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健身訓(xùn)練計劃范文表與儲蓄存款銀行業(yè)務(wù)走勢分析匯編-全文預(yù)覽

2024-11-20 00:40 上一頁面

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【正文】 1999年的儲蓄存款變化情況進行了調(diào)　　查。健身訓(xùn)練計劃范文表與儲蓄存款銀行業(yè)務(wù)走勢分析匯編第 9 頁共 9 頁健身訓(xùn)練計劃范文表賽普健身培訓(xùn)學(xué)院——訓(xùn)練計劃表試行期一個月第一天胸部和肱三頭肌胸平板臥推3組*10個杠鈴上斜臥推3組*10個啞鈴平板飛鳥3組*10個大飛鳥夾胸3組*10個肱三頸后臂屈伸3組*10個仰臥臂屈伸3組*10個鋼線小壓3組*10個第二天背部和肱二背頸前下拉3組*10個反握下拉3組*10個杠鈴劃船3組*10個坐姿劃船3組*10個肱二杠鈴彎舉3組*10個啞鈴彎舉3組*10個器械托臂彎舉3組*10個第三天腿臀部和肩部腿臀部杠鈴蹲舉3組*10個坐姿腿屈伸3組*10個仰臥腿彎舉3組*10個肩部杠鈴?fù)婆e3組*10個啞鈴?fù)婆e3組*10個啞鈴仰身飛鳥3組*10個器械推舉3組*10個每天腰腹部仰臥舉腿3組*20個90度卷腹3組*20個飲食建議早餐：面食2兩+3個雞蛋（2個全的）午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個雞蛋運動中注意補水!

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