【正文】 頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。《拖延心理學》，作者是簡這本書，我更喜歡前部分，因為你了解了自己，才能對癥下藥，而提供的建議，每個人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制權”的人，可能也會覺得，憑什么指使我去做什么？20xx年看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。自由書寫的目的`不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。每個人的適用程度和解決問題的實效肯定是不同的。“完美主義”完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。理解拖延“恐懼”恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔心自己的表現(xiàn)是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠意和努力。最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。總之，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實的自己，才能以最有利于我們的方式采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。合理分配時間，并保證時間的效率性，學會怎樣說不，不去做額外的事情。而拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。博克和萊諾拉除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己優(yōu)缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。因為這些想法是不現(xiàn)實的，是為拖延開道的個人觀念。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應該輕而易舉不費力氣。事實上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個復雜的問題。我之前一直認為，拖延是每個人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點提出了改進建議，讓變得完美成為可能。當吸煙者因為吸煙而生命垂危時，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當時能早點開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當學生掛課時，他應該也會責怪自己當時沒有更努力一些，哪怕是一點點就好。他們明天真的會開始嗎，別忘了明天之后還有明天。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動。究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導致的。如何解決“沖動”的難題。選擇與自己有意義的目標相關的任務，用我想成功替代我不想失敗的想法。分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準備避免干擾的發(fā)生。”通過感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。關于如何戰(zhàn)勝拖延，作者給出了很詳細的論證過程和操作細則，最后還借用幾個小故事來闡述如何應用到實踐中，簡單總結(jié)幾點：設定目標，并且這些目標都是可以達到的，促進我們完成的動力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。營銷手段的泛濫將所有心理學和社會學的資源調(diào)動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分?！白晕覍崿F(xiàn)的預言”，期待失敗，最后真的會失敗。拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。此時的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗。事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認真對待每一件事，因為認真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當在某一個更為終極的目標前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標完成。究竟讀一本書，并完成相應讀后感，是否真的需要一周的時間呢？其實不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務段的方式去讀。聽起來有點像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。留意你的借口。可能的話，將任務分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記?。簺]有人可以什么事情都做——你也是。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情時相當有意義的。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。：①成功需要太多努力②成功會有人受到傷害③成功是禁區(qū)，成功并不會給你帶來自己所預想的災禍，你在前進的道路上就會更加順利三、怎么對抗拖延確立一個可操作的目標，而不是抽象而模糊的目標。及時追隨目標會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。通過拖延，你永遠不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點開始，嚴格按照計劃行事。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度。四是學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。三是讓我看到了希望。特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的39。可能的話，將任務分派出去。現(xiàn)實地對待時間?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。如：如果完成這件事我將得到……。，特別是固定心態(tài)，沒有關注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。其實質(zhì)是人的各種情緒的管理。一、書的主要內(nèi)容，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎及應對之策。《拖延心理學》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。一個人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關。最好的方法，單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。目標需要把握兩點，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊。拖延習慣自己覺得越嚴重，對自己更要有一個清晰的目標。很多時候都是知道要做某事，應該姚總愛什么時候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。兩位心理學家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。拖延心理學讀書筆記3我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時候，早早就定下了一個小目標，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。而，今天科學技術高速的發(fā)展，人類變得更加文明進步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。這就牽扯到另一個部分的`問題。拖延心理學讀書筆記21里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強。因此我認為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什么，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時間完成你必須要做的事情。任務或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧?！锻涎有睦韺W》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點就是：完美主義，所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因為旁人對自己的期待太高，害怕失望。當你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會兒手機的時候，可能多數(shù)人會選擇定一個時間，玩到那個點再開始工作。以前一直認為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。這就是人所常言的拖延癥。正文：拖延心理學讀書筆記拖延心理學讀書筆記拖延心理學讀書筆記1十分鐘有多長？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進學校的時間大致記了下來。可往往在我時間綽綽有余，信心滿滿地認為絕不會遲到的時候，你會在上課時間快到時看到一個倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這些就是《拖延心理學》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術語，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。在我的理解中，拖延也是對時間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。于是不知不覺幾個小時過去了，你認為這幾個小時你只拿出一些零碎時間來看手機，可事實卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。因為不喜歡這個老師，所以放棄了這門課的學業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的，可解決起來時就難以下手。因為原本可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。當一個人無法承擔因為延誤所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。以前，在人類社會科技沒有那么發(fā)達的時候，人類習慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。當初推薦這本書的時候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。我感覺自己應該屬于后兩種吧。有個明確的目標和可行性的計劃。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。真正了解自己的時間，而不是大概、估計。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始，可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。養(yǎng)成好習慣。找到針對自己拖延問題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開腦中對原有拖延習慣的連接，進而改變拖延。拖延心理學讀書筆記4我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關注。二是提供了一些幫助你采取行動的建議?？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在希望中。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。將目標分解成短小具體的迷你目標。為困難和挫折做好心理準備。將拖延看成一個信號二、讀后感學習這本書后，我有幾點感受：一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。二是自己的目標太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。五是幾個技巧。習得性勤奮，強調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂。拖延心理學讀書筆記5一、拖延是什么，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：①最開始接到任務時，不太著急②時間又過去了，回顧自己浪費掉的時間你后悔不已，除了任務，你會突然什么事情都想做③隨著時間流逝，事情仍無進展，你開始感到慚愧，開始自責，心情跌落到谷底④最后關頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點時間根本完不成⑤無論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負中近乎癱瘓。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)①固定心態(tài)認為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的`。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己？克雷瑞是拖延心理的一個研究員，她把成功定義為“及時追隨目標”。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情?，F(xiàn)實（不是按照自己的愿望）地對待時間。你只能通