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【正文】 亦然),20秒,左右互換。 彎腰腳交叉, 20秒,左右互換。重點(diǎn)在腳跟著地。 手臂往后下推(背面), 20秒,左右互換。 伸展前臂?。荷熘笔种猓滞笙蛏?, 另一支手將手指向自己方向拉扯,直 到前臂感到拉扯,維持 10秒,然后重 復(fù)另一側(cè)。 伸展頸側(cè)部及胳膊的肌肉:左手把右手 臂向下拉,把頭部向左肩側(cè)彎,保持 10 秒后放松,然后重復(fù)另一側(cè)。 頭用
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