【正文】 ！作為青年教師，我們要保持一份健康、樂觀、向上的心態(tài)，珍惜熱愛自己的工作，在工作中奉獻(xiàn)我們的激情、品嘗教書育人的快樂，在實(shí)踐中增長(zhǎng)為師的才干、放飛我們的夢(mèng)想。作為一個(gè)青年教師，對(duì)一批又一批的青年學(xué)生傳道、授業(yè)、解惑，在三尺講臺(tái)上體現(xiàn)自己的人生價(jià)值，我們更要講究教學(xué)基本功。把自己的工作做好，得到他人的尊重，是每一個(gè)人與生俱來的天性。二、每個(gè)人都有自己的價(jià)值追求。為此，有三點(diǎn)感想和體會(huì)想和青年教師一起分享：一、熱愛學(xué)生、對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)，是一個(gè)教師最重要的品德。我感受最深的就是學(xué)校青年教師培養(yǎng)工程，我也是學(xué)校青年教師培養(yǎng)工程的一個(gè)很大受益者。學(xué)校在管理方面也是處處滲透著“以人為本”的理念，不僅僅是重視學(xué)生，更是善待每一位老師。上靠方針指引，下賴人心所向，打破常規(guī)，挑戰(zhàn)自我，干真事，辦實(shí)事，維才是舉，廣施賞識(shí)之風(fēng)，用35年時(shí)間，使我鎮(zhèn)研訓(xùn)工作居全市前排。要有激情，但不能狂動(dòng)；要有思想，但不能自以為是。三、對(duì)崗位的認(rèn)識(shí) 教研員，肩負(fù)教改重任。畢業(yè)生成績(jī)、學(xué)生競(jìng)賽幾年間始終位于市前列。撰寫的《求真務(wù)實(shí)，搞好課題實(shí)驗(yàn)》在遼寧省小學(xué)生全腦潛能開發(fā)，珠算式心算課題研討會(huì)上被為優(yōu)秀論文。97年底，鄭立偉、周建立、和我在市教改總結(jié)大會(huì)上做主體發(fā)言，匯報(bào)我鎮(zhèn)目標(biāo)教學(xué)開展情況。時(shí)逢目標(biāo)教學(xué)，當(dāng)時(shí)心很急，就請(qǐng)劉云勝幫我辦教研通訊。萬沒料到，更糟。下面就規(guī)定的要求陳述如下：一、工作簡(jiǎn)歷8890年在小學(xué)當(dāng)班主任 9093年在小學(xué)當(dāng)教導(dǎo)主任 9395年在東臺(tái)吉小學(xué)任校長(zhǎng) 95至今任總校教研員二、工作業(yè)績(jī)陳述這項(xiàng)，我感到很為難。尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，各位老師，我要感謝大家仔細(xì)聆聽我做的競(jìng)聘演講！今天，我在這里紙上談兵，許多不成熟的看法有待實(shí)踐和進(jìn)一步檢驗(yàn)。二是通過改進(jìn)評(píng)課方式，與教師進(jìn)行對(duì)話式交流，平等交換對(duì)課堂教學(xué)的具體意見，讓教師自我反思課堂教學(xué)的利弊得失，使他們不但形成和鞏固反思的習(xí)慣，而且能夠在潛移默化中領(lǐng)會(huì)教研員的看法和意見。教研員和教師在新課程中才能共同進(jìn)步。同時(shí)，向?qū)嵺`學(xué)習(xí)、向一切可能要運(yùn)用的領(lǐng)域?qū)W習(xí)。一、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí) 我國(guó)正逐漸進(jìn)入學(xué)習(xí)化社會(huì)，學(xué)習(xí)化社會(huì)對(duì)人的學(xué)習(xí)能力提出了新的要求，要求人們養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)習(xí)慣、建立起終身學(xué)習(xí)的教育制度。記得我講市優(yōu)質(zhì)課時(shí)，當(dāng)時(shí)的教研員申老師整整陪了我一個(gè)月，從課的設(shè)想到教案的確定，從教學(xué)方法的選擇到課堂組織語言，一步一步斟酌，一句一句推敲，一點(diǎn)一滴都滲透著她的心血。我曾獲市音樂美術(shù)教師基本功大賽一等獎(jiǎng)，輔導(dǎo)的音樂課曾獲市電教優(yōu)質(zhì)課一等獎(jiǎng)，主持的科研課題及撰寫的論文多次獲省市區(qū)各級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)，1992000年兩次被評(píng)為區(qū)級(jí)優(yōu)質(zhì)課教師，2000年被評(píng)為市級(jí)優(yōu)質(zhì)課教師，所帶的學(xué)校合唱團(tuán)多次在各類演出中獲獎(jiǎng)，曾獲北京第八屆中國(guó)國(guó)際合唱節(jié)少兒組銅獎(jiǎng)、省合唱節(jié)金獎(jiǎng)、市合唱比賽金獎(jiǎng)等，2008年，被評(píng)為市學(xué)校藝術(shù)教育先進(jìn)工作者。不同教法的確定，可以根據(jù)學(xué)校階段教學(xué)工作的重點(diǎn)、課堂教學(xué)改革的熱點(diǎn)、教師的教學(xué)特色而確定。（3）模擬上課教師根據(jù)事先設(shè)計(jì)的教案，在沒有學(xué)生的情況下，面對(duì)聽課者（教師、專家）上課。其方式直接決定著研修效果，校本研修方式的選擇要依據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，要體現(xiàn)出靈活性、特色化、多元化。充分調(diào)動(dòng)每一個(gè)教師專業(yè)發(fā)展的自覺性、積極性和主動(dòng)性，提高教師專業(yè)發(fā)展的動(dòng)力。（四）校本研修是建立中小學(xué)教師專業(yè)成長(zhǎng)長(zhǎng)效機(jī)制的重大舉措。建立和完善校本研修制度，把教師培訓(xùn)與教育教學(xué)實(shí)踐緊密結(jié)合，教師不離開學(xué)校，不脫離教學(xué)，教師在實(shí)踐中學(xué)習(xí)、在實(shí)踐中提高、在實(shí)踐中成長(zhǎng)。國(guó)家要求每個(gè)教師每五年應(yīng)接受不低于360學(xué)時(shí)的集中培訓(xùn)。校本研修能夠促進(jìn)每一位教師在實(shí)踐中研究、學(xué)習(xí)和總結(jié)，不斷地將新的理念轉(zhuǎn)變?yōu)榫唧w的行動(dòng)，并在不斷解決問題中成長(zhǎng)和提高，從而促進(jìn)課程改革的不斷深化，教學(xué)質(zhì)量的不斷提高。目前教師的教育理念、思維方式還未能完全做到與課程改革同步改變，教的方式與學(xué)生學(xué)的方式還沒有發(fā)生根本變化。研是手段，修是目的，以研促教、以研促發(fā)展。它基于學(xué)校、發(fā)展學(xué)校；基于教學(xué)，改進(jìn)教學(xué)；基于教師，提高教師。如何有效地促進(jìn)教師專業(yè)成長(zhǎng)？校本研修是重要形式和有效途徑。當(dāng)然，不管競(jìng)聘成功與否，我依然會(huì)一如既往地、更加勤奮、努力地工作，為振興東疏教育事業(yè)做出更大的貢獻(xiàn)！我的演講到此結(jié)束，不當(dāng)之處敬請(qǐng)各位專家批評(píng)指正！謝謝！篇二：省教研員演講稿(校本研修)學(xué)校實(shí)施校本研修的方式與策略—陜西省教科所 吳積軍一、為什么要進(jìn)行校本研修 教育大計(jì)、教師為本。要提高教研員自己實(shí)施新課程的能力，與教師一起進(jìn)行課堂研究，對(duì)他們的課堂實(shí)踐加以具體指導(dǎo)。只有樹立正確的角色意識(shí)，給自身一個(gè)準(zhǔn)確的定位。如能當(dāng)選，我將盡最大的努力成為科學(xué)課程的研究員，科學(xué)教師的服務(wù)員，教師專業(yè)發(fā)展的指導(dǎo)員，積極構(gòu)建科學(xué)教研平臺(tái)，提高課堂教學(xué)效果，提升我鎮(zhèn)科學(xué)教學(xué)質(zhì)量。兩篇教學(xué)設(shè)計(jì)入選市教研室編印的《小學(xué)數(shù)學(xué)教材配套用書》，我主持的縣十一五規(guī)劃課題《農(nóng)村小學(xué)生不良行為習(xí)慣矯正研究》于11年1月順利通過結(jié)題鑒定，該課題的研究在教學(xué)工作中取得了很好的效益，目前正進(jìn)一步推廣。要盡量設(shè)計(jì)周到，執(zhí)行堅(jiān)決，要心情愉快地、一心一意地將學(xué)科教研工作搞好，不受外界因素干擾和影響。創(chuàng)新要符合科學(xué)規(guī)律，不能違背自然法則，不能異想天開，不能當(dāng)“兩拍人物”，即“一拍腦門就決定，出了問題一拍屁股就走人。只要沒有出現(xiàn)什么原則性的問題，基本上就算可以了。教研員的學(xué)習(xí)目前只是靠個(gè)人的自學(xué)。在課堂上學(xué)習(xí)，從形式上看是一種集體的活動(dòng)，從本質(zhì)上看是個(gè)人行為。外因是變化的條件，而內(nèi)因是變化的根據(jù)。七”干校、黨校。先在一個(gè)學(xué)校聽第2節(jié)課的公開課，利用課間操的時(shí)間進(jìn)行轉(zhuǎn)場(chǎng)，到另外一個(gè)學(xué)校聽第3節(jié)課的公開課。如果在一個(gè)學(xué)校聽兩個(gè)老師各自的一節(jié)課，通常是安排在教研活動(dòng)日，講課教師所在學(xué)校的第3節(jié)課?！?教研員每學(xué)期要組織幾節(jié)區(qū)級(jí)研究課，或者一兩節(jié)市級(jí)公開課、觀摩課；組織本地區(qū)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的交流展示和教師基本功競(jìng)賽等活動(dòng)；組織本地區(qū)的期末考試、模塊考試、會(huì)考考試以及統(tǒng)一閱卷等工作；還要帶領(lǐng)本地區(qū)的教師走出去學(xué)習(xí)和交流，請(qǐng)有教學(xué)資深的專家教授來本地區(qū)教授教育教學(xué)的理論和方法，以及教育教學(xué)的寶貴經(jīng)驗(yàn)等等。教研員應(yīng)經(jīng)常地指導(dǎo)新教師如何備課。引領(lǐng)學(xué)科教師進(jìn)行學(xué)科教材教法分析和課堂教學(xué)工作，大膽地創(chuàng)新和嘗試更為教學(xué)方式和方法。在不失掉做一個(gè)正直的人（不是墻頭草），一個(gè)純粹的人（不是哈巴狗），一個(gè)高尚的人（不是街頭潑婦），一個(gè)有益于人民的人（不是陰損壞）的原則條件下，要注意講科學(xué)、講知識(shí)、講文化。每逢遇到對(duì)教師進(jìn)行評(píng)價(jià)鑒定之機(jī)，就拉幫結(jié)派，黑白顛倒，胡說八道，趁機(jī)亂攪和，唯恐天下不亂，以達(dá)到其個(gè)人恩怨的丑惡目的?；蛘呤菂⒓咏萄谢顒?dòng)敷衍潦草。對(duì)本課的評(píng)價(jià)還會(huì)很高。這就是有知而無畏！即使別人在當(dāng)面罵你，你也應(yīng)當(dāng)笑呵呵地、恭恭敬敬地敬上一碗熱香茶，口中連連道謝，并勸其不要?dú)鈮牧松眢w，請(qǐng)慢慢道來。世間之大，無奇不有。③當(dāng)聽到別人的意見或建議之后，應(yīng)當(dāng)是認(rèn)真反思，重新審視自我，找出改進(jìn)措施，積極落實(shí)到行動(dòng)上。聽取他人意見時(shí)的三種心態(tài)：①當(dāng)別人提出意見或建議時(shí)，從禮貌上講，也應(yīng)當(dāng)耐心地聽完一個(gè)整體的意見或建議。②對(duì)本節(jié)課所產(chǎn)生問題的原因，要分析透徹，指明根由。稍有進(jìn)步，及時(shí)鼓勵(lì)。即使是不同的教師，在教同一節(jié)課內(nèi)容時(shí)，每個(gè)教師使用的教學(xué)方法各有千秋，沒有好壞之分。在一節(jié)課的教學(xué)過程中，授課教師可能會(huì)使用了許多的“教學(xué)方法”，只不過是沒有認(rèn)真地進(jìn)行總結(jié)、歸納、梳理，上升到理論而已。在課堂教學(xué)過程中，很多的事情是不可能讓學(xué)生都去活動(dòng)、去體驗(yàn)的。教學(xué)的方法從理論上講，應(yīng)當(dāng)是有無數(shù)種方法。作為一個(gè)學(xué)科的教研員要具有一定的科學(xué)精神，要勇于對(duì)封建迷信、歪門邪道、反科學(xué)、反社會(huì)的那種東西劃清界線。要在集體范圍內(nèi)，進(jìn)行民主討論，廣泛征求意見，集百家之長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)高度集中。所以，遵守憲法和法律，擁護(hù)四項(xiàng)基本原則是不能討論的！即使在處以少數(shù)人的情況下，也應(yīng)當(dāng)保留意見，以觀后效。要根據(jù)我國(guó)《憲法》《教育法》《教師法》《中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范》以及現(xiàn)行的一些基本規(guī)則。每一個(gè)人都不能忘乎所以。（從九個(gè)方面考查下來，不賢能的人馬上就區(qū)別出來了。（使其喝醉了酒，觀察其是否失態(tài)。（委以其處理錢財(cái)，觀察其仁義。（突然向其發(fā)問，觀察其知識(shí)。（將其安排在身邊，觀察其態(tài)度是否莊重、嚴(yán)肅，是否溜須拍馬。通過指導(dǎo)一線任課教師，從而達(dá)到為所有學(xué)生的服務(wù)。學(xué)科教研員與教學(xué)一線教師的感情也是如此。聰明人就干兩件事：①不斷地學(xué)習(xí)新東西，始終保持先進(jìn)、領(lǐng)先。二是教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，有很深刻的課堂教學(xué)蘊(yùn)底，說話有根有據(jù)，不容置疑。最可悲的是由一些人自封為“專家”，將很“糟”的課，用來到處忽悠（悲哀）。近些年來，一些從學(xué)校教師轉(zhuǎn)來（不是挑選來的優(yōu)秀教師），或者是從大學(xué)畢業(yè)（大本、碩士、博士）來承當(dāng)教研工作的新教研員（以及一些業(yè)務(wù)性很強(qiáng)的崗位）。“正確的路線確定之后，干部就是決定的因素。教研員要有一定的組織、協(xié)調(diào)和指導(dǎo)能力，有著能夠說明問題的驕人的業(yè)績(jī)，如：課堂教學(xué)的水平、標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范并有特色的教案、培養(yǎng)成長(zhǎng)起來的新教師、歷屆學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)、各學(xué)期或?qū)W年出的標(biāo)準(zhǔn)試卷、參與撰寫的教科書和教學(xué)參考書、在學(xué)科專業(yè)刊物和網(wǎng)站中發(fā)表的關(guān)于教育教學(xué)有用的文章，乃至在本地區(qū)、省市、全國(guó)范圍內(nèi)有一定影響和知名度的優(yōu)秀教師。真是不怕鹽吃多了齁著。下校聽課，要注意對(duì)有選擇的青年、中年教師，進(jìn)行連續(xù)跟蹤聽課、指導(dǎo)。如“電話教研”。還要完成上級(jí)行政、業(yè)務(wù)領(lǐng)導(dǎo)交辦的任務(wù)等。教研工作要有事先的計(jì)劃，執(zhí)行過程中不變化。計(jì)劃的每次教研活動(dòng)都要事先做好充分的準(zhǔn)備。在設(shè)計(jì)學(xué)期教研工作計(jì)劃前，注意根據(jù)發(fā)現(xiàn)教學(xué)工作中存在的問題，找到解決問題的方法和途徑。如教研工作計(jì)劃安排；教材教法分析；有示范作用的研究課、公開課、展示課和觀摩課；教育教學(xué)理念的學(xué)習(xí)講座；分配、調(diào)整師徒關(guān)系；培養(yǎng)骨干教師；教學(xué)水平的達(dá)標(biāo)考核、考查、考試等。安排在每星期固定的一天不變化，安排的學(xué)校、教室地點(diǎn)不變化，安排的主題內(nèi)容不變化，安排的參會(huì)人員不變化。教研員在設(shè)計(jì)教研工作計(jì)劃時(shí)，要提前做好各方面的溝通工作，盡量考慮周全。要避開高考、中考、會(huì)考及期中和期末考試。例如：某學(xué)期的《信息技術(shù)教研工作計(jì)劃》。每學(xué)期約為20周左右。通過組織區(qū)級(jí)的研究課、公開課、觀摩課、展示課等形式，將教育部、市教委的教育方針、政策落實(shí)到45分鐘的課堂之中。）設(shè)計(jì)一個(gè)學(xué)期的《教研工作計(jì)劃》，不只是教研員個(gè)人的小事，而是本地區(qū)、本學(xué)科教育教學(xué)的大事，是本學(xué)科所有參與教育教學(xué)工作教師的大事，是本地區(qū)所有參與本學(xué)科學(xué)習(xí)的學(xué)生的大事，是關(guān)系到落實(shí)《課標(biāo)》精神和理念的大事，是關(guān)系到提升學(xué)生信息素養(yǎng)的大事。第二學(xué)期是從下一年的3月1日開始，到7月13日為止。（對(duì)于教研員的具體工作和任務(wù)，此處以某一個(gè)學(xué)期和學(xué)年的信息技術(shù)學(xué)科為例，進(jìn)行較為詳細(xì)的描述，希望能對(duì)讀者有所幫助。對(duì)于有著豐富教育教學(xué)能力和教研經(jīng)驗(yàn)的教研員還會(huì)組織一些關(guān)于學(xué)科教學(xué)講座，與其他地區(qū)的教師、教研員進(jìn)行學(xué)科專業(yè)方面的交流和學(xué)習(xí)。教研員還要組織和帶領(lǐng)任課教師學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)和貫徹落實(shí)《課程標(biāo)準(zhǔn)》的精神和理念；研究和學(xué)習(xí)《課程標(biāo)準(zhǔn)》中各個(gè)模塊內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)；研究教科書的知識(shí)整體結(jié)構(gòu)和二次開發(fā)教科書的教學(xué)內(nèi)容；研究和學(xué)習(xí)關(guān)于落實(shí)課程目標(biāo)的所有教學(xué)資料；研究和制定每個(gè)學(xué)期的學(xué)科教研工作計(jì)劃；研究和實(shí)施課堂教學(xué)過程中運(yùn)用的教學(xué)方式、方法等。二、主要職責(zé)教研員起著引領(lǐng)和指導(dǎo)教師將課程教學(xué)目標(biāo)貫徹到每一節(jié)課中的重要作用。承擔(dān)過各級(jí)教改課題，撰寫的論文多次獲得各級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)。第一篇：教研員申報(bào)表任教以來教學(xué)成績(jī)顯著，教研成果突出，并一直擔(dān)任班主任，班主任工作特色鮮明，成績(jī)輝煌所，教班級(jí)成績(jī)突出，有很好的班風(fēng)和學(xué)風(fēng)。把從書上網(wǎng)上報(bào)上學(xué)到的優(yōu)秀教學(xué)方法一起與大家分享，并利用校園網(wǎng)積極學(xué)習(xí)外地教學(xué)經(jīng)驗(yàn)融入個(gè)人教學(xué)中，形成自己獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格。新舊教師、教研員的替代和聘用看似自然、平常和簡(jiǎn)單，但是這是關(guān)系到本地區(qū)、本學(xué)科的教育教學(xué)質(zhì)量好與壞的關(guān)鍵性的大問題！其中有新教研員是否能延續(xù)傳統(tǒng)教育教學(xué)常規(guī)的問題；是否能發(fā)揚(yáng)光大優(yōu)秀教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的問題；是否能在繼承的基礎(chǔ)上創(chuàng)新實(shí)踐的問題；更重要的是新教研員能否勝任教育、教學(xué)和教研工作的問題。教研員應(yīng)當(dāng)在不斷地、反復(fù)地學(xué)習(xí)和理解《課程標(biāo)準(zhǔn)》（指導(dǎo)綱要、大綱）精神和理念的基礎(chǔ)之上，認(rèn)真地研究《課程標(biāo)準(zhǔn)》中各個(gè)模塊的內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)，研究由《課程標(biāo)準(zhǔn)》而撰寫出來的各個(gè)模塊的教科書，研究教科書之外的其他教材。在學(xué)科的教學(xué)教研的工作中，要不斷地對(duì)教師的教學(xué)能力進(jìn)行具體地、細(xì)致地、微觀地批評(píng)和鼓勵(lì)，使其不斷地得到激勵(lì)和鼓舞，以最終達(dá)到提高學(xué)生素養(yǎng)為目的。對(duì)于任何具體的細(xì)小問題，都要細(xì)細(xì)思量，考慮周全，謹(jǐn)慎行事，嚴(yán)肅對(duì)待，嚴(yán)格管理，不可隨意聽之任之。第一學(xué)期是從9月1日開始，到下一年的1月13日為止。（注意！這個(gè)學(xué)科的教研工作計(jì)劃不是教研員個(gè)人的工作計(jì)劃。在本學(xué)期的教研工作中，按教研計(jì)劃開展工作。制定計(jì)劃要周全，考慮一個(gè)學(xué)年中的兩個(gè)不同學(xué)期。第二學(xué)期通常安排有：學(xué)年會(huì)考工作安排、學(xué)期教學(xué)進(jìn)度、重申會(huì)考說明和要求；教材教法分析；45分鐘課堂教學(xué)的研究課、公開課和觀摩課，開展教育教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)交流和研討；組織出區(qū)會(huì)考題、上機(jī)與筆試考試、區(qū)統(tǒng)一閱卷、會(huì)考分析、補(bǔ)考安排等系列工作。安排教研活動(dòng)要結(jié)合市、區(qū)上級(jí)部門的活動(dòng)安排。因?yàn)槟愕恼\(chéng)實(shí)才會(huì)相信你的誓言，不會(huì)因?yàn)槟愕氖难远嘈拍愕恼\(chéng)實(shí)。教研活動(dòng)安排要做到定時(shí)、定點(diǎn)、定題、定人。一個(gè)學(xué)期的教研活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)抓緊前一、兩個(gè)月的時(shí)間。要注意將教研與師訓(xùn)區(qū)別開來?？紤]各種客觀因素，準(zhǔn)備多種層次的方案，以便應(yīng)對(duì)不可預(yù)測(cè)的變化，力求實(shí)現(xiàn)教研活動(dòng)的最佳狀態(tài)。教研活動(dòng)時(shí)間要大于90分鐘；培訓(xùn)講座要有書面資料印 2 發(fā)、電子資料的復(fù)制和光盤資料的分發(fā)；研究課、公開課和觀摩課等要有講課教師和所在學(xué)校負(fù)責(zé)分發(fā)本節(jié)課的書面《教案》，由教研員準(zhǔn)備不同級(jí)別課的《課堂教學(xué)評(píng)價(jià)表》等。教研員每學(xué)期聽本區(qū)、本學(xué)科的課不少于25節(jié)，指導(dǎo)教學(xué)下校不少于25%所學(xué)校。下校聽課過少，則不能深入到課堂教學(xué)一線，掌握課堂教學(xué)的實(shí)際情況，就會(huì)失去教研工作的指導(dǎo)意義。教研計(jì)劃設(shè)計(jì)得不科學(xué)，重?cái)?shù)量輕質(zhì)量，整天路途奔忙，往來流動(dòng)，造成教研工作走馬觀花，浮于表面，嚴(yán)重地影響了教研工作的質(zhì)量。聽課過多，一學(xué)期下學(xué)校聽100多節(jié)課，以此表明其深入教學(xué)一線工作繁重、忙碌、緊張，自