初級長拳三路詳解-全文預(yù)覽
【正文】 劃弧成勾手，勾尖向后，左臂隨體轉(zhuǎn)動并外旋，使掌心朝右；目視右手（圖226）。①轉(zhuǎn)體穿掌 重心移至兩腿中間，上體右轉(zhuǎn)，左腳腳尖里扣成馬步；右臂向左側(cè)平擺，稍屈肘，同時(shí)左勾手變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向左上穿出，掌心均朝上；目視左手（圖224）。③躍步上擺掌 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出，跳起后雙小腿后背，身體右轉(zhuǎn)；兩掌向前向上劃弧擺起；目視左掌（圖221）。重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前伸直彈出，高與腰平；右拳成立拳向前沖出，左拳抱拳于腰側(cè)，拳心向上；目視前方（圖218）。①轉(zhuǎn)體格擋 右腳尖外撇向斜前方，成半馬步，上體右轉(zhuǎn)90176。2. 彈腿沖拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平；左拳成立拳向前沖出，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視前方（圖214）。第一段1. 弓步?jīng)_拳①上步格擋 左腳向左橫開一步，腳尖向斜前方，右腿微屈，上體微左轉(zhuǎn)，成半馬步；同時(shí)左臂屈肘向左格擋，拳眼向后，拳與肩同高，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視左拳（圖212）。③上步后擺掌 右腳向前上一步，重心前移；兩臂下垂，雙手經(jīng)髖側(cè)向后擺掌（圖210）。 要領(lǐng)：三個(gè)動作連貫，雙手路線走圓。 要領(lǐng)：頭正頸直，下頜微收，挺胸、收腹、塌腰、夾腿。五、呼吸得法：練習(xí)長拳時(shí)，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。四、精神飽滿：武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。通常動作開始時(shí)要放松，逐漸加速，力達(dá)末端時(shí)達(dá)到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又有彈性。二、勁力順達(dá)：要有勁力，首先要做到用力順達(dá)，講究發(fā)力順序?！笆健?，通常指各種靜止姿勢。第三節(jié)：20 一歇步掄砸拳；21 二仆步亮掌；22 三弓步劈拳；23 四換跳步弓步?jīng)_拳；24 五馬步?jīng)_拳；25 六弓步下沖拳；26 七叉步亮掌側(cè)踹腿；27 八虛步挑拳。2好處經(jīng)常從事長拳鍛煉，能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展各種身體素 質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的功能。初級長拳三路目 錄第一講：初級長拳三路一、簡 介 二、好 處 三、練習(xí)步驟 四、注意要點(diǎn) 五、動作說明第二講：學(xué)習(xí)初級長拳三路第一段（一） 弓步?jīng)_拳 （二） 彈腿沖拳 （三） 馬步?jīng)_拳 （四）弓步?jīng)_拳 （五）彈腿沖拳 （六）大躍步前穿 （六） 弓步擊掌 （八）馬步架掌第三講：學(xué)習(xí)初級長拳三路第二段（一） 虛步栽拳 （二） 提膝穿掌 （三） 仆步穿掌 （四） 虛步挑掌 （五） 馬步擊掌 （六） 叉步雙擺掌 （六） 弓步擊掌 （八） 轉(zhuǎn)身踢腿 馬步盤肘第四講：學(xué)習(xí)初級長拳三路第三段（一）歇步掄砸拳 （二）仆步亮掌 （三）弓步劈拳 （四）換跳步弓步?jīng)_拳 （五）馬步?jīng)_拳 （六） 弓步下沖拳 （七） 叉步亮掌 側(cè)踹腿 （八）虛步挑拳第五講：學(xué)習(xí)初級長拳三路第四段（一） 弓步頂肘 （二）轉(zhuǎn)身左拍腳 （三）右拍腳 （四）騰空飛腳 （五）歇步下沖拳 （六）仆步掄劈拳 （七）提膝挑掌 （八）提膝劈掌 弓步?jīng)_拳結(jié)束動作1. 虛步亮掌 2. 并步對拳 3. 還原1簡介[1]編創(chuàng)于1957年。初 級 長 拳長拳，是一種拳術(shù)流派的總稱。這類 拳術(shù)的共同特點(diǎn)是：姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節(jié)奏鮮明，并多起伏轉(zhuǎn)折、竄蹦跳躍、跌撲滾翻等動作和技術(shù)。套路編排合理，由簡而繁，由易到難，有利于循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)；套路布局和路線變化前后呼應(yīng)，左右兼顧，均勻合理；在強(qiáng)調(diào)動作規(guī)格化、注重功力的同時(shí)，還較好地體現(xiàn)了攻防意識，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)的情趣。第一節(jié)：04 一弓步?jīng)_拳；05 二彈腿沖拳；06 三馬步?jīng)_拳；07 四弓步?jīng)_拳；08 五彈腿沖拳；09 六大躍步前穿；10 七弓步擊掌；11 八馬步架掌第二節(jié)：12 一虛步栽拳；13 二提膝穿掌；14 三仆步穿掌；15 四虛步挑掌；16 五馬步擊掌；17 六叉步雙擺掌；18 七弓步擊掌；19 八轉(zhuǎn)身蹋腿馬步盤肘。4注意點(diǎn)一、姿勢準(zhǔn)確：長拳套路是由許多動作有機(jī)地銜接組成的，無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓”。它不僅要求做得有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達(dá)到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整，各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、攻防有序?！ 〕酥v究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，肌肉的松緊配合要得當(dāng)。 動與靜的變化，要做到“動迅靜定”，動則疾風(fēng)般地迅速，靜若山岳似的穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、“輕如葉”之說，如震腳、砸拳、踏步等動作力沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若風(fēng)飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運(yùn)動來講節(jié)奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣概，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢也體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和
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