【正文】 1臥室里常常擺放有鮮花。 擁有一兩個知心朋友。 35 心理保健－緩解工作壓力 1 如何緩解工作壓力？ ?確定方向，不走冤枉路： 仔細(xì)想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。 能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調(diào)動自己的身心力量，在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標(biāo)。 ： 對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（ 30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 ?循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運動負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 四、消除思想負(fù)擔(dān) 。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。 8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。 五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。其中維生素 B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 ? 盡量使用液晶顯示器。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。 ?應(yīng)在工作 1～ 2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。 牛面 式 ： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。 3 三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 20 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 21 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助： ?睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 六、盡量避免連續(xù)熬夜 。 ?鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。 。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 常對自己提醒：該放松放松了。 2邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 1實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。當(dāng)極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。 、自尊與自我接納。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。 ?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 ?保持睡眠環(huán)境的安靜。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 17 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對酒精的吸收。 15 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個飲食法則 一 、 身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。 “ 早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示） 8 辦公室保?。k公室健身操 3 四、伸展運動： 長時間坐在計算機(jī)旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。 ? 眼