體育健康與保健理論課教案-全文預(yù)覽
【正文】 可以增強體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。鍛煉時間：不能說越早運動越有益。所以有人說：“早晨動一動，少鬧一場病”。優(yōu)點：①由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。注意的問題 事先就要做好準備（三）動后心臟恢復(fù)率的測定持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。學(xué)齡兒童為80—90。你知道怎樣休息嗎？休息的方法分為兩種：消極性休息和積極性休息 兩次負荷較大的體育鍛煉之間究竟休息多少時間合理？ 對一般同學(xué)來說，休息一天即可。另外，還要注意大、小運動負荷的結(jié)合，使大小運動負荷交替出現(xiàn)。因此，運動負荷過大過小都不利于增強體能和增進健康，只有適宜的運動負荷才能取得良好的鍛煉效果。教學(xué)過程： 導(dǎo)語：你平時是否注意鍛煉的科學(xué)性？要取得良好的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排運動負荷，并在運動后注意合理休息。疲勞和饑餓時，不要進行劇烈運動第二篇：體育與健康理論課教案體育與健康理論課教案邵東四中 曾學(xué)紅教學(xué)內(nèi)容：如何找到適合自己的運動，怎樣合理地安排鍛煉 教學(xué)重點：運動量的測定難點：如何合理安排運動負荷 教學(xué)目標：認知目標：初步掌握運動量的測定，理解合理安排運動負荷的意義。運動前做好充分的準備活動，運動前對容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進行按摩。如游泳時受到冷水刺激，引起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進行長時間運動或劇烈運動時，由于大量排汗丟失大量電解質(zhì)，使 肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮，放松時間太短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地交替因而引起痙攣；也有的因情緒過分緊張所致。（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。 熱敷：針對酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及 痙攣的緩解。加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高機體的適應(yīng)能力。若無效，疼痛劇烈時應(yīng)停止 運動。一、運動中常見的生理反應(yīng)與處理機體對運動的不適應(yīng)會造成生理活動過程的有序性受到暫時性破壞，從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。導(dǎo)語：眾所周知，體育鍛煉對人體健康有不勝枚舉的益處，可以增強體質(zhì)，提高健康平。高溫環(huán)境下長時間運動時，應(yīng)注意補充含無機鹽的運動飲料。牽引痙攣肌肉，幾分鐘后即可緩解。運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。拉伸練習(xí)：對酸痛肌肉進行靜力性拉伸練習(xí)，保持 2 分鐘，然后休息 1 分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。（二）肌肉延遲性酸痛進行一次運動量較大的運動后，或間隔較長時間的未運動剛開始運動后，往往在運動后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，因為肌肉酸痛不是發(fā)生在運動結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運動結(jié)束后 1－2 天，因此稱之為延遲性肌肉酸痛。 合理安排進餐與運動的時間、賽前進餐的質(zhì)量“三少一高”（體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量）。常見的運動生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下：（一）運動中腹痛多數(shù)在中長跑運動時產(chǎn)生。然而，任何事物存在都具有兩面性，體育鍛煉也不例外。第一篇：體育健康與保健理論課教案體育健康與保健理論課教案課次課題理論課運動與保健目的要求：通過學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握在運動中如何注意預(yù)防出現(xiàn)意外情況和出現(xiàn)常見的運動病理情況后的基本處理方法。導(dǎo)語：眾所周知，體育鍛煉對人體健康有不勝枚舉的益處，可以增強體質(zhì)，提高健康平。一、運動中常見的生理反應(yīng)與處理機體對運動的不適應(yīng)會造成生理活動過程的有序性受到暫時性破壞，從而常常出現(xiàn)某種 生理應(yīng)激反應(yīng)。若無效，疼痛劇烈時應(yīng)停止 運動。加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高機體的適應(yīng)能力。 熱敷：針對酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及 痙攣的緩解。（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。如游泳時受到冷水刺激，引起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進行長時間運動或劇烈運動時，由于大量排汗丟失大量電解質(zhì)，使 肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮，放松時間太短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地交替因而引起痙攣；也有的因情緒過分緊張所致。運動前做好充分的準備活動，運動前對容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進行按摩。疲勞和饑餓時，不要進行劇烈運
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