健康瘦身知識(shí)最新大全-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 四、每天1餐流食 5周減10磅： 通常，流食的制做是很方便的。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。 六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。這能夠鍛煉腹肌。這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效。感覺(jué)將肚臍貼近后背。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。 女性健康減肥的最優(yōu)方法： 現(xiàn)代女性不僅要在職場(chǎng)上打拼，下班后還有很多家務(wù)事要處理，因此在瘦身減肥的同時(shí)還要格外地需要保持精神充滿活力。 不要久坐，一邊看電視一邊要做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。 經(jīng)常參加社交活動(dòng)，擅長(zhǎng)交際的人比孤僻的人生病的概率少一半，女性要盡可能地?cái)U(kuò)大自己的交際范圍。 低油就是少吃或不吃油炸食品。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素
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