小學(xué)生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-全文預(yù)覽
【正文】 過渡消耗時(shí)盡力沖刺，而達(dá)到勝利。例：前200M用80%的速度，后200M用100%的拼勁及速度。田徑的技術(shù)技能技巧分三大部分，包括跑、跳、投。俗語說：“姜還是老的辣”。這個(gè)計(jì)劃的訓(xùn)練方法，要求教師通過觀察不斷檢查練習(xí)手段，組織形式對(duì)練習(xí)效果的影響，并應(yīng)在課堂后有訓(xùn)練記錄。 小 周訓(xùn)練主要依據(jù)一周訓(xùn)練任務(wù)而制定的，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排多見于量和強(qiáng)度交錯(cuò)迭加，即強(qiáng)度下降可增加量，降量則增加強(qiáng)度。 大 大 小 負(fù) 荷 基本技巧靈敏柔韌 耐力速度 動(dòng)作連貫 技巧 下 午 基本技術(shù) 下肢跑動(dòng) 下肢力量 髖腰部分 上肢下肢 日 早 晨 柔韌靈敏 彈跳 五 三 二 一周計(jì)劃是一種具體的實(shí)施性計(jì)劃，它多以7天為時(shí)間界限而制定的，周計(jì)劃主要取決于周任務(wù)。我們大力地發(fā)展其這下特點(diǎn)，進(jìn)行專門的身體素質(zhì)練習(xí)，定能收到很好的效果，成績又上了一個(gè)臺(tái)階。但有一個(gè)前提條件：計(jì)劃是時(shí)常要變的，項(xiàng)目也會(huì)改變的。我們應(yīng)當(dāng)把各種身體素質(zhì)的練習(xí)方法貫通在游戲的活動(dòng)中去。)在這個(gè)階段，我們可以教會(huì)隊(duì)員做準(zhǔn)備活動(dòng)，做放松、減輕疲勞動(dòng)作，可使隊(duì)員掌握最基本的跑、跳及跑跳的輔助練習(xí)方法，直至熟練無誤。訓(xùn)練的關(guān)鍵在于超量恢復(fù)。周六練體力：勻速跑30分鐘。周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅(jiān)持。周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。要求，上體不要左右搖晃。交替進(jìn)行。周一練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑1600米壓腿。因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)都靠強(qiáng)健的心肺功能來提供營養(yǎng)。1500米15米以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。200米80米（二）、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。②力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)30~反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行30~30米a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘乙組一任務(wù)：一、訓(xùn)練計(jì)劃：a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%寬的跑道上走。b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行80米手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式
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