【正文】 要求。同時(shí)，建議大家少最好不要在車流量大的馬路旁或煙塵及噪音較多的工廠區(qū)、鬧市進(jìn)行鍛煉。簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。應(yīng)注意的問題之四：鍛煉地點(diǎn)宜“開”不宜“閉”隨著人們健康意識的增強(qiáng)，“花錢買健康”的觀念越來越深入人心。這對于那些帶領(lǐng)小孩鍛煉的家長來說尤為重要。出現(xiàn)這種現(xiàn)象一方面可能是鍛煉者身體某個(gè)部位本身存在病變，但更多的時(shí)候是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過急導(dǎo)致身體不適應(yīng)而造成的。如果鍛煉者確實(shí)因迷戀某種運(yùn)動(dòng)而不愿進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)，最好也在運(yùn)動(dòng)的前后做一些輔助性的練習(xí)，以使身體得到均衡發(fā)展。例如，長期只從事力量練習(xí)，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會(huì)得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉，雖然會(huì)獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會(huì)相對較差；長期以某一側(cè)肢體活動(dòng)，則會(huì)影響整個(gè)機(jī)體的勻稱發(fā)展。如果這個(gè)量對你來說太多了那么能做幾組就做幾組。值得慶幸的研究表白，可以隨意選擇自己喜歡的任何運(yùn)動(dòng)形式。連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)從45分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候能發(fā)揮最大的抗抑郁效果。2暈厥暈厥是運(yùn)動(dòng)員由于臨場經(jīng)驗(yàn)不足，賽前精神過于緊張、激動(dòng)，而出現(xiàn)面色蒼白、肢體發(fā)涼、出汗或意識不清等類似休克的表現(xiàn)。因此，預(yù)防支動(dòng)性休克，應(yīng)從加強(qiáng)體育鍛煉入手，使其能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)下機(jī)體各部分功能的改變。運(yùn)動(dòng)性休克只要處理得當(dāng)，一般煎后良好。如有嘔吐，應(yīng)將其頭偏向一側(cè)。倘若無能力行走或已經(jīng)昏倒，出現(xiàn)中度休克時(shí)，應(yīng)將患者平臥，頭部放低，兩下腳抬高，或由同伴二人抬其兩下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液盡早回流入心。中度時(shí)，患者頭昏加重，或因意識模糊而昏倒，即使有同伴攙扶也無力支撐身體，面色蒼白，四肢發(fā)涼，出冷汗，惡心或嘔吐，呼吸減慢，心率減速，脈搏細(xì)弱，血壓輕度下降，瞳孔縮小，對光反射正?；蜻t鈍。因血液是由于重力作用而淤積在擴(kuò)張的下肢血管里，故又稱“重力休克”。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急、淺，減少了胸內(nèi)負(fù)壓，阻礙靜脈回流，使回心血流量大幅度下降。有人計(jì)算過，當(dāng)人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，毛細(xì)血管網(wǎng)開放量較安靜時(shí)增加三倍。賽前過分緊張、激動(dòng)或帶病參加訓(xùn)練、測驗(yàn)或比賽，常為其誘因。1開放性軟組織損傷的處理方法開放性軟組織損傷，擦傷皮膚表面受到磨擦后的損傷，創(chuàng)口較淺，面積小的擦傷，可用雙氧水清洗傷口后再用生理鹽水洗凈傷口，局部涂以碘伏藥水，撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見,如籃球運(yùn)動(dòng)中,經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。⑹、功能鍛煉；后期：損傷基本修復(fù)、痛腫基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。處理原則：改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)組織代謝，促進(jìn)淤血和滲出吸收，加速再生修復(fù)。還可使用止痛藥物和點(diǎn)穴、針刺治療。5．效果檢查由于個(gè)人情況千差萬別，在實(shí)行運(yùn)動(dòng)處方的過程中，可能會(huì)有不合適的地方，應(yīng)在實(shí)踐中及時(shí)檢查和修正，以保證鍛煉的效果。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達(dá)到較好的效果。如20歲的靶心率是140—170(次／min)。一般認(rèn)為學(xué)生心率：120次／min以下為小強(qiáng)度，120～150次／min為中強(qiáng)度，150—180次／min或180次／min以上為大強(qiáng)度。由于各人的情況千差萬別，運(yùn)動(dòng)處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。2．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測定檢測和評定鍛煉者對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。其特點(diǎn)是因人而異，對“癥”下藥。如處于以下的身體狀況就不應(yīng)該做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好。這里的控制飲食，最主要的還是要講究一個(gè)飲食的均衡。我們所說的營養(yǎng)，包括維持身體整個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)的能量，所以營養(yǎng)是減肥過程中是不可或缺的，要做的只是拒絕高熱，高脂食物的攝入。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運(yùn)了。12天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下來嗎？這種想法是錯(cuò)誤的，雖然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的，這種人比經(jīng)常吃肉的人要瘦的多，但是，這不能說明僅僅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下來。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要驟降體溫運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。同 時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對解除一天的緊張效果極。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或卡迪歐機(jī)練習(xí)，能比其他時(shí)間段多消耗掉一些脂肪。什么時(shí)候是最佳鍛煉時(shí)間？大多數(shù)人的鍛煉時(shí)間都選在早晨。第一篇：大體課理論作業(yè)為什么劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水？劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降 破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。因此，最好的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是下午。在早晨鍛煉可以起動(dòng)你一天的新陳代謝，并使其在好幾個(gè)小時(shí)內(nèi)保持水平。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束要作放松整理活動(dòng)？因?yàn)檎砘顒?dòng)的目的是使肌體由緊張狀態(tài)逐漸過渡到相對靜止的狀態(tài),它的意義不亞于準(zhǔn)備活動(dòng), ,心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運(yùn)動(dòng)后,心臟在短時(shí)間內(nèi)仍 然繼續(xù)按照劇烈運(yùn)動(dòng)的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時(shí)由于運(yùn)動(dòng)突停,下肢肌肉不再 收縮和產(chǎn)生“唧筒”作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補(bǔ)充,而且在重 力的作用下,原有的大腦血液還會(huì)急劇流向心臟,造成大腦暫時(shí)貧血,于是就會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑,頭 暈,惡心,嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,我們稱之為“重力性休克”.因此劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即停止下來, 而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)慢跑一段距離, 另一方面也有利于補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠下的“氧債”,、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要立刻洗澡？許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不宜大量吃糖？有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。1高強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)就能減肥嗎？ 運(yùn)動(dòng)減肥是時(shí)下非常流行的減肥方式，但其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。14想要減肥就不能吃營養(yǎng)的東西對嗎？導(dǎo)致肥胖的原因不是單純的營養(yǎng)積累，先天性遺傳以及后天的不注意飲食生活習(xí)慣才是罪魁禍?zhǔn)?，其中的本質(zhì)就是需要攝入與消耗的能量要均衡。請注意，是控制飲食，而不是節(jié)食。1什么樣的身體狀況不適合體育鍛煉？體育鍛煉要視當(dāng)天的身體狀況，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整。1什么是運(yùn)動(dòng)處方？運(yùn)動(dòng)處方是指針對個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法。1運(yùn)動(dòng)處方包括哪些內(nèi)容？了解鍛煉者的一般身體發(fā)育