電話銷售經(jīng)理月度工作計(jì)劃與男士健身房健身計(jì)劃表匯編-全文預(yù)覽
【正文】 垂舉腿 4組x1520次第三天胸肩部訓(xùn)練：平臥杠鈴?fù)婆e 4組x1012次平臥啞鈴?fù)婆e 4組x1012次上斜啞鈴?fù)婆e 4組x1012次上斜啞鈴飛鳥 4組x1012次坐姿啞鈴飛鳥 4組x1012次坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x1012次立姿啞鈴飛鳥 4組x1012次立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x1012次第五天背部訓(xùn)練羅馬椅挺身：4組x1012次T型桿劃船 4組x1012次寬握引體向上 4組x1012次屈腿硬拉 4組x1010次頸前下拉 4組x1012次第七天二頭和三頭訓(xùn)練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x1012次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x1012次EZ杠杠鈴彎舉 4組x1012次繩索下壓 4組x1012次1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利）每周23次,每次3060分種 心率控制在(220你的年齡)x80%左右2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考（采用靜態(tài)拉伸）第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長坐姿腿舉 4組x1012次史密斯深蹲 4組x1012次腿彎舉 4組x1012次懸垂舉腿 4組x1520次仰臥起
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