè)觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無(wú)所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時(shí)，往往已失去時(shí)效性。 心理保健－緩解工作壓力 2 ? 建立良好的辦公室關(guān)系： 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。 ? 享受個(gè)人空間 ：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 犯錯(cuò)誤后別過(guò)度內(nèi)疚。 常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 1學(xué)會(huì) 理智 地待人接物。 1常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。 1欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。 2邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙
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