員工健康指南(劉蓉蓉)-全文預(yù)覽
【正文】 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。 ?睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)。 ?睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 20 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 21 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無(wú)憂地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原則會(huì)大有幫助： ?睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。 戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽(yáng)穴等處就可明顯減輕其醉意 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 18 飲食與健康－醒酒方法 2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅霙鲩_(kāi)水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛(ài) 吃 ”, 不要不好意思地說(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。 十、盡量吃雞肉、魚(yú)、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 六、用小的餐盤(pán)和碗，會(huì)感覺(jué)吃得較滿足。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。 10 藍(lán)莓果 野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。 3 三文魚(yú) 每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人，與很少吃魚(yú)的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。 ?不暴飲暴食，不酗酒。 ?少吃油炸食物 ，不吃過(guò)燙食物。 10 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 11 飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ?一定要吃早餐，而且要吃好。 牛面 式 ： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止 10秒。 騎士姿勢(shì) ： 坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。 9 辦公室保健－辦公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì) ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。如此重復(fù)做一分鐘 7 辦公室保?。k公室健身操 2 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)： 把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 ?應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。 4 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。 ? 常喝綠茶。為此我們收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 ? 盡量使用液晶顯示器。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿
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