【正文】 頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語(yǔ)：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。《拖延心理學(xué)》，作者是簡(jiǎn)這本書，我更喜歡前部分，因?yàn)槟懔私饬俗约?，才能?duì)癥下藥，而提供的建議，每個(gè)人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制權(quán)”的人，可能也會(huì)覺得，憑什么指使我去做什么？20xx年看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。自由書寫的目的`不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。在二十分鐘左右的自由書寫過(guò)程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說(shuō)的”或者“我不知道接下來(lái)該寫些什么”。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。“完美主義”完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。理解拖延“恐懼”恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer提供過(guò)來(lái)時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠(chéng)意和努力。最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲?？傊@本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對(duì)最真實(shí)的自己，才能以最有利于我們的方式采取行動(dòng)，而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下。合理分配時(shí)間，并保證時(shí)間的效率性，學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不去做額外的事情。而拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。博克和萊諾拉除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個(gè)人觀念。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)復(fù)雜的問題。我之前一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。同時(shí)它又像是一位老朋友，對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過(guò)健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。他們明天真的會(huì)開始嗎，別忘了明天之后還有明天。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無(wú)法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的。如何解決“沖動(dòng)”的難題。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過(guò)事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生?！蓖ㄟ^(guò)感同身受激勵(lì)法，尋找自己的榜樣，跟隨行動(dòng)，最好是生活中的榜樣。關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延，作者給出了很詳細(xì)的論證過(guò)程和操作細(xì)則，最后還借用幾個(gè)小故事來(lái)闡述如何應(yīng)用到實(shí)踐中，簡(jiǎn)單總結(jié)幾點(diǎn)：設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的，促進(jìn)我們完成的動(dòng)力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。營(yíng)銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來(lái)利用人的無(wú)知，激發(fā)非理性的部分?！白晕覍?shí)現(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會(huì)失敗。拖延的過(guò)程中我們總會(huì)為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。此時(shí)的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對(duì)，似乎就不會(huì)失敗。事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對(duì)待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對(duì)待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過(guò)章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的，試過(guò)能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過(guò)程中的一些空檔，把書本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。聽起來(lái)有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。停下來(lái)問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。留意你的借口?？赡艿脑?，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記?。簺]有人可以什么事情都做——你也是。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情時(shí)相當(dāng)有意義的。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。：①成功需要太多努力②成功會(huì)有人受到傷害③成功是禁區(qū)，成功并不會(huì)給你帶來(lái)自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進(jìn)的道路上就會(huì)更加順利三、怎么對(duì)抗拖延確立一個(gè)可操作的目標(biāo)，而不是抽象而模糊的目標(biāo)。及時(shí)追隨目標(biāo)會(huì)將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時(shí)候能感受到成功。成功不過(guò)就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。通過(guò)拖延，你永遠(yuǎn)不會(huì)逼著自己去面對(duì)自己的能力限制在哪里。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計(jì)劃行事。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度。四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。三是讓我看到了希望。特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評(píng)估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對(duì)自己的控制的39。可能的話，將任務(wù)分派出去。現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來(lái)他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)傻的一直都是他們。如：如果完成這件事我將得到……。，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。一、書的主要內(nèi)容，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對(duì)之策?！锻涎有睦韺W(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。拖延心理學(xué)讀書筆記3我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無(wú)的理想。這就牽扯到另一個(gè)部分的`問題。拖延心理學(xué)讀書筆記21里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：完美主義，所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬(wàn)事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢?duì)自己的期待太高，害怕失望。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候，可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間，玩到那個(gè)點(diǎn)再開始工作。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。這就是人所常言的拖延癥。正文：拖延心理學(xué)讀書筆記拖延心理學(xué)讀書筆記拖延心理學(xué)讀書筆記1十分鐘有多長(zhǎng)？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來(lái)。可往往在我時(shí)間綽綽有余，信心滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉(cāng)促到有些狼狽的身影向教室奔去。這些就是《拖延心理學(xué)》上所說(shuō)的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。在我的理解中，拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊，十分鐘，說(shuō)短卻可以做很多事，說(shuō)長(zhǎng)又過(guò)得很快。于是不知不覺幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來(lái)看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過(guò)的，可解決起來(lái)時(shí)就難以下手。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松?，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。當(dāng)一個(gè)人無(wú)法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來(lái)的后果時(shí)，他自然的會(huì)將時(shí)間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。以前，在人類社會(huì)科技沒有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語(yǔ)驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。養(yǎng)成好習(xí)慣。找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。拖延心理學(xué)讀書筆記4我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯(cuò)的書。追求完美主義等，從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。二是提供了一些幫助你采取行動(dòng)的建議?？梢酝ㄟ^(guò)以下一些方法使我們生活在希望中。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。將拖延看成一個(gè)信號(hào)二、讀后感學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受：一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個(gè)收獲。五是幾個(gè)技巧。習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來(lái)的回報(bào)與快樂。拖延心理學(xué)讀書筆記5一、拖延是什么，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題根本而言，拖延是一個(gè)人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個(gè)階段：①最開始接到任務(wù)時(shí)，不太著急②時(shí)間又過(guò)去了，回顧自己浪費(fèi)掉的時(shí)間你后悔不已，除了任務(wù)，你會(huì)突然什么事情都想做③隨著時(shí)間流逝，事情仍無(wú)進(jìn)展，你開始感到慚愧，開始自責(zé)，心情跌落到谷底④最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點(diǎn)時(shí)間根本完不成⑤無(wú)論選擇放棄還是堅(jiān)持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。人們通過(guò)拖延來(lái)安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。完美主義的拖延者往往對(duì)自己期待過(guò)高，不夠現(xiàn)實(shí)，一種是固定心態(tài)，一種是成長(zhǎng)心態(tài)①固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來(lái)的，是固定不變的`。在成長(zhǎng)心態(tài)看來(lái)，努力可以讓你更聰明或者更擅長(zhǎng)于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己？克雷瑞是拖延心理的一個(gè)研究員，她把成功定義為“及時(shí)追隨目標(biāo)”。他們害怕成功所給他們帶來(lái)的不利的一面，而他們自己對(duì)此常常毫不知情?，F(xiàn)實(shí)（不是按照自己的愿望）地對(duì)待時(shí)間。你只能通