永昌小學(xué)學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-全文預(yù)覽
【正文】 在400m循環(huán) 35次一組，放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈周六：專項(xiàng)訓(xùn)練：完成準(zhǔn)備活動(dòng)選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員 按照自己項(xiàng)目進(jìn)行 訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過大放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈注意做好所有的成績統(tǒng)計(jì) 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。第五篇：小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 400m*2圈 壓腿肩；踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳 8個(gè)一組13組 都可以。星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期四：休息或者恢復(fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。提踵40次。兩腳不要八字就好。不要求速度。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑）基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米周二練力量：準(zhǔn)備活動(dòng)和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個(gè)5組，俯臥撐20個(gè)5組。彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn).(1)活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排: ①準(zhǔn)備部分:5’任務(wù)::慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.②基本部分:45’任務(wù):（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。六、思想教育和管理:要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每周組織訓(xùn)練一次,每次40分鐘左右。二、目的任務(wù):為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑選拔及比賽。通過師生的共同努力。為迎接田徑運(yùn)動(dòng)會，我們選擇一些主訓(xùn)項(xiàng)目：60米、100米、200米；壘球、實(shí)心球。第二階段：采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識的把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓(xùn)練負(fù)荷，在訓(xùn)練中
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